.

0 (hodnocen0 x )

(17.5) Půjčeno:35x 

BK

2., dopl. a přeprac. vyd., (1. v nakl. Galén)

Praha : Galén, 2008

209 s. : il. ; 28 cm

ISBN 978-80-7262-541-3 (brož.)

Obsahuje anglicko-český slovník

Obsahuje bibliografie

000198794

PŘEDMLUVA ...11 // ÚVOD ...13 // Definice fitness ...14 // Historie ...14 // Definice síly ...16 // Druhy síly ...16 // Rozložení svalstva na těle ...16 // Velikost zatížení ...16 // Počet opakování cviků a počet sérií ...17 // Metody posilování ...17 // Metoda izometrická ...17 // Metoda izotonická (dynamická) ...17 // Metoda intermediální ...17 // Metoda brzdivá ...18 // Kulturistická metoda ...18 // Kruhový trénink ...18 // Frekvence posilování ...18 // Intersexuální rozdíly ...18 // Možné negativní vlivy posilování na zdraví ...19 // Přítomnost bolesti při cvičení ...19 // 1. DIAGNOSTIKA VE FITNESS ...21 // Vstupní rozhovor ...21 // Vyšetření aspekcí (pohledem) ...22 // Vyšetření chůze ...23 // Vyšetření zkrácených svalů ...24 // Vyšetření síly břišních svalů ...25 // Vyšetření pohybových stereotypů ...25 // Vyšetření hypermobility ...26 // Další možné diagnostické metody ...26 // 2. KINEZIOLOGICKÁ VÝCHODISKA ...29 // Postura a posturální svalový systém ...29 // Svalová dysbalance ...30 // Dýchání. Vztah k posture a svalovým dysbalancím, psychosomatické souvislosti // v oblasti svalového aparátu ...33 // Dýchání při svalové práci ...34 // 3. METODIKA POSILOVAČÍCH CVIČENÍ ...35 // Tvarování těla ...35 // Závěry pro praxi ...36 // 5 4. POSILOVÁNÍ SVALSTVA ZAD ...39 // Dolní fixátory lopatky ...39 // Zadní část deltového svalu ...40 // Paravertebrální svaly ...41 // Sestavování cvičebních plánů ...42 // Používané cviky ...42 // 5. POSILOVÁNÍ PRSNÍCH SVALŮ ...45 // Posilování horní části velkého prsního svalu ...45 // Posilování střední části velkého prsního svalu ...46 // Posilování spodní části velkého prsního svalu ...46 // Sestavování cvičebních plánů ...46 // Používané cviky ...47 //

6. POSILOVÁNÍ SVALSTVA RAMEN ...49 // Posilování střední části deltového svalu ...49 // Posilování přední části deltového svalu ...49 // Posilování zadní části deltového svalu ...50 // Posilování horní části trapézového svalu ...50 // Sestavování cvičebních plánů ...50 // Používané cviky ...51 // 7. POSILOVÁNÍ SVALSTVA PAŽÍ ...S3 // Dvojhlavý sval pažní ...53 // Trojhlavý sval pažní ...54 // Svalstvo předloktí ...54 // Sestavování cvičebních plánů ...55 // Používané cviky ...55 // Dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii) ...55 // Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) ...56 // Svalstvo předloktí ...56 // 8. POSILOVÁNÍ SVALSTVA DOLNÍCH KONČETIN ...59 // Komplexní cviky na dolní končetiny ...59 // Posilování svalů na přední straně stehna ...59 // Posilování svalů na zadní straně stehna ...59 // Posilování hýžďových svalů ...60 // Posilování adduktorů kyčelního kloubu ...60 // Posilování lýtkových svalů ...61 // Posilování předního holenního svalu ...61 // Sestavování cvičebních plánů ...61 // Používané cviky ...62 // Přední strana stehna - čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris) ...62 // Zadní strana stehna - dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris), // sval poloblanitý (m. semimembranosus), sval pološlašitý (m. semitendinosus) ...62 // Vnitřní strana stehna (adduktory) ...62 // Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, medius, minimus) ...63 // Lýtkové svaly ...63 // Přední sval holenní (m. tibialis anterior) ...63 // 9. POSILOVÁNÍ BŘIŠNÍCH SVALŮ ...65 // Kineziologie posilování břišních svalů ...65 // Posilování svalů v oblasti pánve - intersexuální rozdíly ...66 // Sestavování cvičebních plánů ...67 // Používané cviky ...67 // 10. SESTAVOVÁNÍ CVIČEBNÍCH PLÁNŮ ...69 // Stavba cvičební jednotky ...69 //

