.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vyd. 1.

Brno : Computer Press, 2008

295 s. : il. ; 25 cm + 1 DVD

ISBN 978-80-251-2097-2 (brož.)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Obsahuje rejstřík

000199592

Předmluva 7 // Úvod 8 // Přehled cviků 11 // Výhody posilování na // míči 16 // Informační cesty 17 // Rovnováha 19 // Biomechanika a tělo 19 // Nový výzkum 20 // Posilování s míčem 22 // Začlenění posilování s míčem do tréninku 22 // Dynamické rozcvičení 22 // Provádění funkčních silových cviků 23 // Posilování pro mladé sportovce 23 // Budování kondice 24 // Větší, silnější... a chytřejší 25 // Rehabilitace 25 // Cvičení během cestování 26 // Cvičení na míči v práci 26 // Výběr cviků a postupů 27 // Volba cviků 27 // Zvýšení obtížnosti při cvičení na balančním míči 27 // Zvýšení obtížnosti při cvičení s medicinbalem 29 // Výběr cvičebního náčiní 29 // Velikost balančních míčů 29 // Kvalita balančních míčů 30 // Balanční míče BOSU se stabilizační dynamickou // zátěží (DSL) 30 // Možnosti cvičení s medicinbalem 31 // Technické poznámky 31 // Zpevnění břišních svalů 31 // Bezpečnostní opatření 32 // Běžné termíny 35 // Odbornější termíny 35 // Stabilizace středu těla 37 // Zavírací nůž; Rovnováha v podporu ležmo; Rovnováha v podporu ležmo s otevíráním kyčlí; Klik s přitažením kolen; Most s pažemi do „T“; McGillův zdvih boku se statickým přinožením; Nůžky na zádech s oporou; Mosts házením medicinbalu; Sevření míče v mostu; Sevření míče ve stoji; Držení míče v uzavřeném kinetickém řetězci; Poskok stranou s držením míče; Balanční klik; Obrácený balanční klik; Nahoru - nahoru, dolů - dolů; Klek s výdrží na míči a hodiny; Klek na míči s předáváním medicinbalu z ruky do ruky; Sedící bumbrlíček; Chytání medicinbalu v kleku na míči; Postupná deska stolu; Rolování v kleku; Rolování ve stoji; Rolování se dvěma míči;

Hod medicinbalem se zapojením celého těla; Balanční chytání medicinbalu; Vychylování mostu; Most s držením medicinbalu proti odporu; Z dřepu do lehu na zádech a do sedu; Rovnováha na jedné noze s pohybem medicinbalu zleva doprava a zpět; Přehazování medicinbalu před tělem na jedné noze se zrakovou kontrolou; Krok a odtlačení medicinbalu; Hod medicinbalem ve stoji na jedné noze opačnou rukou // Rotace středu 95 // Ruský Twist; Most s hodem přes tělo; Zády k sobě, zastav se a pojď; Hod přes rameno; Twister; Nůžky s rotací v lehu na zádech; Rotace trupu ve vzporu ležmo; Goldyho statická helikoptéra v poloze na boku; Hod s otočením ze strany na stranu; „V“ sed s rotací; Předávání míče zády k sobě s otočením o 180 stupňů; Zvedání míče nad hlavu s rotací; Opakované rotace ve stoji; Rotace trupu ve stoji s medicinbalem proti zdi // Nohy a boky 121 // Zvednutí pánve a pokrčení kolen; Přitažení kolen; Přitahování expanderu; Rolování po míči z kleku; Dřep zánožný; Dřep u zdi; Výpad stranou s medicinbalem ve vzpažení; Bočný dřep u zdi; O’Brianovo zanožení se statickou flexí v kyčelním kloubu; Vzpor s pohybem v kyčelním kloubu; Dřep na jedné noze; Řízený pohyb dolních končetin všemi směry; Goldyho posílení dolních končetin; Iniciace síly v oblasti pánve; Vzpor s oporou o míč s pohybem kolene; Výpad s hozením medicinbalu; Výpad v chůzi s otočením; Výpad se zvedáním a sledováním medicinbalu; Dělený dlouhý krok; Rotace na jedné noze; Hod medicinbalem stranou v kleku; Výpad stranou s odtlačením medicinbalu vpřed; Dřep se vzepřením tahem // 3 Hrudník 161 // Tlaky od prsou s jednoručnými kotoučovými činkami v šikmé poloze; Tlaky od prsou s kotoučovou činkou jednoruč; Tlaky od prsou s jednoručnými kotoučovými činkami;

