.

0 (hodnocen0 x )

(1) Půjčeno:1x 

BK

Příručka

1. vydání

V Brně : BizBooks, 2021

279 stran : ilustrace (převážně barevné), portréty ; 24 cm

ISBN 978-80-265-1011-6 (vázáno)

Terminologický slovník

001651958

Co je "chladová terapie" (CT) 8 // Co řekli účastníci našich akcí 8 // Upozornění pro lékaře, biochemiky, neurology a další odborníky na fungování našeho těla a mozku 9 // Věnování 10 // Poděkování 11 // Předmluva 14 // Člověk a chlad 17 // 1. Proč se začít zabývat chladovou terapií 18 // Naše osobní příběhy 22 // Veroničin osobní příběh: Jak jsem poznala léčivou sílu chladu 23 // Liborův osobní příběh: Můj učitel a kamarád chlad 32 // Jak jsme spolu začali chodit na Sněžku 47 // My a chlad - co nám chlad přináší pro tělo i mysl 53 // Úvod do pozitivního stresu aneb proč se pohodlí nerovná štěstí 57 // Evoluce a "matka příroda" 58 // Jak funguje hormeze - dědictví našich předků 59 // Příběh k hormezi 61 // Praxe: meditační cvičení k hormezi aneb nepohodlí jako kamarád 63 Chlad a lidská evoluce - hlubší pohled 64 // Chlad a lidská evoluce - příběh člověka 65 // Historický vývoj využití chladu a otužování se 70 // Jak jsme na tom s chladem a otužováním u nás v České republice 71 Chlad a otužování v současnosti 72 // Historie chladu před našima očima // aneb ledoví rekordmani v České republice 74 // Jak pokračuje šíření osvěty v rámci chladové terapie v České republice 86 // Přínosy vystavování se chladu 89 // 2. Rozdíly mezi chladovou terapií a otužováním aneb když dva dělají totéž, není to totéž 91 // Chladová terapie a její rozdíly od obecného otužování 94 // 3. Chladová terapie podrobně - v čem nám pomáhá 99 // Přínos chladu pro psychiku 100 // Naše psýché aneb chlad jako přítel mysli 101 // Příprava na život 102 // Uvolnění se do nepohodlí a úspěšné zdolávání překážek 103 // Okénko do lidské psychiky - my a strach 112 // Opičí mysl a jak ji "zchladit" 115 //

Okénko do vývoje situace: popularita otužování, pandemická situace, duševní zdraví a potenciál chladu 120 // Proč je otužování více než jen trend 122 // Proč se v éře pandemické izolace starat o duševní zdraví 123 // Jak nám v pandemickém stavu pomáhají chlad // a jeho tichá uklidňující síla 124 // Shrnutí-jak nám chlad pomáhá s psychikou 130 // Chladová terapie a naše tělo, v čem nám pomáhá 131 // Nebuď nemocný, když nemusíš 133 // "Kouzelná" molekula oxid dusnatý a imunita 138 // Záchranáři imunity aneb zpět k bílým krvinkám - čím cestují a jak jim pomoci se dostat na místo určení 140 // Imunita dobrá a přehnaná aneb od domácího krbu k požáru 141 // Tlumení chronického zánětu jako předpoklad dlohověkosti 143 // Co se děje v ČR: // Doba stresová, nový univerzitní obor a otužování dětí 146 // Jak postupují leadeři? Dejme dětem neopakovatelnou přirozenost 147 Chlad je srdeční záležitost: stará se o náš kardiovaskulární systém 150 // Pomáhá regulovat krevní cukr a předcházet cukrovce 155 // Starejme se o svůj mozek a nervovou soustavu, aby se ony postaraly o nás 158 // Zvyšuje kvalitu spánku 160 // Menstruace a menopauza: specifické tipy pro ženy od Veroniky 161 // Hledáte nové úrovně ve sportu? Najdete je v chladu! 163 // Chladová terapie a otužování - praxe 169 // 4. Základní otázka: vlažná, nebo ledová? 171 // Kolik stupňů? 172 // Jak dlouho? 172 // 5. Jak měřit čas v chladu 183 // 6. Voda, nebo vzduch? Aneb jakému chladu se vystavit 186 // 7. Mám chladit celé tělo, nebo jen některou jeho část? 189 // Jak lokální chladová terapie (LCT) funguje: 189 // Biohackingové zajímavosti - o nervech v předloktí a jejich přesahu 190 // 8. Formy chladové terapie 191 // Ledová koupel 193 // Studená sprcha 202 //

Lokální studená sprcha 204 // Ledový kyblík 208 // Ledové mýdlo 211 // Chladný vzduch - kratší procházka venku a vzduch vevnitř 213 // Toto je také chladová terapie? Aneb nenápadné, // přesto účinné chladové terapie přes den 216 // Kryoterapie 217 // Ledová sprcha po kyblíku s ledem 217 // Opakovaný ponor do ledové vody 218 // Delší procházka na chladném vzduchu a hory 218 // Bosá chůze 219 // Další možnosti chladové terapie 221 // Jak si vybrat správný způsob chlazení se 221 // Formy chladové terapie podle intenzity: doporučená frekvence 222 Jak působí chladová terapie na různé části těla 223 // Zahřívací cvičení před chladovou terapií - ano, nebo ne? 224 // 9. Dechová cvičení na podporu "vnitřního ohně" 227 // Tréninková hyperventiiace (superventilace) 227 // Jak si vybrat a nastavit své vlastní rozdýchávací cvičení 227 // Zhodnocení hyperventilační dechové techniky 232 // Strečink bránice 241 // Zádrž dechu v nádechu 244 // Tajemství jménem hráz 247 // Lehká zádrž dechu ve výdechu 249 // 10. Jak se zahřát po chladové terapii 252 // Cviky 252 // Co je afterdrop 254 // Meditace a psychohygiena 255 // 11. Zahřívací mentální techniky aneb myšlenkové teplo 256 // Mantry a kotvicí slova 256 // Vizualizace s ledovým kyblíkem 256 // Z chladu do meditace, z meditace do života 258 // Závěr 260 // Slovník hlavních pojmů 262 // Poznámky 265

cnb003365676