Příprava hybného systému na posilovači cvičení ...69 // Hlavní část cvičební jednotky ...70 // Tréninkové metody ...70 // 6 Tréninkové metody dle kvality pohybu ...70 // Pomocné tréninkové metody ...70 // Závěrečná část-uvolnění ...72 // Cvičení začátečníků ...72 // Cvičení středně pokročilých ...73 // Cvičení pokročilých ...73 // Specifika cvičení mládeže ...73 // 11. AEROBNÍ TRÉNINK ...75 // Zařazení aerobního tréninku do cvičebního plánu ...75 // 12. STREČINK ...77 // Základní pojmy ...77 // Relaxace ...77 // Definice strečinku ...78 // Protahovací metody ...78 // Hlavní fyziologické účinky strečinku ...78 // Zásady provádění strečinku ...78 // Zařazení strečinku ve cvičební jednotce ve fitness ...79 // Intersexuální rozdíly ...80 // 13. posilovači’ cvičení při postiženích POHYBOVÉHO APARÁTU ...81 // Cvičení v prevenci a terapii bolestí zad ...81 // Cvičení při skolióze ...81 // Cvičení při postižení Scheuermannovou nemocí ...82 // Cvičení při degenerativních kloubních onemocněních ...82 // 14. POSILOVACÍ CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ ...85 // 15. REGENERACE ...87 // Pojem regenerace ...87 // Členění regeneračních forem ...87 // Vztah mezi regenerací a rehabilitací ...88 // Regenerační prostředky ve sportu ...88 // Individualizace procesu regenerace ...88 // Fyzikální prostředky v regeneraci ...88 // Základní dělení fyzikálních prostředků ...88 // Mechanismus působení fyzikálních prostředků ...88 // Masáž ...89 // Vodní procedury ...90 // Teplé koupele ...90 // Vířivá koupel ...90 // Podvodní masáž ...90 // Sauna ...90 // Parní lázeň ...90 // Světelné procedury ...90 // Infračervené záření ...90 // Ultrafialové záření ...91 // Regenerace v kulturistice a fitness ...91 // 16. VÝŽIVA ...93 // Úloha výživy ...93 //

Podkožní tuk ...94 // Výdej energie ...94 // Hodnocení tělesné hmotnosti ...95 // Pravidla pro sestavování jídelníčků pro redukci množství podkožního tuku // ve fitness ...95 // Nejčastější diety ...96 // Atkinsova dieta (nízkosacharidová nebo bodová dieta) ...96 // Zónová dieta ...96 // Dělená strava ...97 // 7 Dieta podle krevních skupin ...97 // Vegetariánství ...97 // Tukožroutská polévka ...97 // Fit pro život ...98 // Instantní diety (nízkoenergetické bílkovinné diety) ...98 // Redukční programy pro mládež ...98 // Efektivita redukčních programů ...98 // Nárůst svalové hmoty ...99 // Řízená strava ...99 // Dusíková bilance ...99 // Biologická kvalita (plnohodnotnost) jednotlivých bílkovin ...100 // Aplikace doplňků výživy ...100 // Proteinové koncentráty ...100 // Sacharido-proteinové koncentráty ...100 // Aminokyseliny ...101 // Esenciální mastné kyseliny ...102 // Kreatin ...102 // Glutamin ...102 // HMB ...102 // Rostlinné adaptogeny ...102 // Vhodná tréninková zátěž ...102 // Regenerace ...102 // Fitness programy pro nárůst svalové hmoty u mládeže ...103 // Doping ...103 // Přehled zakázaných farmakodynamických skupin a metod dopingu ...103 // I. Látky a metody zakázané stále(při soutěži i mimo soutěž) ...103 // II. Látky a metody zakázané při soutěži ...104 // 17. PSYCHOLOGICKÉ ASPEKTY ...105 // Motivace ve fitness ...105 // Krátkodobý vliv - změna aktuálního psychického stavu ...108 // Anxiolytický vliv ...109 // Antidepresivní vliv ...109 // Abreaktivní vliv (ve smyslu odreagování od stresu) ...110 // Dlouhodobý vliv. Tělové schéma jako prostředník změny sebepojetí a sebehodnocení ...111 // Definice tělového schématu a jeho utváření v průběhu ontogeneze ...111 // Porucha tělového schématu ...113 //

