.

0 (hodnocen0 x )

(6) Půjčeno:12x 

BK

EB

1. vyd.

Praha : Portál, 2006

236 s. : il. ; 20 cm

ISBN 80-7367-139-5 (brož.)

ISBN 8026203046 (ebook)

ISBN 8026203895 (ebook)

ISBN 9788026203902 (ebook)

ISBN 8026203909 (ebook)

ISBN 978-80-262-0304-9 (online ; pdf)

ISBN 978-80-262-0389-6 (online ; epub)

Rádci pro zdraví

Bibliografie na s. 233-236

Popsáno podle tištěné verze

Únava chronická - syndrom - příručky

000013835

Obsah // Úvod... 9 // Pro koho je kniha určena... 9 // Jak používat tuto knihu... 10 // Několik varovných slov... 11 // Co se stane s mými příznaky?... 13 // PRVNÍ KAPITOLA // Co je to chronický únavový syndrom ... 14 // Kdy se únava stává problémem?... 14 // Příčiny chronické únavy... 20 // Chronická únava při tělesném onemocnění... 21 // Infekce a únava... 22 // Stresový způsob života a únava... 24 // Osobnostní rysy a chronická únava... 35 // Psychické poruchy... 37 // Kombinované nebo nejasné příčiny... 40 // Biologické nálezy u chronického únavového syndromu... 41 // Fyziologické aspekty chronického únavového syndromu... 42 // Změny ve funkci příčně pruhovaných svalů... 42 // Změny v kardiovaskulárním systému... 43 // Narušení vnitřních hodin a cirkadiánních rytmů... 43 // Narušení cyklu spánek - bdění... 45 // Změny v nervosvalovém systému ... 45 // Změny ve vegetativním nervovém systému ... 45 // Změny v hormonálním systému... 50 // Snížená tolerance námahy... 50 // Změny psychologických funkcí... 50 // Změny ve vidění a slyšení... 50 // Změny v regulaci tělesné teploty... 51 // Zesílené příznaky tělesného fungování... 51 // Tělesné příznaky z ochabnutí při ztrátě kondice... 51 // Podmíněně naučené tělesné příznaky... 52 // 5 // Co podporuje a udržuje nadměrnou únavu... 52 // Reakce na únavu při jejím vzniku... 53 // Režim aktivity a odpočinku...

53 // Narušené spánkové vzorce ... 59 // Způsob myšlenkového hodnocení situace... 60 // Emocionální reakce... 62 // Monitorování a kontrolování příznaků... 66 // Vyhýbavé a zabezpečovací chování, ujišťování... 67 // Neurobiologické faktory... 68 // Role nemocného a interpersonální problémy... 68 // Bludné kruhy chronické únavy... 69 // Modifikující faktory... 71 // Důsledky bludného kruhu únavy... 71 // Nadměrná únava a blízcí... 72 // Sexuální život ... 73 // Chronická únava jako náhradní program... 73 // Terapie chronického únavového syndromu... 74 // Diety... 74 // Prodloužený klid... 76 // Imunoterapie... 76 // Antidepresiva a jiné léky... 76 // Kortikosteroidy... 77 // Postupná rehabilitace tělesným cvičením... 77 // Pacing... 77 // Alternativní medicína... 78 // Psychoterapie ... 78 // Jak přerušit bludný kruh nadměrné únavy... 79 // Co tedy dělat? ... 80 // Stadium 1: Porozumět svým vzorcům... 80 // Stadium 2: Návrat ke zdravému způsobu života... 81 // Stadium 3: Příprava na budoucnost... 82 // DRUHA KAPITOLA // Mapování vlastního problému ...83 // Monitorování aktivity... 83 // Existuje nějaký vzorec? ... 85 // Několik problémů týkajících se sledování sama sebe ... 85 // 6 // Monitorování spánku... 86 // Kdy nejlépe usínáme... 87 // Co ovlivňuje usínání... 88 // Jak mozek při usínání a spánku pracuje... 89 // Kolik hodin spánku potřebujeme... 92 // Jak to

udělat? ... 94 // Jak vypadá můj bludný kruh únavy... 97 // TŘETÍ KAPITOLA // Jak se zbavit nadměrné únavy... 102 // Stanovení osobních cílů... 102 // Jaké by měly být osobní cíle... 102 // Jak si cíle stanovit... 103 // Příklady cílových oblastí ... 104 // Jak si stanovit dílčí cíle... 107 // Význam sebeodměňování... 108 // Úprava spánku... 109 // Důvody špatného spánku ... 109 // Kdy začít pracovat na zlepšení spánku... 112 // Strategie pro zlepšení spánku... 113 // Relaxační techniky... 122 // Vhodné podmínky pro relaxaci... 123 // Všeobecná doporučení... 123 // Nácvik relaxace... 124 // Ostova progresivní relaxace ... 124 // Problémy při nácviku relaxace ... 130 // Plánování aktivity a odpočinku... 132 // Kdy začít s plánováním aktivity a odpočinku... 132 // Různé programy pro různé podmínky... 133 // Rady lidem, kteří toho dělají málo... 133 // Rady lidem, kteří toho dělají příliš mnoho...141 // Záznamník dosahování cílů... 148 // Tělesný pohyb... 149 // Obecné pokyny pro cvičení... 151 // Chůze... 153 // Uvolňovací cvičení... 154 // 7 // Vytrvalostní pohyb... // Běh ...159 // Jízda na kole... // Plavání... // Rekreační sport... // Kondiční posilování... // Hathajóga... // Testování negativních myšlenek ... 164 // Automatické negativní myšlenky a chronický únavový // syndrom...468 // Charakter automatických negativních myšlenek...171 // Jak myšlení

ovlivňuje naše chování...171 // Sledování automatických negativních myšlenek (ANM)... 173 // Hledání užitečnějších alternativ... 174 // Konstruktivní akce (co teď udělat)...184 // Chronická únava a perfekcionismus ...186 // Změna hlubších postojů a pravidel... 188 // Jak podmíněná přesvědčení a jádrová schémata vznikla? ... 191 // Proč má smysl změnit svoje postoje... 192 // Identifikace podmíněných pravidel o sobě... 193 // Jak identifikovat podmíněná pravidla o druhých lidech // a o světě...498 // Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život...200 // Testování podmíněných pravidel...201 // Hledání alternativních pravidel...206 // Upevňování alternativních pravidel...208 // Identifikace jádrových schémat...213 // Testování jádrových schémat ... 218 // Hledání alternativních postojů...222 // Upevňování alternativních postojů...224 // ČTVRTÁ KAPITOLA // Příprava na budoucnost...227 // Krizový plán...229 // Smysl života...230 // Závěr...232 // Doporučená literatura ...233 // 8

(OCoLC)85706981

cnb001689075