.

0 (hodnocen0 x )

(18) Půjčeno:18x 

BK

Příručka

1. vyd.

Praha : Grada, 2006

102 s. : il.

ISBN 80-247-1518-X (brož.)

Poradce pro praxi

němčina

Přeloženo z němčiny

Bibliografie na s. 93-99

Relaxace - metody - příručky

Stres - příručky

000125667

O autorech ...9 // Předmluva ... 11 // 1. kapitola // Stres - téměř každodenní průvodce ... 13 // Co je to vlastně stres? ... 15 // Pozitivní a negativní stres ... 15 // Jak se vyrovnáváte s výzvami? ... 15 // Jak vzniká stres? ... 16 // Trpíte stresem? ... 17 // Vnímání stresu je subjektivní ... 19 // Kdy je stres zdravý? ...20 // Stres pomáhá rychle reagovat ...20 // „Dobrý stres" ...20 // Proč je tak důležitá relaxace ...21 // Najděte přirozenou rovnováhu ... 21 // Co dělat proti stresu? ...22 // Protistresová strategie ... 22 // Čtyři kroky k osobní strategii ...23 // Pomáhají léky? ... 24 // 2. kapitola // Okamžitá pomoc proti stresu ...27 // Fit za deset minut ... 29 // Investovat čas znamená získat čas ... 29 // Správná rovnováha ... 30 // Dbejte na varovné signály ...30 // Fyzicky vybaveni proti stresu ...31 // Pořádně se vyspěte! ...31 // Pohyb je alfou a omegou ...32 // Tipy na stravování ... 33 // Využití analytických a kreativních potenciálů ... 35 // Odpoutejte se od všedního dne ... 35 // Aktivování brzlíku ... 36 // Protistresová gymnastika ...36 // 5 // Obsah // Zvítězte nad stresem // Udělejte si krátký oddechový čas ...37 // Stáhněte se do klidu ...37 // Tajemství gumových medvídků ...38 // Spousta barevných nafukovacích balónků ... 39 // Před usnutím: uvolněte se ...39 // Zabalte problémy ...40 // Vypište se ze starostí ...41 // Síla fantazie ...41 // 3. kapitola // Cílené odstraňování stresových faktorů ...45 //

Protistresová strategie ...47 // Najděte své osobní stresové faktory ...47 // Lépe si rozvrhněte čas ...49 // Zvenčí dovnitř ...50 // Diferencujte - plánujte - delegujte ...50 // Oddělte práci od soukromí ...50 // Vytvořte si plán dne ... 51 // Mějte před očima osobní cíle ... 53 // Získejte čas delegováním povinností ... 55 // Radost z práce ... 57 // Myslete dopředu místo pozadu ... 57 // Paretův princip ...58 // Od povolání k poslání ...59 // Zaklínadlo „rovnováha" ...60 // Když vás stresují kolegové ...61 // 4. kapitola // Aktivní uvolnění pro lepší pocit ...63 // Co nabízejí relaxační metody? ...65 // Výhody metodické relaxace ...65 // Dovolená ve stavu alfa ...66 // Jak se máte naučit relaxovat ...67 // Zbavte se stresu meditací ...68 // Prostě být ...68 // Minimeditace pro každý den ... 69 // Dechové meditace ...70 // Meditace v pohybu ...72 // 6 // Klasické metody ...74 // Progresivní uvolnění svalů podle Jacobsona ...74 // Autogenní trénink ...77 // Ukázkový úspěch: Hannes Lindemann ...80 // Jak být vyrovnaný a snášet zátěž pomocí jógy ...82 // Trénink fantazie ...88 // Vzpomínat a objevovat ...88 // Mentální trénink ...89 // Aktivní imaginace ...90 // Nakonec ...91 // Použitá literatura ...93 // Doporučená literatura ...95 // Knihy z edice Poradce pro praxi ...97