.

0 (hodnocen0 x )

(5) Půjčeno:5x 

BK

Vyd. 1.

Praha : Grada, 2001

130 s. : il.

ISBN 80-247-0015-8 (brož.)

Obsahuje ilustrace, předmluvu, přílohy

Bibliografie: s. 130

Běh na lyžích - příručky

000008208

Předmluva ...9 // Prolog ...11 // Pár slov k historii lyžování ...13 // Vznik lyží, předsporlovní lyžování ...13 // Vznik lyžařského sportu ...14 // Vyhovení lyžaře ...1 ? // Lyže ...17 // Lyže pro klasický způsob běhu ...17 // Lyže pro bruslení ...18 // Délka a tvrdost lyží ...19 // Boty a vázání ...21 // Hole ...23 // Oblečení ...24 // Iři vrstvy ...25 // Ponožky ...25 // Rukavice ...26 // Čepice ...26 // Brýle ...26 // Batoh nebo ledvinka ...26 // Příprava lyží ...27 // Druhy sněhu ...27 // Mazání ...28 // Mazací zóna ...29 // Stoupací vosky ...31 // Univerzální vosky a jejich použití ...32 // Běžné vosky a jejich použití ...32 // Problémy s „mózou" ...33 // Technika mazání stoupacích vosků ...34 // Vosky pro skluz ...36 // Skluznice a její struktura ...36 // Výběr vosků ...37 // Techniko mazání vosků pro skluz ...37 // Příprava skluznice ...38 // Jak udržet lyže v kondici ...38 // Odstraňování vosků ...39 // Bezpečnostní zásady pro práci s vosky ...39 // ?? Češiek // Transport lyží ...40 // Ukládání lyží na léto ...41 // Co potřebuje lyžař ...41 // Technika běhu na lyžích ...43 // Základní lyžařské dovednosti a průprava ...44 // Nácvik základního postoje ...44 // Jízda v základní postoji ...44 // Rovnováha ve skluzu no jedné lyži ...45 // Přenášení hmotnosti z lyže na lyži ...46 // Postavení zatížené lyže z plochy na hranu a zpět ...46 // Sjíždění ...46 // Pluh ...47 // Poloviční pluh ...48 // Rychlé zahranění ...48 // Odšlap ...48 // Oblouk v pluhu ...50 // Oblouk z přivratu vyšší lyže ...51 // Klasický způsob běhu ...52 // Střídavý běh dvoudobý ...52 // Běh soupažný prostý a běh soupažný jednodobý ...57 // Sloupový běh ...58 // Výstup „stromečkem" ...59 // Výstup stranou ...59 // Nácvik správné techniky ...59 //

Střídavý běh dvoudobý ...59 // Soupažný běh prostý a jednodobý ...62 // Jak zlepšit skluz ...63 // Bruslení ...65 // Oboustranné bruslení dvoudobé ...66 // Oboustranné bruslení jednodobé ...68 // Bruslení prosté ...70 // Další modifikace bruslení ...70 // Nácvik správné techniky bruslení ...71 // Kombinace způsobů běhu ...75 // Obsah // Základy tréninku // Pár slov úvodem ? tréninku // Fyziologické základy tréninkového zatížení // Adaptace a tepová frekvence // Tepový anaerobní práh // Adaptace no tréninkové zatížení // Pravidla správného zatěžování // Jaké zásady je nutné při cvičení dodržet? // Zásada první-zahřátí // Zásada druhá - rozcvičení // Zásada třetí-zklidnění // Zásada čtvrtá - protažení // Rozvoj pohybových schopností // Rozvoj vytrvalosti // Rozvoj síly // Rozvoj rychlosti // Rozvoj pohyblivosti // Motivace // Tréninkové prostředky v mimosezonním období // Iři tipy pro zkvalitnění letní přípravy // Kolečkové lyže // Výběr terénu pro kolečkové lyže // Pohyb na kolečkových lyžích // Zastavení na kolečkových lyžích // Tréninkové rady // Imitace // Lyžařská chůze // Lyžařské skoky // Statická rovnováha v bruslařském postoji // Bruslařský krok // Bruslařská chůze // Bruslařské poskoky // Bruslařské přeskoky // Běh // Posilování ...106 // Speciální lyžařské trenažery ...106 // Gumové expandery ...106 // Posilovači sltoie ...108 // Posilování s hmotností těla ...108 // Jízda na kole ...108 // Další pohybové aktivity ...109 // Orientační běh ...109 //

Vysokohorská turistika ...109 // Míčové hry ...109 // Plavání ...110 // Kanoistika ...110 // In-line bruslení ...110 // Přechod z letní přípravy na snih ...110 // První kroky na sněhu ...111 // Testování a kontrola kondice ...113 // Zátěžové testy ...113 // Testování vytrvalosti ...113 // Testování sily ...115 // Testování pohyblivosti ...117 // Závod ...118 // Zimní turistika a nebezpečí v horách ...121 // Předjíždění a míjení ...121 // Úrazy ...122 // Hypotermie ...123 // Laviny ...123 // Přílohy ...125 // Příloha 1 - Dotazník pro výběr klasických lyží ...125 // Příloha 2 - Testy, pro stanovení úrovně způsobilosti ? běhu na lyžích ...126 // Příloho 3 - Povolené podpůrné prostředky ...128 // Literatura 130