.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Nakladatelství Audiolibrix, 2022

1 online zdroj (352 stran)

ISBN 978-80-88407-55-3 (online ; pdf)

ISBN 978-80-88407-26-3 (online ; epub)

ISBN 978-80-88407-25-6 (print)

angličtina

Vyjdete z nekonečného cyklu obav a strachu - Jak vzniká úzkost?- Co ji spouští a co spouští sama úzkost?- Proč se točíme v začarovaných kruzích obav a strachů?Představujeme vám návod, jak se vymanit z nekonečného cyklu obav a strachu, který pohání úzkost, závislosti a návyky. Autor vám srozumitelně, krok za krokem popíše postup, který se mu osvědčil v klinické praxi. Kniha, která se okamžitě dostala na seznam bestsellerů New York Times.Úzkosti propadáme na každém kroku. Jsme přehlcení a vystresovaní – ať už jsme vystaveni problémům veřejným, jako je pandemie, nebo čistě osobním, jako je výchova dětí a každovečerní boj s chutí na víno.Úzkost si většina z nás představuje jako nepříjemný pocit, který může mít různou sílu – od mírné stísněnosti až po neovladatelnou paniku. Ale to není vše – úzkost je i motorem, který pohání návyky a zlozvyky, jež si náš mozek udržuje v domnění, že se díky nim lépe vyrovnáme se životem (takovým návykem může být například přejídání, prokrastinace, utíkání na sociální sítě, obsesivní listování špatnými zprávami apod.). Úzkost navíc vzniká v té části mozku, která odolává racionálnímu uvažování.Ze začarovaného kruhu návyku úzkosti se často nedostaneme myšlením ani silou vůle. Judson Brewer nám ve své knize pomáhá zmapovat špatné návyky a jejich spouštěče a předkládá účinná cvičení založená na zvědavosti a všímavosti, díky kterým se dokážeme znovu volně nadechnout.Tato kniha je výsledkem dvacetiletého výzkumu a práce s tisícovkami pacientů, a to včetně olympijských sportovců a trenérů či významných osobností v politice a v byznysu. Je to srozumitelný program, který je zaměřený na praktická řešení a který může k boji s vlastní úzkostí použít každý z nás..

002000723

ČÁST 0 - JAK POROZUMĚT SVÉ MYSLI // Kapitola 1 - Úzkost se šíří - i na internetu // Kapitola 2 - Jak se úzkost rodí // Kapitola 3 - Návyky a každodenní závislosti // Kapitola 4 - Úzkost jako návyk // ČÁST 1 - PRVNÍ RYCHLOST: MAPOVÁNÍ MYSLI // Kapitola 5 - Jak mapovat svou mysl // Kapitola 6 - Proč se vám zatím nikdy nepodařilo zbavit se úzkosti (a jiných návyků) // Kapitola 7 - Davidův příběh - část první // Kapitola 8 - Krátká vsuvka na téma všímavost // Kapitola 9 - Jaký osobnostní typ jste - pro účely všímavosti? // ČÁST 2 - DRUHÁ RYCHLOST: JAK AKTUALIZOVAT ODMĚNY, KTERÉ VÁŠ MOZEK PŘIPISUJE NÁVYKŮM // Kapitola 10 - Jak se náš mozek rozhoduje aneb Proč saháme po dortu, a ne po špenátu // Kapitola 11 - Přestaňte přemýšlet: Davidův příběh - část druhá 154 // Kapitola 12 - Jak se poučit (a vyrůst) z minulosti 162 // Kapitola 13 - Jak se vylízat z kaše: Experiment Dany Small s čokoládou 175 // Kapitola 14 - Jak dlouho trvá změnit návyk? 183 // ČÁST 3 - TŘETÍ RYCHLOST: JAK SVÉMU MOZKU NAJÍT VÝHODNĚJŠÍ NABÍDKU 199 // Kapitola 15 - Výhodnější nabídka 200 // Kapitola 16 - Zvědavost je věda 216 // Kapitola 17 - Davidův příběh - část třetí 231 // Kapitola 18 - K čemu je to dobré, když celý den proprší? 244 // Kapitola 19 - Stačí mít lásku 255 // Kapitola 20 - Začarovaný kruh návyku ptaní se „Proč“? 266 // Kapitola 21 - Také doktoři mívají panické záchvaty 277 // Kapitola 22 - Víra založená na důkazech 292 // Kapitola 23 - Jak vystřízlivět z úzkosti 305 // EPILOG - Po šesti letech a pěti minutách 319 // PODĚKOVANÍ 323 // POZNÁMKY 327 // REJSTŘÍK 337