Tělové schéma z pohledu psychologie sportu - možnosti ovlivnění tělového schématu ...113 // Svaly jako symbol - intersexuální srovnání ...114 // Psychologická problematika redukce hmotnosti ...114 // Psychologie fitness - návrh koncepce oboru ...115 // 18. OSOBNÍ TRENÉR FITNESS - PERSPEKTIVY NOVÉ PROFESE ...117 // Profese osobního trenéra ve fitness - specifikace činnosti ...117 // Legislativní vymezení podnikatelské činnosti v oblasti tělesné výchovy a sportu // a činnosti osobního trenéra fitness ...118 // Subjekty oprávněné vydávat osvědčení v oblasti fitness center ...119 // Předpoklady úspěšnosti v práci osobního trenéra ...119 // Osobní trenér v práci s mládeží ...120 // Analýza současné situace ...120 // Perspektivy dalšího vývoje ...121 // ZÁVĚR ...123 // SEZNAM DOPORUČENÉ LITERATURY ...125 // PŘEHLED BIBLIOGRAFICKÝCH CITACÍ ANGLICKO-ČESKÝ SLOVNÍČEK ...131 NEJČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ A DALŠÍCH ODBORNÝCH VÝRAZŮ Z OBLASTI FITNESS ...131 // Základní pojmy ...131 // Důležitá slovní spojení ...132 // Main muscle groups - hlavní svalové skupiny ...132 // Back-záda ...132 // Shoulders - ramena ...133 // Chest - prsa ...134 // Arms - paže ...134 // Legs - nohy ...135 // Buttocks - hýždě ...135 // Abdomen - břicho ...136 // STRUČNÝ POPIS NE|ČASTĚJI UŽÍVANÝCH CVIKŮ VE FITNESS ...137 // Posilování svalstva zad ...137 // Shyby na hrazdě širokým úchopem nadhmatem k hrudníku ...137 // Shyby na hrazdě širokým úchopem za hlavu ...137 // Shyby na hrazdě paralelním úzkým úchopem ...138 // Shyby na hrazdě úzkým úchopem nadhmatem ...138 // Přítahy činky v předklonu (»veslování« s činkou) nadhmatem ...139 // Přítahy činky v předklonu (»veslování« s činkou) podhmatem ...139 // Přítahy jednoruční činky v předklonu k pasu jednoruč s oporou o lavičku ...140 //

