.

0 (hodnocen0 x )

BK

Vydání první

Praha : Nakladatelství Plot, 2025

194 stran : barevné ilustrace, portréty ; 24 cm

ISBN 978-80-7428-500-4 (brožováno)

Profesionální trenér ukazuje čtenářům, že cesta k dlouhověkosti vede skrze pohyb - konkrétně vyváženou kombinací silového a kardiotréninku. Bohatý přehled cviků zaměřených na všechny základní pohybové vzory. V knize zjistíte, proč jsou síla i zdravé srdce a plíce klíčem k vitálnímu životu, jak trénovat efektivně a jak si vybudovat rutinu a návyky, které vám vydrží na celý život. Každý cvik je jasně a srozumitelně popsán tak, abyste přesně věděli, jak ho provádět správně a bezpečně a mohli si z nich vybrat ty, které vám v příslušné fázi tréninku vyhovují nejvíc. Nakladatelská anotace. Kráceno..

002002133

Úvod 7 // Moje cesta k dlouhověkosti 7 // Stárnutí a úpadek fyzické zdatnosti 8 // Síla jako základní fyzická kvalita, svaly jako orgán dlouhověkosti 12 // Kde vzít motivaci se hýbat 14 // Udržitelnost a minimalismus 15 // Jak si vytvořit rutinu 16 // Optimální (plán A) versus neoddiskutovatelné minimum (plán B) 20 // Kapitola 1: Základy dlouhověkosti 22 // Pilíře dlouhověkosti 22 // Poslední dekáda života dává jasný tréninkový cíl 24 // Testy aneb co můžeme měřit, můžeme řídit 26 // Kapitola 2: Principy efektivního tréninku 36 // Slovníček pojmů 36 // Progresivní přetížení 38 // Tréninkové proměnné 39 // Adaptace jako reakce na podnět 40 // Co nepoužíváte, to ztratíte („Use it or lose it") 41 // Specificita 41 // Konzistence 42 // RPE a opakovánív rezervě 42 // Periodizace 43 // Tréninkové cíle 43 // Kapitola 3: Silový trénink pro dlouhověkost 45 // Doporučení času a frekvence pohybových aktivit 45 // Dech a nitrobřišní tlak 49 // Pohybové vzory 52 // Dřep 53 // Kyčelníohyb 77 // Přítah 99 // Tlak 118 // Kettlebell, činku, stroj nebo váhu vlastního těla jaké použít náčiní? 144 // Supersérie 145 // Jak trénink stavět 146 // Tipy pro bezpečnost, techniku, mobilitu a efektivitu 149 // Kapitola 4: Kardio pro dlouhověkost 153 // Kardiorespirační fitness neboli kardio 153 // Jak často cvičit kardio a v jakém objemu? // Různá intenzita přináší různé adaptace 154 // Zóna 2 156 // V02 max 157 // Pravidlo 80/20 161 // Jakou kardio aktivitu vybrat? 163 // Váš tréninkový plán pro dlouhověkost v praxi 187 // Závěr 193 // Doporučené zdroje informací 194

cnb003722563