.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Nakladatelství Audiolibrix, 2025

1 online zdroj (336 stran)

ISBN 978-80-88494-56-0 (online ; pdf)

ISBN 978-80-88494-55-3 (online ; epub)

ISBN 978-80-88494-54-6 (print)

angličtina

Přerušte nekonečný cyklus emočního přejídání jednou provždyKaždý, kdo se někdy potýkal s přejídáním, zná ten pocit ztráty kontroly nad sebou a rychle následující pocity viny. Zatímco například úzkost jsme schopni přijmout jako něco, co se nám děje, přitažlivost jídla bereme jako něco, co bychom přece měli být schopni bez problémů zvládat. Tak jednoduché to ale není. Psychiatr a autor bestselleru Život bez úzkosti Judson Brewer zkoumal během své klinické praxe návyky lidí i vědu motivující jejich chování. A vytvořil propracovaný plán, který vám pomůže pochopit, co se děje ve vašem mozku, abyste zvládli upravit svůj vztah k jídlu a zbavit se negativních pocitů s ním spojených.Kniha Pseudohlad je založena na nejnovějších poznatcích neurovědy a několika desetiletích autorovy psychiatrické praxe. Je srozumitelná a empatická, pomůže vám konečně se vymanit z vězení jídla a získat svůj život zpět.Mimo jiné se díky ní naučíte:- jak přestat vidět jídlo jako nepřítele,- jak si náš mozek vytváří návyky a proč je těžké se jich zbavit,- proč sebeovládání letí z okna, když otevřete pytlík brambůrků,- proč diety a vážení nefungují,- jak využít různé konkrétní strategie ke změně svých návyků,- jak se přestat odsuzovat,- jak mít rád jídlo a nenechat se jím ničit,- jak malými kroky dosáhnout velkých změn..

002000712

ÚVOD ...13 // KAPITOLA 1 // Jak jsme se do téhle šlamastyky dostali? .25 // KAPITOLA 2 // Jak se vytvářejí stravovací návyky ...37 // KAPITOLA 3 // Proč diety (a vážení) nefungují ...63 // ČÁST 1 // MAPOVÁNI VAŠÍCH NÁVYKOVÝCH SMYČEK: // DNY 1-5 ...85 // KAPITOLA 4 // Den 1: Vítejte v 21denní výzvě ...87 // KAPITOLA 5 // Den 2: Stanovení výchozího stavu ...95 // KAPITOLA 6 // Den 3: Zmapování návykových // smyček ve stravování ...99 // KAPITOLA 7 // Den 4: Vaše tělo je moudré ...107 // KAPITOLA 8 // Den 5: Rozlišování nutkání: Je to hlad, // nebo něco jiného? ...115 // ČÁST 2. // PŘERUŠENÍ NÁVYKOVÝCH SMYČEK POMOCÍ UVĚDOMĚNÍI: // DNY 6-16 ...129 // KAPITOLA 9 // Den 6: Síla vnímavosti ...133 // KAPITOLA 10 // Den 7: Vědomé stravování ...143 // KAPITOLA 11 // Den 8: Obnovte spojení se svým tělem ..157 // KAPITOLA 12 // Den 9: Hledejte plošiny rozkoše ...167 // KAPITOLA 13 // Den 10: Nástroj protichuti (1. část) ..175 // KAPITOLA 14 // Den 11: Vytvořte si databázi zklamání .189 // KAPITOLA 15 // Den 12: Retrospektivy: Ohlédněte se // za minulostí, abyste se posunuli vpřed .199 // KAPITOLA 16 // Den 13: Nástroj proti chuti (2. část) .207 // KAPITOLA 17 // Den 14: Průvod chuťových příšer ...215 // KAPITOLA 18 // Den 15: Zaznamenávání ...229 // KAPITOLA 19 // Den 16: Vyhoďte své rádce ...241 // ČÁST 3. // LEPŠI NABÍDKA: // DNY 17-21 ...251 // KAPITOLA 20 // Den 17: Nevynucená svoboda volby ...259 // KAPITOLA 21 // Den 18: Využití vztahu mezi jídlem a náladou ...267 // KAPITOLA 22 // Den 19: Laskavost ...277 // KAPITOLA 23 // Poznámka o traumatech ...297 // KAPITOLA 24 // Den 20: Budování důvěry v sebe sama // prostřednictvím zkušeností ...307 // KAPITOLA 25 // Den 21: Nepřekonatelná lepší nabídka ..313 // PODĚKOVÁNÍ ...327 // POZNÁMKY ...329