.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vydání první

Praha : Portál, 2022

127 stran : ilustrace ; 23 cm

ISBN 978-80-262-1961-3 (brožováno)

němčina

Obsahuje bibliografii

001659515

Obsah // Proč právě jóga? - Úvod ... 7 // Co je jóga? ... 9 // Ásany (pozice těla) ... 11 // Dýchání (pránájáma)... 12 // Meditace... 14 // Mudry (pozice prstů)... 15 // Mantra (zvuk)... 16 // Důležité prvky... 17 // Místo pro jógu... 17 // Pomůcky ... 18 // Vhodná doba ... 19 // Vaše motivace... 20 // 1 Ráno: Udělejte si čas pro sebe... 22 // Začněte den jako jogínka... 24 // Dynamická jógová sekvence pro začátek dne... 27 // Pozdrav slunci... 36 // Bhramarí, bzukot včely... 41 // Mantra pro ráno - gájatrí mantra ... 43 // Odbočka: Z pohybu do ticha ... 44 // Ranní meditace... 46 // Další možnosti, jak si můžete uzpůsobit ráno... 47 // 2 Tady a teď: Všímavost cestou do práce... 50 // Věnujte péči svým myšlenkám! ... 52 // Cvičení 1: Opusťte myšlenkové smyčky... 53 // Cvičení 2: Zřekněte se vnějších podnětů ... 54 // Odbočka: Vypište se ze stresu... 55 // Cvičení 3: Vědomé prožívání ticha... 56 // Cvičení 4: Propojte se s okolím ... 57 // Odbočka: Soustředění za pomoci gest rukou ... 58 // 3 Cenné přestávky: Všímavost v mateřské škole... 60 // Cvičení 1: Poznejte zdroje stresu ... 63 // 5 // Odbočka: Co vám brání v růstu? Vaše BRZDY ... 64 // Cvičení 2: Najděte své osobní prostředky k řešení... 66 // Cvičení 3: Žijte přítomným okamžikem, zůstaňte při sobě (cvičení všímavosti) . . 69 // Cvičení 4: Otevírání smyslů (cvičení všímavosti) ... 71

// Cvičení 5: Najděte těžiště a uzemněte se... 74 // Cvičení 6: Meditace v chůzi... 75 // 4 Večer: Jak zakončit den... 76 // Odbočka: Dech - silný spojenec... 80 // Vedené dýchání (vilóma)... 81 // Dechová meditace... 82 // Meditace všímavosti... 84 // Balásana (pozice dítěte)... 86 // Sestava z restorativní jógy... 87 // Cvičení 1: Vypište se z těla i duše... 91 // Cvičení 2: Ohlédnutí za dnem... 92 // 5 Odpočinek v ústraní: Relaxační víkend... 94 // Jak se připravit?... 96 // Plán najeden a půl dne ... 98 // Dynamická, aktivační jógová sekvence... 100 // Restorativní jógová praxe... 111 // Návod na šavásanu... 117 // Odbočka: Stiskněte klávesu ESC (Extreme Šelf Care)... 119 // Meditace mettá ... 121 // Nádí šódhana (střídavé dýchání) ... 124 // Doporučená četba... 127 // 9 // 6

cnb003447665