.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vydání první

Praha : Portál, 2013

125 stran ; 20 cm

ISBN 978-80-262-0479-4 (brožováno)

němčina

Informace o příčinách, společensko-psychických a zdravotních následcích i léčbě chrápání..

Ten, kdo chrápe, žije nezdravě - a ten, kdo je tomuto nočnímu koncertu vystaven, stejně tak. Silné nadměrné chrápání vede k poruchám spánku, trvale poškozuje imunitní systém a může způsobit srdeční obtíže a problémy krevního oběhu. Postižení bývají vystaveni trvalému stresu, který se často zrcadlí i v zátěži v partnerských vztazích. Tomu všemu se však lze vyhnout. Tato kniha seznámí čtenáře s pravidly zdravého spánku. Jsou v ní pojmenovány hlavní příčiny chrápání - nadváha, omezené dýchání nosem, nedostatek estrogenu, nadužívání alkoholu nebo vliv užívaných medikamentů, které lze napravit. Nadto kniha informuje o prostředcích a způsobech, jež chrápání výrazně omezují. Kniha je psána pro ty, kteří trpí chrápáním svým nebo svých partnerů. Nakladatelská anotace..

002013382

PŘEDMLUVA ...11 // Kapitola 1 // JAK JSTE SE VYSPALI? ...13 // Dobrý spánek je dar ...13 // Spánek je životní nezbytnost ...14 // Proč je chrápání nepříjemné ...14 // Proč musí člověk spát ...15 // Rytmus našeho života ...18 // Když vzchází světlo ...20 // Co všechno zmůže dobrý spánek ...21 // Cortisol - „stresový hormon" ...25 // Cesta nocí: Jak spíme ...26 // První spánkové fáze ...28 // Spánek REM ...30 // V říši snů ...31 // Kolik spánku potřebujete? ...33 // Ranní ptáčata a noční ptáci ...36 // Kapitola 2 // CHRÁPÁNÍ NÁM BERE SPANÍ ...39 // Co se děje, když chrápeme ...41 // Upper-airway-resistance-syndrom (UARS) ...43 // Příznaky ...43 // Diagnóza a vyšetření ...44 // Terapie ...45 // Syndrom obštrukční spánkové apnoe (SOSA) ...46 // Příčiny ...48 // Diagnóza ...49 // Terapie ...49 // Test: Je moje chrápání chorobné? ...52 // Kapitola 3 // PŘÍČINY CHRÁPÁNÍ ...55 // Příčina číslo jedna: Nadváha ...55 // Příčina číslo dvě: Ztížené dýchání nosem ...59 // Příčina číslo tři: Nedostatek estrogenu ...64 // Příčina číslo čtyři: Alkohol a medikamenty ...66 // Když nám spaní leze na mozek ...67 // Kapitola 4 — — // JAK MŮŽEME Z CHRÁPÁNÍ ONEMOCNĚT ...71 // Nemoci srdce a krevního oběhu ...72 // Změny nitroočního tlaku ...75 // Nadměrná únava přes den ...76 // Přibírání na váze ...78 // Sexuální poruchy ...79 // Duševní stres ...81 // Vztahové problémy ...83 //

Deprese ...84 // Kapitola 5 // UŽ NIKDY CHRÁPÁNÍ: NEJLEPŠÍ POMŮCKY ...87 // Protruzní pružina ...88 // Terapie nCPAP ...91 // Terapie TNI ...92 // Radiofrekvenční terapie ...93 // Injekce tetradecylsulfátu ...94 // Napínání sliznice patra a hltanu // (uvula-palato-pharyngo-plastika, UPPP) ...95 // Laserová uvula-palato-plastika (LAUP) ...96 // Vyklopení čípku (uvula flap) ...96 // Korekce křivé nosní přepážky ...97 // Systém palatálních implantátů ...97 // Příjemné a účinné: Dragon pearl ...99 // Legenda o čínském drakovi ...101 // Kapitola 6 // NEJLEPŠÍ DOPROVODNÁ OPATŘENÍ ...103 // Doporučení č. 1: Vzdejte se pochutin ...104 // Doporučení č. 2: Redukujte nadváhu ...106 // Doporučení č. 3: Najděte správnou polohu na spaní ...109 // Doporučení č. 4: Zaveďte si rituál před usínáním ...112 // Doporučení č. 5: Relaxační techniky ...113 // Meditace ...113 // Progresivní svalová relaxace podle Jacobsona ...115 // Eutonická cvičení ... 116 // Autogenní trénink ...117 // Qigong ...119 // Doporučení č. 6: Využijte osvědčených tradičních prostředků ...122 // Čajové směsi pro uklidnění ...124 // Relaxační koupele ...125

(OCoLC)862712483

cnb002479853