.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

VYRAZENO

1. vydání

Praha : Grada, 2005

95 stran, 8 nečíslovaných stran obrazové přílohy : ilustrace ; 21 cm

ISBN 80-247-0963-5 (brožováno)

Ilustrace Monika Wolfová, Martin Košťál

Obsahuje bibliografii na straně 95

Spinning - příručky

000103108

Předmluva ...7 // Úvod ... 8 // Co je SPINNING ...9 // v Vybavení na spinning lekci...12 // Ke kolům, aneb na čem se jezdí...14 // Nastavení kola...16 // Pozice chodidla na pedálu...17 // Do sedel, aneb jak se jezdí...18 // Specifika jízdy na spinneru...20 // Pozice rukou ...20 // Frekvence šlapání ...20 // Dýchání ...22 // Techniky jízdy na spinneru ...23 // Rovina v sedle ...24 // Rovina ze sedla - running ...25 // Kopec v sedle ...26 // Kopec ze sedla...27 // Skoky...28 // Pokročilé techniky jízdy...28 // Sprinty ... 29 // Jízda ze sedla - running - se zátěží...29 // Skoky v kopci...30 // Sprinty v kopci ...29 // Energetické zóny ... 30 // Strečink ...31 // Kdy a jak dlouho protahovat...32 // Co a jak protahovat...33 // ь Trénink ...38 // Srdce a srdeční frekvence...38 // Měřiče tepové frekvence ve spinning programu ...41 // Adaptace - základ tréninku ...43 // Energie pro organizmus...44 // Aerobní a anaerobní režim ...44 // Anaerobní práh...45 // Anaerobní práh ve spinning programu...48 // Superkompenzace ...48 // Energetické zóny v tréninku při spinning programu...50 // Zotavení, regenerace - recovery...50 // Vytrvalost - ENDURANCE ...51 // Síla - STRENGTH ...54 // Intervaly - interval...55 // Závod - RACE DAY...58 // Spinning a hormony... 59 // Testy kondice...61 // Step test ...61 // Ruffierův index...61 // Body Mass Index...62 // Diagnostika zkrácení jednotlivých svalových partií ...62

// Výživa a spinning ...67 // Lidské tělo jako motor a jeho zdroje energie ...67 // Cukry ...67 // Tuky...68 // Bílkoviny ...69 // Vitaminy a minerály ...69 // Vitaminy ...69 // Minerály ...72 // Příjem tekutin ...74 // Co pít a co nepít... 75 // Energie dodaná a vydaná, aneb redukce či udržení hmotnosti ...76 // Snižujeme hmotnost, udržujeme zdatnost...78 // Jak spočítat úbytek hmotnosti ...80 // Jak je to s tím tukem ...80 // Spinning a hudba ...82 // Hudba v průběhu spinning lekce ...82 // Výběr hudebního doprovodu...83 // Dramaturgie ...88 // Jak si vytvořit vlastní zásobník skladeb...89 // Desatero pro výběr hudby ...90 // Kdo chodí na spinning...92 // 5 Seznam použitých zdrojů...95