.

0 (hodnocen0 x )

(9) Půjčeno:9x 

BK

Praha : Olympia, 1976

187 stran : ilustrace

000008343

PŘEDMLUVA 5 // ÚVOD 7 // Několik banálních otázek 7 Většina lidí umirá předčasně 8 Rizikové faktory civilizace 9 // KARDIOVASKULÁRNÍ CHOROBY - NEMOCI Z PROSPERITY 12 // Ischemická nemoc srdeční 12 Poruchy koronárního oběhu 13 Ateroskleróza 14 Angina pectoris 15 Infarkt myokardu — příznak civilizace 16 Kardiovaskulární choroby mládnou 17 Predispozice a návyky 18 // RIZIKOVÝ FAKTOR - NESPRÁVNA VÝŽIVA 20 // Naše výživa musí být racionální 20 Závady české kuchyně 25 Pozor na cholesterol 27 Změnou výživy к prevenci infarktu 27 // RIZIKOVÝ FAKTOR - NEDOSTATEK POHYBU 29 // Vliv profese na stav srdce 29 Srdce je sval 29 Hypokineze — // nemoc z nedostatku pohybu 30 Volný čas a pohybová aktivita 31 // RIZIKOVÝ FAKTOR - NADMĚRNÁ VÁHA 34 // Obezita — „sebevražda vidličkou a nožem" 34 Jsme lidé různí (různého somatypu) 34 Kdo má „normální" váhu a kdo „přesváhu"? 35 // Z vody a vzduchu se netloustne 36 Nadměrná váha ztrpčuje // a zkracuje život 37 S jakou zbraní na kilogramy tuku? 39 Běh je // ideální zbraň proti obezitě 39 Redukční dieta ano — ale ne každá // 40 // RIZIKOVÝ FAKTOR-NERESPEKTOVÁNÍ ZASAĎ DUŠEVNÍ HYGIENY 47 // Duševní stress 47 Vliv stressu na kardiovaskulární systém 48 Útok // nebo útěk 49 Běh jako prostředek duševní hygieny 51 // RIZIKOVÝ FAKTOR - VYSOKÝ KREVNÍ TLAK 52 // Hypertenzn9 neboli přetlaková nemoc 52 Kontrolujte si svůj krevní tlak 53 RIZIKOVÝ FAKTOR - KOUŘENÍ 55 // Kouření — ipozvolná sebevražda 55 Naivní otázka: Škodí nebo neškodí? 56 Kouření je možné si odvyknout 58 // RIZIKOVÝ FAKTOR - CUKROVKA 60 // Porucha výměny látkové — úplavice cukrová 60 Diabetik a běh pro // zdraví 61 // POJEDNÁNI O LIDSKÉM SRDCI 63 // Srdce a jeho oběh 63 Systola a diastola 67 Tepová frekvence 67 //

Regulace srdeční činnosti 68 Zásobování srdce 69 Srdce při tělesné zátěži 69 Sportovní srdce — dříve předmět sporu 70 Zvláštnosti ženského srdce 72 Přepětí 73 // Běh pro zdraví běží světem 75 // Zakladatelem je Arthur Lydiard 75 Běh pro zdraví je celosvětové // hnutí 75 Běh splňuje přirozenou potřebu člověka 79 Chvála běhu 80 Kdy se projevuje účinek běhu? 84 // ZÁSADY A METODY BĚŽECKÉHO TRÉNINKU 85 // Obecné zásady tréninku 85 Trénink znamená zátěž 85 Zátěž musí // být pravidelná 87 Zátěž musí být zvyšována postupně 88 Zátěž // musí být (přiměřená 89 Běžecké tréninkové metody 90 // METODIKA BĚHU PRO ZDRÁVI 93 // Tři fáze běžeckého programu 93 Program pro začátečníky 94 Nepřeceňujte se 95 Přípravná fáze — chůze 99 V které denní době // běhat 99 Co když je běhání přerušeno? 100 Jak často trénovat? // 101 // ČINNOST SRDCE PŘI BĚHU 102 // Kritická tepová frekvence 102 Kritická tepová frekvence a věk 102 // Trojí intenzita běhu 103 Měření tepové frekvence při běhu 104 // ROZCVIČENI, GYMNASTIKA A DOCVIČENÍ 107 // Rozcvičení 107 Úvodní zahřátí 107 Uvolňovací gymnastika 107 // Posilovači gymnastika 108 Docvičení 109 // POVÍDANÍ o TECHNICE BĚHU 110 // Proč běhat technicky správně 110 Celkové držení těla 110 Hlava // nechť se šine 111 Ramena a paže také běhají 112 Hlavně však // běhají nohy 113 Způsob došlapu 113 Dýchání při běhu 115 CO NA SEBE - ŽÄDNÝ PROBLÉM 116 // Na sebe nepotřebujete nic nového 116 Obutí 116 Oblečení 118 // Svrchní silonová souprava 119 // JE NUTNÁ LÉKAŘSKÁ PROHLÍDKA? 120 // Začít bez lékařské prohlídky je riziko 120 Běh je kontraindikován 121 // len na lékařský předpis 121 // BĚH PRO ZDRAVÍ V LÉTĚ 123 //

К vysoké teplotě je třeba přihlížet 123 O pocení 124 Běhat v dešti je neobyčejně příjemné 126 // BĚH PRO ZDRAVÍ V ZIMĚ 127 // Znáte kouzlo běhu v „zimní pohádce"? 127 Oblečení pro běh v zimě // 128 Rozcvičení 130 Některá omezení 130 Pozor na kluzký podklad 131 Neprostydnout po běhu 132 // POTI2E, BOLESTI A ZRANĚNI BĚŽCE 133 // Určitým potížím se nevyhneme 133 „Achillovky" neboli achillodynie // 135 Co vás ještě může potkat 137 Nejdůíežitější je prevence 140 // PEČUJTE O SVÉ NOHY 142 // Péči o nohy nesmíte zanedbat 142 Noste zdravotně nezávadnou obuv // 143 Není nad automasáž 145 Speciální gymnastika pro chodidla 145 // DALŠÍ AEROBNÍ POHYBOVÉ ČINNOSTI 146 // Je běh jediný prostředek pro kardiovaskulární zdraví? 146 Plavání // 146 Lyžování 147 Cyklistika 149 Turistika 150 Veslování a pádlování 151 Bruslení 152 Orientační běh 152 Sportovní hry 154 // Tanec 155 Trochu srovnání 155 // AEROBNÍ ČINNOST MEZI ČTYŘMI STĚNAMI 157 // Domácí běh 157 Domácí chůze 158 „Výstupy" 159 Švihadla 159 // Domácí „překážková dráha" 160 Domácí cyklistika 160 Kruhový // trénink 161 // COOPERÜV AEROBNÍ SYSTÉM 163 // Chcete si otestovat svou kardiovaskulární vyř valost? 163 Jak testovat // svou kardiovaskulární vytrvalost 167 Co je to „aerobics" 170 // NĚKOLIK RAD ZKUŠENĚJŠÍCH 174 // Máte odpor k běhu? 174 Stydíte se? 175 Také nemáte čas? 175 // Na silnicích pozor! 177 Nejvěrnější přítel člověka — největší nepřítel běžce 178

(OCoLC)42116084

cnb000127426