.

0 (hodnocen0 x )

BK

EB

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2022

143 stran : ilustrace (převážně barevné) ; 24 cm

ISBN 978-80-271-3489-2 (brožováno)

ISBN 978-80-271-6728-9 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-6729-6 (online ; epub)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Obsahuje bibliografické odkazy

001659576

OBSAH // Předmluva...7 // Kapitola 1: Nejprve pohyb, potom cvičení...10 // 1.1 Pohyb pod lupou...10 // 1.2 Učíme se dřepovat (Dřep s vlastní vahou)...14 // 1.2.1 Základní principy dřepování...14 // 1.2.2 Dřep s vlastní vahou...21 // Kapitola 2: Technika dřepu s činkou...24 // 2.1 Udržování posturálnĹ• integrity...24 // 2.1.1 Stabilita středu těla...24 // 2.1.2 Správné dýchání...26 // 2.2 Zadní dřep s vysokou tyčí...29 // 2.3 Zadní dřep s nízkou tyčí...37 // 2.4 Přední dřep...40 // 2.5 Dřep s činkou nad hlavou...46 // Kapitola 3: Koncept "kloub po kloubu"...53 // Kapitola 4: Stabilní chodidlo...59 // Kapitola 5: Pohyblivý kotník...62 // 5.1 Test zatuhnutí kotníku...62 // 5.2 Omezení kloubů, nebo zatuhnutí měkkých tkání?...65 // 5.3 Koutek mobility...67 // Kapitola 6: Stabilní koleno...72 // 6.1 Test nestability kolenního kloubu...73 // 6.2 Koutek nápravných cvičení...74 // Kapitola 7: Pohyblivá kyčel...80 // 7.1 Test zatuhlosti kyčli...80 // 7.2 Omezení kloubů, nebo zatuhnutí měkkých tkání? ...82 // 7.3 Koutek mobility...84 // Kapitola 8: Stabilní střed těla...91 // 8.1 Úroveň 1 (Kognitivní stabilita)...91 // 8.2 Úroveň 2 (Stabilita pohybu)...93 // 8.3 Úroveň 3 (Funkční stabilita)...95 // Kapitola 9: Mobilita s tyčí nad hlavou ...98 // 9.1 Test mobility s činkou nad hlavou...98 // 9.2 Koutek mobility...101 // Kapitola 10: Stabilní lopatka...108 // 10.1 Test lopatkové nestability...108 // 10.2

Koutek nápravných cvičení...109 // Kapitola 11: Vyvracení mýtů o dřepu...114 // 11.1 Škodí hluboký dřep kolenům?...114 // 11.2 Mají jít kolena přes špičky?...119 // 11.3 Špičky vpřed, nebo vytočené ven?...124 // Kapitola 12: Skutečná věda dřepu...128 // 12.1 Biomechanika dřepu...128 // 12.2 Analýza dřepu 1.0...130 // 12.3 Analýza dřepu 2.0...136 // Poděkování...142

cnb003475822