.

0 (hodnocen0 x )

(7) Půjčeno:7x 

BK

Vyd. 1.

Praha : Karolinum, 2005

235 s. : il.

ISBN 80-246-0891-X (brož.)

Obsahuje ilustrace a grafy

Bibliografie na s. 235

Styl životní zdravý - návody - příručky

Zdatnost tělesná - příručky

000121525

Úvod ...11 // I. část WELLNESS ...15 // Wellness usiluje o kvalitu života 16 // Dimenze wellness a jak je pozitivně ovlivňovat ...18 // Fyzická dimenze ...>8 // Spirituální dimenze ...19 // Emocionální dimenze ...19 // Sociální dimenze ...20 // Mentální dimenze ...21 // Jak se přiblížit vysoké úrovni wellness ...21 // Jak si ověřit wellness životní styl ...22 // II. část FITNESS ...27 // Fitness vychází z činnosti ...27 // Součásti fitness ...27 // Zdravotně orientovaný fitness ...28 // Jak zlepšit úroveň fitness? ...29 // Fitness program ...29 // Plánování fitness programu ...30 // Další efektivní principy rozvoje fitness ...30 // Princip zvětšování zatížení ...30 // Princip postupnosti ...31 // Princip reverzibility ...31 // Princip individuality ...31 // Motivace ke cvičení ...31 // Podmínky bezpečnosti při cvičení ...32 // Testování a hodnocení úrovně fitness ...33 // Kardiorespirační vytrvalost ...35 // Účinky na srdce ...35 // Účinky na schopnost odolávat únavě ...36 // Energetický systém ...36 // Účinky aerobního cvičení na zdraví ...38 // Kardiorespirační fitness program ...41 // A. Cíle kardiorespiračního fitness programu ...41 // 5 // B. Kур aerobního cvičení (popř. tréninku) ...// C. Časový plán ...// D. Složky kardiorespiračniho fitness programu ...42 // Kdo se může účastnit kardiorespiračniho fitness programu? ...46 // Testování úrovně kardiorespirační vytrvalosti ...47 // Svalová síla a svalová vytrvalost ...49 // Svalová kontrakce ...50 // Faktory určující silové schopnosti ...50 // Rozvoj síly ...53 // Techniky posilovaciho cvičebního programu ...53 // Posilovací cvičení pro ženy ...57 // Účinky posilovacího programu na zdraví ...57 // Posilovači fitness program ...58 // A. Cíle posilovaciho fitness programu ...58 //

B. Typ posilovaciho fitness programu ...59 // C. Časový plán ...61 // D. Složky posilovaciho fitness programu ...61 // Kdo se může účastnit pravidelného posilovaciho fitness programu? ...65 // Některá doporučení pro posilovači fitness program ...65 // Flexibilita ...73 // Působení optimální úrovně flexibility na zdraví ...73 // Faktory ovlivňující flexibilitu ...74 // Aktivní a pasivní rozsah pohybu ...76 // Strečink ...76 // Fitness program na rozVoj flexibility ...77 // A. Cíle strečinku ...78 // B. Typy strečinku ...78 // C. Principy strečinku ...81 // Vztah mezi silou a flexibilitou ...82 // Další okolnosti ovlivňující úroveň fitness a wellness ...85 // Bolesti v zádech ...85 // Příčiny bolestí v zádech ...85 // Doporučení na odstranění bolesti v zádech ...86 // Běžná poranění a jejich prevence ...96 // Škodlivé cviky ...97 // Hospodaření s tekutinami ...100 // KK. část VÝŽIVA ...103 // Prvky zdravé výživy ...103 // Sacharidy neboli cukry ...104 // Proteiny neboli bílkoviny ...106 // Lipidy neboli tuky ...108 // Nasycené a nenasycené tuky ...109 // 6 // Jiné mastné kyseliny ...109 // Cholesterol ...110 // Vitaminy a minerály ...Ill // Vitaminy ...111 // Minerály ...114 // Voda ...116 // Složení stravy ...117 // Stravovací pyramida ...118 // Počet a velikost denních porci jídel ...119 // Výživa sportovců ...120 // Doplňky sacharidů ...121 // Doplňky kreatinu ...122 // Kofein ...122 // Alkohol ...122 // Organická a přírodní strava ...123 // Byliny ...123 // Vegetariánská strava ...124 // Typy vegetariánských diet ...124 // Speciální výživa pro ženy ...124 // Zdravé kosti a osteoporóza ...124 // Nedostatek železa ...125 // Výživa starých lidí ...125 // IV. část KONTROLA HMOTNOSTI ...127 // Složení těla ...127 // Esenciální a zásobní tuk ...127 //

