.

0 (hodnocen0 x )

(3.5) Půjčeno:7x 

BK

Příručka

1. vydání

Olomouc : Poznání, 2021

341 stran : barevné ilustrace ; 24 cm

ISBN 978-80-87419-98-4 (brožováno)

němčina

Přeloženo z němčiny

Obsahuje bibliografii na straně 337 a rejstřík

V knize vám je popsán ideální návod na anatomicky správný běh pro začátečníky i profesionály podle metody Spiraldynamik..

Český text

001639855

Know-how běžce // 12 Zrozeni pro běh // 12 Životní styl a zdravý životní styl - pohyb jako nejlepší lék // 15 Evoluce: Homo sapiens je zrozen ? běhu // 20 Konstituce a kondice: jogging znamená plné zatížení // 25 Motivace - jak překonat vlastní hranice // 28 Trénovat-ale správně // 28 Tréninkové efekty: superkompenzace a regenerace // 31 Tréninkové principy pro začátečníky i pokročilé // 31 Tolerance vůči chybám - proti perfekcio-nismu // 47 Běžecká trať - mezi přírodní stezkou a běžeckým pásem // 48 Běžecký styl - raději aktivní než pasivní // 51 Běžecké tem po: Sta rt uj poma I u... běž daleko! // 52 Běh z kopce - poskakování z kamene na kámen // 53 Jogging a imunitní systém -„přirození zabíječi" pracující v noci // 56 Optimální výstroj // 56 Natural running: s botami i bez nich // 61 Běžecká obuv: jakou kondici mají ve skutečnosti vaše tenisky // 66 Vkládací stélky - podpora a stimulace navíc // 69 Pomůcky: kontrola srdečního tepu a hodinky k jeho měření // 70 Hudba - uvolnění i podnět zmáčknutím knoflíku // 73 Analýza běhu - vyhodnocení na základě definovaných kritérií // 75 Runner’s self check // 76 Analýza běhu // 77 Čtyři kroky k individuální analýze běhu // 102 Pět stupňů intenzity - pět rychlostních stupňů: pomalý, střední, rychlý... // 105 Stav orgánů: jste připraveni na start? // 109 Základy: síla a pohyblivost // 110 Síla a pohyblivost: běžci potřebují obojí // 110 Pohyblivost // 112 Stabilita // 113 Vhodný trénink pro každý sval // 117 Trénink pohyblivosti pro běžce - šest nejlepších cvičení // 124 Posilování pro běžce - šest nejlepších cvičení // 139 Runner’s upgrade: tréninkový plán a sada cvičení // 140 Běžecká technika - proč vyžaduje cvik a praxi //

140 Běžecká technika v čase a prostoru // 144 Tréninkové plány: začátečníci, profesionálové, zdravotní hlediska... // 144 Pro začátečníky // 145 Pro pokročilé běžce // 147 Pro ambiciózní běžce // 148 Pro běžce s potížemi // 155 Sada 100 cvičení pro větší rychlost a anatomicky správný běh bez zranění // 257 Energie běžce - posedlost jídlem // 258 Zdravá výživa: Co to vůbec je? // 258 Deset zlatých pravidel // 265 Pro běžce: jídlo je víc než jen palivo // 271 Výživa a sport: energie a regenerace 271 Tělo - zázrak látkové výměny // 275 Runner’sflow: v souladu se sebou samým // 276 Pět úrovní stavu flow // 276 Flow: při běhu jako v sedmém nebi // 277 Flow 1 (pohyb): spirálový pohyb a vlnový rytmus // 278 Flow 2 (gravitace): upbeat a trénink fascií 280 Flow 3 (dýchání): příliš mnoho dýchání // snižuje zásobení kyslíkem 287 Flow 4 (srdeční tep): synchronizace s dýcháním a pohybem 290 Flow 5 (vědomí): uzpůsobení myšlenek a pocitů // 297 Řešení zdravotních potíží -svépomoc pro běžce // 298 Dvanáct zlatých pravidel pro běh bez zranění // 299 Metatarsalgie - bolestivé příčné plochonoží 301 Narušení klenby - vbočené, ploché // a vyklenuté chodidlo // 304 Přetížení šlach: dysfunkce šlachy zadního holenního svalu, syndrom peroneální šlachy, achillodynie, fascitida... // 306 Chybný krok: hlezenní kloub 308 Osy nohou: pozice do O, do X a „šilhající" čéšky // 311 Přetížení šlach:„skokanské koleno" „běžecké koleno" a „koleno tanečníků" // 313 Poranění kolenního kloubu: meniskus, zkřížené a postranní vazy // Exkurzy // 34 Kariem Hussein: deset rad a tipů pro začátečníky 38 Tréninková pravidla pro pokročilé // 150 Cesta cvičení: Návod k použití sady cvičení C-Box100 //

315 Kolenní artróza: když vás bolest strhne na kolena... // 316 Rizikové faktory: dysplazie, offsetové odchylky, impingement, extenzní deficit // 318 Kyčelní artróza: přirozené klouby žijí déle // 321 Ztráta středu: šikmé postavení pánve, Trendelenburgův syndrom, nadměrné prohnutí v kříži // 323 Kyčelní šlachy a svaly: iliotibiální trakt, hruškovitý sval a spol. // 325 Ploténky: základy svépomoci pro běžkyně a běžce // 327 Facetové klouby a míšní kanál: přetížení způsobuje nouzi o místo // 329 Plochá záda a spol.: příliš rovná záda zdraví nesvědčí // 331 Skolióza: tajemství jednostranné zkřížené koordinace // 333 Hrudník: plastická pohyblivost podporuje ekonomičnost běhu // 334 Ramena: vystouplá nebo sevřená?! // 335 Držení hlavy: nos příliš vpředu, zalomená šíje // 337 Servisní stránky // 337 Navazující literatura // 338 Věcný rejstřík

cnb003306736