.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

1. vydání

[Praha] : Grada, 2022

1 online zdroj (224 stran) : ilustrace

ISBN 978-80-271-4321-4 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-3402-1 (print)

V knize naleznete mnoho praktických technik a cvičení na sebepoznání, meditace, imaginace, relaxace, práci se sny a konkrétní mentální techniky zaměřené na rozvoj a programování mysli. Techniky vycházejí zejména z praxe mindfulness, autohypnózy a NLP..

001654720

O autorce ...11 // Předmluva ...13 // Úvod ...15 // 1. Naše myslení se promítá do vnějšího světa ...18 // 1.1 Myslení pod kontrolou ...22 // Kontrola vědomí a opakované myšlenky ...23 // Nemůžeme ovlivnit, jaká myšlenka se objeví v našem vědomí ... 24 // Ovládání myšlení ... // Snažím se, ale nechtěné myšlenky a emoce se stále vracejí ...25 // Naučte se přijímat // 2. Psychické a fyzické je úzce propojeno ...27 // 2.1 Začarovaný kruh ...27 // Jakž kruhu ven? ...29 // 2.2 Chováme se podle programů ...31 // Jak se utváří programy? ...32 // Jak programy fungují? ...34 // 2.3 Vnitřní dítě ...36 // 2.4 Tělo a psychika ...41 // 2.5 Spirituální rozměr ...44 // Spiritualita není izolace a posílání lásky celému světu ...45 // 2.6 Kde se bere intuice ...46 // 2.7 Dech jako spojnice mezi psychickým a fyzickým ...47 // 3. Vědomí, nevědomí a mozkové vlny ...49 // 3.1 Mozkové vlny alfa - základ pro ovládání mysli ...51 // 3.2 Mindfulness (všímavost) ...54 // v // 4. Hladina alfa, meditace a mindfulness ...57 // 4.1 Jak poznáte, že jste v alfě ...57 // 4.2 Jak se dostat do alfy...57 // 4.3 Meditace - záměrné navození alfa stavu ...60 // 4.4 Co se děje po prvním vědomém vstupu do alfy ...61 // 4.5 Základní schéma meditace ...62 // 4.6 Rozptýlení a rušivé vlivy ...63 // Meditace a rušivé vlivy ...64 // 4.7 Jak si udržet meditační praxi ...65 // 4.8 Soustředění

se na dech ...67 // 4.9 Bodyscan ...69 // 4.10 Trénink zaměřené a otevřené pozornosti ...73 // 4.11 Poraďte se v meditaci ...75 // 5. Přeneste schopnosti získané v meditaci do běžného života ...78 // Co znamená "bez posuzování"? ...78 // 5.1 Věnujte pozornost druhým lidem ...79 // Od druhých se můžete velmi dobře učit ...80 // 5.2 Emočně inteligentní rozhovor ...81 // Naslouchání ...81 // Parafrázování ...82 // Doptávání se ...82 // Sebereflexe ...84 // 53 Empatie a soucit ...85 // Co je to vlastně empatie? ...85 // Soucit je přirozený ...86 // Já a ti druzí ...87 // Empatie roste s laskavostí a s vnímanou podobností ...88 // Vytvořte si empatické mentální návyky laskavosti a podobnosti ...89 // 5.4 Meditace milující laskavosti ...90 // 5.5 Zvládání emocí ...93 // Sebeovládání není potlačování emocí ...96 // Pět kroků pro zvládání emocí ...97 // 5.6 Lepší sebedůvěra a sebehodnota ...101 // Uvědomění si svých myšlenek a emocí ...103 // Bodyscan - krátká verze ...103 // Sebepoznání ... 105 // Journaling ...105 // Sebepřijetí ...106 // Sebepřijetí potřebuje "milující babičku" ...106 // Já nejsem ta myšlenka, já nejsem ta emoce ...108 // 6. Dejte svému životu smysl...109 // Náš život se vejde na kousek papíru ...112 // 6.1 Uvědomte si své potřeby...113 // Jaké jsou vaše potřeby? ...113 // Ne vždy musí být uspokojeny nižší potřeby jako první ...114 // 6.2 Sestavte si žebříček

hodnot ...115 // 6.3 Stanovte si cíle ...118 // 6.4 Vytvořte si životní mapu ...120 // 6.5 Přesvědčení pomáhající dosáhnout cílů ...122 // 7. Sugesce, vizualizace, imaginace a placebo...129 // 7.1 Sugesce - přání, očekávání a víra ...129 // 7.2 Trénink vizualizace ...130 // Představy problémů ...133 // 73 Placebo efekt ...135 // Jak se k tomu postaví vaše kritické vědomí? ...138 // 7.4 Bodyscan a sugesce ...138 // 8. Sedm zlatých pravidel pro vytváření obrazů a sugescí ...143 // 8.1 Buďte konkrétní a najděte své proč ...146 // 8.2 Dosažení cíle je zastávka na cestě ...147 // Nevzdávejte se, když už máte cíl nablízku ...148 // 8.3 Jak používat sugesce a pracovat s myslí ...149 // 9. Síla vzpomínek a očekávání...152 // 9.1 Zaměřte stejnou pozornost na dobré i špatné ...154 // Co s tím dělat? ...154 // Navoďte si pocity spokojenosti ...155 // 9.2 Omezení v hlavě ...157 // Jak dlouhé je vaše lano? ...157 // Předpověď studánky - odhalení tajemství ...159 // 9: // // // // II. CAST PROGRAMOVANÍ mysli // // // // 10. Programování mysli ...162 // 10.1 Základní schéma ...163 // 10.2 Mentální techniky - programování ...164 // 10.3 Programování cílů ...166 // 10.4 Podpořte změnu svých přesvědčení ...169 // 10.5 Změňte své vlastnosti a návyky ...171 // 10.6 Krůček po krůčku k novým dovednostem ...173 // 10.7 Změňte svoji náladu a psychický stav ...174 // 10.8 Vytvořte si kotvu

bezpečí, sebedůvěry a úspěchu ...176 // 10.9 Špatná nálada a pokles energie ...181 // 11. Spánek, bdělost a odpočinek ...184 // 11.1 Technika na usínání a pro dobrý spánek ...184 // 11.2 Probuďte se ve správný čas ...187 // 11.3 Pokud si potřebujete rychle odpočinout ...188 // 11.4 Spánek a sny ...190 // Sny v různých spánkových stadiích ...191 // 12. Porozumějte svým snům ...192 // 12.1 Jakým jazykem k nám sny hovoří ...193 // Malé a velké sny ...194 // Jakou funkci mají sny ...195 // Proč nepoužívat snáře? ... 196 // Charakteristické prvky snu ...196 // Zapamatovat a zapsat ...197 // 12.2 Jak pracovat se svými sny ... 198 // Volné přemýšlení o snu ...198 // Rozvedení snu ...199 // Klíčová slova, symboly, asociace ...199 // Přítomný čas ...199 // Výtvarné zpracování snu ...200 // Dokončení snu nebo tvořivé rozvíjení snu ...200 // Symbolické chování ...200 // Sen na přání ...201 // 12.3 Jak si naprogramovat sen na přání ...201 // 13. Bolest a stres...203 // 13.1 Snížení nebo odstranění bolesti ...203 // 13.2 Odstraňovač stresu ...205 // 14. Rozhodování ...208 // 15. Vezmi si jen to, co potřebuješ ...212 // Závěr...216 // Poděkování ...217 // Literatura ...218 // Knihy ...218 // Internetové zdroje ...219 // Online kurzy ...219 // Videa ...219 // Aplikace ...220