Odtlačení činky s rotací těla; Tlak od prsou a upažení s jednoručnými kotoučovými činkami; Upažení s expanderem; Upažení se dvěma míči; Rolování dvou míčů směrem ven ve stoji; Chůze po rukách do kliku; Odraz do kliku; Klik s odrazem; Odtlačení od medicinbalu ve stoji; Chůze kolem míče; Hod medicinbalem v úrovni hrudníku; Přetlačování s partnerem ve stoji; Střídavý tlak paží s partnerem; Hod medicinbalem s pádem do kliku; Klik a tlak v ležící - stojící dvojici // Ramena a horní část zad 191 // Stabilizace tlaku partnerových dolních končetin; Podřep s tlakem do vzpažení; Překulení; Chůze s výpadem a rotačním pohybem medicinbalu do vzpažení; Výpad stranou s horizontální rotací medicinbalu; Přechod přes medicinbal s klikem; Hod medicinbalem proti zdi z boční pozice; Okruh s medicinbalem; Uder s flexí v kyčelním kloubu; Odraz medicinbalu od země; Výskok s vyhozením medicinbalu nad hlavu; Hod medicinbalem se skokem vpřed a dopadem najednu nohu // Ohebnost 279 // Protažení páteře do záklonu; Protažení do úklonu; Protažení zadní strany stehen vleže na zádech; Protažení zadní strany stehen ve stoji; Protažení širokého svalu zádového a prsních svalů ve stoji; Protažení zadní části ramene v kleku // Veslování na břiše se zevní rotací; Izodynamické posilování zadního deltového svalu; Upažení s expanderem v nadhmatu; Pullover; Střídavé vzpažování vleže na zádech; Upažení a vzpažení v poloze na břiše; Shýb na hrazdě zády k zemi; Tah manžety rotátorů v sedu; Lopatkový vzpor; Stabilizační kroužky v rameni s medicinbalem; Klik v pozici „kopí“; Stabilizace ramene údery do míče; Tah lopatkami; Hod medicinbalem od ramene k rameni; Fotbalové vhození medicinbalu; Zapažení s oporou u zdi Břišní svaly, bedra a hýždě 221 //

Sed-leh na míči; Odpor s medicinbalem podle Adama; Krátké zdvihy trupu v lehu na boku; Zdvihy na spodní břišní svaly s expanderem; Zkracovačky na spodní břišní svaly; Předávání medicinbalu ve „V“ sedu; Přitahování míče v lehu na zádech s odporem; Obrácené napřímení zad; Napřímení zad; Přitahování v poloze na břiše; Sed- leh na balančním míči s přehazováním medicinbalu ve dvojici // Bicepsy, tricepsy a předloktí 243 // Bicepsové zdvihy ve stoji; Excentrické bicepsové zdvihy; Odrážení medicinbalu o stěnu nad hlavou; Tri cep so vý zdvih v nakloněné pozici; Výbušné posilování tricepsu; Klik na medicinbalu; Ohýbání zápěstí a natažení; Procházka přes medicinbal; Volný pád a chycení medicinbalu // Posilovací programy s míčem // Rozcvička a příprava na pohyb // Rychlost a odpočinek // Odůvodnění skladby programu // Týden 1 až 4 // Týden 5 až 8 // Týden 9 až 12 // Týden 13 až 16 // O autorech // Použitá literatura // Další zajímavá // literatura // Rejstřík