.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

Praha : Portál, 2015

1 online zdroj

ISBN 978-80-262-0844-0 (e-kniha)

ISBN 978-80-262-0827-3 (print)

Popsáno podle online zdroje

001461406

Úvod Komu je kniha určena a komu ne ...9 // Trapas ... 10 // Granát ...II // Jaké jsou příčiny ...II // Dobrá zpráva ...12 // Návod k použití této knihy ...12 // Kapitola I. Co mají společného stres, silné emoce a bažení?. ... 13 // 1. Poplachová fáze stresu ...14 // 2. Stadium rezistence ...14 // 3. Stadium vyčerpání ...14 // Jak předcházet stresu a jak ho zvládat ...16 // Kapitola 2. Co je vlastně bažení ...17 // Kapitola 3. Stres, bažení a terapie ...19 // Allostatická zátěž ...19 // Souvislosti mezi stresem a bažením ...20 // Prevence a léčba: praktické a dostupné možnosti ... 21 // Kapitola 4. Zevní spouštěče: vyhnout se jim nebo je omezit ... 24 // Co to znamená? ...24 // Příklady z praxe ...25 // Další tipy a inspirace ...27 // Praktická cvičení ...28 // Stres moderní doby: přetížení informacemi ...29 // Kapitola 5. Dovednosti odmítání ...34 // Jak odmítat ...34 // Kritéria výběru ...36 // Slavíme střízlivě a tvořivě ...37 // Kapitola 6. Vnitřní spouštěče a všeobecná psychická odolnost . . 39 // Co to znamená? ...39 // Příklady z praxe ...39 // Praktická cvičení ...40 // Kapitola 7. Motivace jako problém i jako řešení ...42 // Motivace jako problém ...42 // Jak oslabit motivační vliv bažení a emocí ...43 // Motivační pomůcky ...45 // Kapitola 8. Uvolnit se pomáhá - proč a jak? ...47 // Proč se uvolnit ...47 // Jak se uvolnit? Existuje mnoho možností ...48 // Lišácký úsměv ...50 // Částečná relaxace ...51 // Meditace vnitřního ticha ...55 // Kapitola 9. Tělesná aktivita je skoro všelék, ale ...57 // Souvislost s relaxací ...57 // Výhody a přednosti rozumné tělesné aktivity ...57 // Jenže ouha ...58 // Kapitola 10. Může být rozum silnější než emoce? ...62 // Rozum může nad emocemi zvítězit, ale snadné to nemá ...62 //

Příklady toho, jak k sebeovládání využívat rozum ... 63 // Jednoduché rozhodování ...65 // Kapitola 11. Jednoduché a účinné: semafor a třístupňová obrana ...67 // Semafor pro lepší sebeovládání ...67 // Třístupňová obrana ...70 // Kombinace semaforu a třístupňové obrany ...72 // Kapitola 12. Jaké spouštěče jsou nejnebezpečnější, jaká obrana neúčinnější? ...74 // Ty nejrizikovější spouštěče ...74 // Mistrovská škola sebeovládání: kombinovat! ...74 // Bezděčné kombinování ...77 // Kapitola 13. Emoce mohou být nebezpečné i prospěšné ...79 // Emoční nákaza ...79 // Hněv ...80 // Úzkost ...82 // Strach ...83 // Smutek a deprese ...83 // Radost idiota ...85 // Jak zvládat bažení, stres a rizikové emoce - přehled . 85 // Pozitivní emoce ...87 // Emoce, které prospívají a léčí ...88 // Na pozitivní emoce nemusíte čekat, dají se navodit . . 88 // Pozitivní emoce: některé možnosti ...89 // Smích ...91 // Meditace milující laskavosti (mettá) ...91 // Kapitola 14. Spiritualita (duchovnost) ...94 // Kapitola 15. Životní styl zlepšuje sebeovládání a prospívá zdraví . . 96 // Poruchy životního stylu a jak životní styl uzdravit ... 96 // Prvky životního stylu: jídlo a příjem tekutin ...98 // Prvky životního stylu: suchý dům nebo byt ...103 // Prvky životního stylu: spánek ...103 // Další prvky životního stylu ...105 // Kapitola 16. Recidiva je tvrdá zkušenost ...107 // Co je recidiva ...108 // Recidiva, její spouštěče a průběh ...108 // Recidiva jako drsný učitel ...108 // Zvládání recidiv krok za krokem ...109 // Havarijní plán slouží i jako prevence ...110 // Kapitola 17. Širší souvislosti a vztahy ...113 // Systémová teorie není teorie, ale fakt ...113 // Jednoduchá metoda SUPR zlepší vztahy okamžitě ...114 //

Chyby myšlení, které se týkají vztahů ...116 // Kapitola 18. Jak je to s mozkem? ...118 // Některé poznatky týkající se neurogeneze // v dospělosti ...118 // Neurogeneze v dospělosti // a léčba návykových nemocí ...119 // Jak rychle a snadno zvýšit inteligenci ...121 // Kapitola 19. Svérázná návyková nemoc: nezdrženlivé nakupování 124 Některé typické rysy nezdrženlivého nakupování ...125 // Souběh nezdrženlivého nakupování a jiných poruch . 126 // Příčiny nezdrženlivého nakupování ...126 // Léčba ...127 // Závěrem ...130 // Kapitola 20. Úskočná reklama ...131 // Třicet reklamních triků: Jak si uchovat zdravý úsudek? 132 Neviditelní a neslyšitelní záškodníci ...134 // Kapitola 21. Prevence u dětí v rodině ...139 // Co rodiče mohou udělat ...139 // Závěr Váš hlavní způsob, jak zlepšit sebeovládání ...142 // I částečný úspěch má velkou cenu ...142 // Nabídka na závěr ...143 // Literatura ...144

(OCoLC)1015674763

(EBSC)1631860