Stahování horní kladky širokým paralelním úchopem k hrudníku ...141 // Stahování horní kladky k hrudníku širokým úchopem nadhmatem ...142 // Přítahy spodní kladky vsedě k pasu (»veslování na kladce«) ...144 // Přítahy vsedě k pasu na přístroji širokým úchopem podhmatem ...145 // Obrácený peck deck ...147 // Hyperextenze s rovnými zády (na šikmé nebo rovné hyperextenční lavici) ...147 // Postupná hyperextenze (na šikmé nebo rovné hyperextenční lavici) ...147 // Posilování prsních svalů ...151 // Tlaky vleže na rovné lavici s velkou činkou (»bench press«) ...151 // Tlaky na rovné lavici s jednoručními činkami ...152 // Tlaky na rovné lavici ve vedení ...152 // Tlaky na šikmé lavici (cca 45°) hlavou nahoru s velkou činkou ...153 // Tlaky na šikmé lavici s jednoručními činkami ...154 // Tlaky na přístroji vsedě ...155 // Rozpažování s jednoručními činkami na šikmé lavici (hlavou nahoru) ...156 // Peck deck ...158 // Stahování protisměrných kladek ...159 // Pullover s jednoruční činkou ...160 // Posilování svalstva ramen ...162 // Tlaky vsedě na kolmé lavici s velkou činkou za hlavou ...162 // Tlaky vsedě na kolmé lavici s jednoručními činkami ...162 // Tlaky vsedě na přístroji ...163 // Přítahy velké činky nebo EZ činky ve stoji k bradě ...163 // Předpažování s jednoručními činkami (současně oběma horními končetinami) ...165 // Upažování s jednoručními činkami obouruč vstoje ...166 // Upažování na přístroji jednoruč ...167 // Upažování jednoruč na spodní kladce ...167 // Upažování jednoruč s jednoruční činkou s oporou o stěnu ...168 // Posilování svalstva paží ...170 // Dvojhlavý sval pažní (m. biceps brachii) ...170 // Bicepsový zdvih s velkou činkou ve stoji podhmatem ...170 // Bicepsový zdvih na spodní kladce vstoje podhmatem ...171 //

Bicepsový zdvih s jednoručními činkami vstoje ...174 // Bicepsový zdvih obouruč na protisměrných horních kladkách v upažení ...175 // Trojhlavý sval pažní (m. triceps brachii) ...176 // Tlaky s velkou činkou vleže na rovné lavici úzkým úchopem nadhmatem ...176 // Francouzský tlak vleže s EZ činkou ...177 // Stahování kladky shora nadhmatem obouruč ...178 // Kliky na bradlech, popř. se zátěží ...179 // Kliky mezi lavičkami, popř. se zátěží ...180 // Kick-back (extenze v lokti s jednoruční činkou jednoruč v předklonu v připažení) ...181 // Posilování svalstva stehen ...182 // Komplexní cviky (mající účinek na více svalů na dolních končetinách najednou).182 // Dřepy s velkou činkou ...182 // Hacken dřepy na horizontálním přístroji, leg press na horizontálním přístroji.184 // Výpady s velkou činkou vpřed ...185 // Výpady s velkou činkou vzad ...185 // Přední strana stehna. Čtyřhlavý sval stehenní (m. quadriceps femoris) ...187 // Předkopávání na přístroji ...187 // Zadní strana stehna. Dvojhlavý sval stehenní (m. biceps femoris), // sval poloblanitý (m. semimembranosus), sval pološlašitý (m. semitendinosus) ...188 // Zakopávání na přístroji vleže ...188 // Zakopávání na přístroji vstoje jednonož ...188 // Zakopávání na přístroji vsedě ...188 // Mrtvý tah s propnutýma nohama ...189 // Vnitřní strana stehna (adduktory) ...191 // Snožování na přístroji vsedě ...191 // Přinožování na přístroji vstoje jednonož (»kyvadlo«) ...191 // Hýžďové svaly (m. gluteus maximus, medius, minimus) ...192 // Podsazování pánve (dle metody Mojžíšové) ...192 // Zanožování jednonož na spodní kladce ...193 // Roznožování na přístroji vsedě ...194 //

Unožování jednonož na spodní kladce ...194 // Lýtkové svaly ...195 // Výpony na přístroji vstoje ...195 // Výpony na přístroji vsedě ...195 // Výpony jednonož se zátěží ...196 // Přední sval holenní (m. tibialis anterior) ...197 // Zvedání špiček proti odporu ...197 // Posilování břišních svalů ...199 // Zkracovačky v lehu na lavici s oporou lýtek ...199 // Sed-leh s flektovanými dolními končetinami, chodidla zapřená o podložku ...199 // Sed-leh na přístroji vsedě ...201 // Stahování horní kladky vkleče ...202 // Přednosy ve visu na žebřinách nebo na hrazdě ...203 // Přednosy na rovné lavici ...203 // Úklony vleže na boku na hyperextenční lavici ...205 // Úklony s jednoruční činkou ve stoji ...205 // Metronomy ...205 // Rotace s tyčí vsedě obkročmo na lavici ...207 // Rotace na přístroji ...208