Zdravá hmotnost ...128 // Techniky určení složení těla ...129 // Hydrostatické vážení ...129 // Bioelektrické měření ...129 // BMI (Body Mass Index) ...129 // Měření tloušťky podkožních řas kaliperem ...130 // Pas - boky ...131 // Rizika spojená s obezitou ...132 // Určení příčin obezity ...132 // Porucha rovnováhy mezi příjmem a výdejem ...132 // Dědičnost ...133 // Hlad, chuť a nasycení ...134 // Teorie tukových buněk ...136 // Teorie kritického bodu ...136 // VWv žláz s vnitřní sekreci ...137 // Inzulín ...137 // Psychika ...138 // Metabolické změny ...138 // Těhotenství ...139 // Nedostatek pohybu ...140 // Individualita ...140 // Plán na snižování hmotnosti ...141 // Výživa a cvičení ...141 // Zdravý stravovací režim při snižování hmotnosti ...142 // Cvičení při snižování hmotnosti ...143 // Doporučení při snižování hmotnosti ...145 // Poruchy stravování ...145 // Anorexia nervosa ...145 // Bulimia ...146 // Bigarexia ...147 // Trojsyndrom sportovkyň ...147 // Plán na zvýšení hmotnosti ...147 // Mýty o snižování hmotnosti ...148 // V. část DUŠEVNÍ ZDRAVÍ A STRES ...159 // Co je duševní zdraví ...159 // Stres ...161 // Reakce na stresory ...162 // Stres a zdraví ...163 // Jak se vyrovnat se stresem ...164 // Signály stresu ...164 // Situace způsobující jtres ...164 // Metody vyrovnání se stresem ...166 // Požadavky versus prostředky ...166 // Zacházení s časem ...167 // Pláč a smích ...168 // Fyzická aktivita ...168 // Relaxační techniky ...168 // Zpětná vazba ...169 // Výživa ...169 // Masáž ...170 // Hudba ...170 // Spánek ...170 // Příklady některých technik vyrovnání se stresem ...170 // Deprese ...174 // Kdy vyhledat profesionální pomoc lékaře? ...175 // Co má vědět člověk v depresi ...175 // VI. část STÁRNUTÍ ...177 //

Biologické aspekty stárnutí ...177 // Změny ve složení těla ...177 // Změny v kostech ...178 // Změny sexuálních funkci ...179 // Změny paměti ...179 // Pigmentové skvrny ...180 Imunitní systém ...180 // Adaptace na biologické změny ...180 // Sociologické a psychologické aspekty stárnutí ...182 // Teorie aktivity ...182 // Teorie kontinuity ...183 // Teorie sociální rekonstrukce ...183 // Některá doporučení pro wellness životní styl vc stáří ...184 // VII. část ZÁVISLOST ...187 // Co je závislost ...187 // Proces k závislosti na drogách ...187 // Rizikové faktory zneužívání látek (drog) ...189 // Tabák ...189 // Fyziologický účinek tabáku ...190 // Zdravotní rizika kouření ...191 // Proč kouříte? ...193 // Co se stane, když přestanete kouřit? ...194 // Kofein ...195 // Kofeinismus ...196 // Omezení konzumace kofeinu ...197 // Kofein a cvičení ...198 // Alkohol ...198 // Účinky alkoholu na lidský organismus ...198 // Účinky alkoholu na chování ...200 // Alkohol a těhotenství ...202 // Alkoholismus ...202 // Problémy s alkoholem ...202 // Jiné závislosti ...204 // Léčení závislosti ...204 // VIII. část JINÉ OKOLNOSTI OVLIVŇUJÍCÍ WELLNESS ...205 // Rakovina ...205 // Jak snížit riziko vzniku rakoviny? ...206 // Další možnosti redukce rizika onemocnění rakovinou ...208 // Diabetes ...217 // Rizikové faktory ...217 // Doporučení pro snížení rizika ...218 // Kardiovaskulární choroby ...219 // Ateroskleróza ...219 // Koronární srdeční onemocnění ...219 // 0 // Mozková mrtvice ...220 // Trombóza ...- ...220 // Rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění ...221 // Doporučení pro snížení rizika ...221 // Ostcoporóza ...223 // Hlavní rizikové faktory osteoporózy K len ...223 // Doporučení pro snížení rizika ...224 // Artróza ...225 //

Osteoartróza ...225 // Hlavní rizikové faktory osteoartrózy ...225 // Revmatoidní artróza ...225 // Doporučení pro život s artrózou ...226 // Slovník pojmů ...227 // Literatura ...235