.

0 (hodnocen0 x )

(15.7) Půjčeno:47x 

BK

4. vyd

Praha : Arsci, 2004

264 s. : il.

ISBN 80-86078-41-8 (brož.)

Obsahuje černobílé fotografie

Bibliografie na s. 263-[265]

Posilování - příručky

000114516

Obsah // Předmluva nakladatele ke čtvrtému vydání (7) 1. Úvod (8) // 1.1. Seznámení s obsahem knihy... 8 // 1. 2. Tvarování, svalový tonus a tónování těla ... 9 // 1. 3. Změny tvaru těla a jeho funkcí ... 10 // 2. Jak tělo funguje (12) // 2.1. Páteř ... 12 // 2. 2. Rotátory a vzpřimovače ... 13 // 2. 3. Pánev, přechod páteře a pánve ... 14 // 2. 4. Krční páteř a horní část hrudníku ... 15 // 2. 5. Oslabené a zkrácené svaly ... 17 // 2. 6. Rizikové oblasti ... 17 // 2. 6. 1. Doporučení pro jednotlivé kritické oblasti... 17 // 2. 6. 2. Závěry pro cvičení... 19 // 2. 7. Správné držení těla ... 21 // 3. Zásady strečinku a posilování (22) // 3. 1. Strečink ... 22 // 3. 1. 1. Druhy strečinku... 22 // 3. 1. 2. Zásady strečinku... 24 // 3. 1. 3. Praktické provádění a zařazování strečinku... 26 // 3. 2. Posilování ... 27 // 3. 2. 1. Základní pojmy ... 27 // 3. 2. 2. Oblečení, obuv, ostatní cvičební pomůcky a některá doporučení ... 29 // 3. 3. Jak začít s posilováním... 31 // 3. 3. 1. Cvičení začátečníka - zpevňovací období ... 31 // 3. 3. 2. Postup v průběhu zpevňovacího období ... 31 // 3. 3. 3. Zátěž, opakování, frekvence cvičení ... 32 // 3. 3. 4. Zásady sestavení plánu začátečníka... 33 // 4. Praktické návody na cvičení (34) // 4. 1. Tréninková stavba ... 34 // 4. 2. Praktické příklady ... 36 // 5. Zásobník strečinku a posilování (41) // 5. 1. Záda ...

41 // Vzhled (42), Testování (43), Strečink (46), Nácvik (52), Posilování (53) // 5. 2. Břišní svaly ... 77 // Vzhled (78), Testování (78), Strečink (80), Nácvik (81), Posilování (81) // 5. 3. Hrudník - prsní svaly ... 99 // Vzhled (99), Testování (100), Strečink (101), Nácvik (103), // Posilování (104) // 5. 4. Svaly krční páteře ...115 // Vzhled (115), Testování (115), Strečink (117), // Nácvik držení hlavy a krční páteře (120), Posilování (121) // 5. 5. Ramena a paže ...124 // Vzhled a testy (124), Strečink svalů deltových a pažních (124), // Posilování svalů deltových (127), Posilování svalstva paží (139) // 5. 6. Hýžďové a stehenní svaly...157 // Vzhled (157), Testování (158), Strečink (163), Nácvik zapojení svalů hýžďových (169), Posilování (170) // 5. 7. Lýtkové svaly a přední sval holenní ...189 // Vzhled (189), Testování (190), Strečink (190), Posilování (192) // 6. Sportovní diagnostika (196) // 6. 1. Úvodní rozhovor s klientem ...196 // 6. 2. Pohled na tělo a jednotlivé svalové testy ...196 // 7. Budování svalové hmoty a síly (203) // 7. 1. Základní pojmy a teorie posilování ...203 // 7. 2. Rozvoj svalové hmoty v praxi ...217 // 7. 3. Objemový trénink v praxi ...219 // 7. 4. Rozvoj maximální síly ...224 // 7. 5. Silový trénink v praxi ...229 // 8. Redukce tělesné hmotnosti a tuku (235) // 8. 1. Tělesný tuk ...235 // 8. 2. Podíl tuku na tělesné hmotnosti ...236

// 8. 3. Výměna energie a odstraňování tuku cvičením ...236 // 8. 4. Praktický plán ...241 // 8. 5. Výživa při odstraňování tuku ...242 // 9. Cvičení žen, mládeže a seniorů (247) // 9. 1. Cvičení žen ...247 // 9. 2. Cvičení mládeže... 249 // 9. 3. Cvičení seniorů ...252 // 10. Cvičení jako prevence a terapie (254) // Literatura (263)