.

0 (hodnocen0 x )

(16) Půjčeno:48x 

BK

4. vyd

Praha : Arsci, 2004

264 s. : il.

ISBN 80-86078-41-8 (brož.)

Obsahuje černobílé fotografie

Bibliografie na s. 263-[265]

Posilování - příručky

000114516

Předmluva nakladatele ke čtvrtému vydání (7) // 1. Úvod (8) // 1.1. Seznámení s obsahem knihy 8 // 1. 2. Tvarování, svalový tonus a tónování těla 9 // 1. 3. Změny tvaru těla a jeho funkcí 10 // 2. Jak tělo funguje (12) // 2.1. Páteř 12 // 2. 2. Rotátory a vzpřimovače 13 // 2. 3. Pánev, přechod páteře a pánve 14 // 2. 4. Krční páteř a horní část hrudníku 15 // 2. 5. Oslabené a zkrácené svaly 17 // 2. 6. Rizikové oblasti 17 // 2. 6. 1. Doporučení pro jednotlivé kritické oblasti 17 // 2. 6. 2. Závěry pro cvičení 19 // 2. 7. Správné držení těla 21 // 3. Zásady strečinku a posilování (22) // 3. 1. Strečink 22 // 3. 1. 1. Druhy strečinku 22 // 3. 1. 2. Zásady strečinku 24 // 3. 1. 3. Praktické provádění a zařazování strečinku 26 // 3. 2. Posilování 27 // 3. 2. 1. Základní pojmy 27 // 3. 2. 2. Oblečení, obuv, ostatní cvičební pomůcky a některá doporučení 29 // 3. 3. Jak začít s posilováním 31 // 3. 3. 1. Cvičení začátečníka - zpevňovací období 31 // 3. 3. 2. Postup v průběhu zpevňovacího období 31 // 3. 3. 3. Zátěž, opakování, frekvence cvičení 32 // 3. 3. 4. Zásady sestavení plánu začtečníka 33 // 4. Praktické návody na cvičení (34) // 4. 1. Tréninková stavba 34 // 4. 2. Praktické příklady 36 // 5. Zásobník strečinku a posilování (41) // 5. 1. Záda 41 // Vzhled (42), Testování (43), Strečink (46), Nácvik (52), Posilování (53) // 5. 2. Břišní svaly 77 // Vzhled (78), Testování (78), Strečink (80), Nácvik (81), Posilování (81) // 5. 3. Hrudník - prsní svaly 99 // Vzhled (99), Testování (100), Strečink (101), Nácvik (103), // Posilování (104) // 5. 4. Svaly krční páteře 115 // Vzhled (115), Testování (115), Strečink (117), // Nácvik držení hlavy a krční páteře (120), Posilování (121) //

5. 5. Ramena a paže 124 // Vzhled a testy (124), Strečink svalů deltových a pažních (124), // Posilování svalů deltových (127), Posilování svalstva paží (139) // 5. 6. Hýžďové a stehenní svaly 157 // Vzhled (157), Testování (158), Strečink (163), Nácvik zapojení svalů hýžďových (169), Posilování (170) // 5. 7. Lýtkové svaly a přední sval holenní 189 // Vzhled (189), Testování (190), Strečink (190), Posilování (192) // 6. Sportovní diagnostika (196) // 6. 1. Úvodní rozhovor s klientem 196 // 6. 2. Pohled na tělo a jednotlivé svalové testy 196 // 7. Budování svalové hmoty a síly (203) // 7. 1. Základní pojmy a teorie posilování 203 // 7. 2. Rozvoj svalové hmoty v praxi 217 // 7. 3. Objemový trénink v praxi 219 // 7. 4. Rozvoj maximální síly 224 // 7. 5. Silový trénink v praxi 229 // 8. Redukce tělesné hmotnosti a tuku (235) // 8. 1. Tělesný tuk 235 // 8. 2. Podíl tuku na tělesné hmotnosti 236 // 8. 3. Výměna energie a odstraňování tuku cvičením 236 // 8. 4. Praktický plán 241 // 8. 5. Výživa při odstraňování tuku 242 // 9. Cvičení žen, mládeže a seniorů (247) // 9. 1. Cvičení žen 247 // 9. 2. Cvičení mládeže 249 // 9. 3. Cvičení seniorů 252 // 10. Cvičení jako prevence a terapie (254) // Literatura (263)