.

0 (hodnocen0 x )

(18.8) Půjčeno:185x 

BK

EB

Příručka

1. vyd.

Praha : Grada, 2005

195 s. : il. ; 24 cm

ISBN 80-247-0948-1 (brož.)

ISBN 978-80-247-6839-7 (online ; pdf)

Fitness, síla, kondice

Obsahuje bibliografii na s. 194-195

000049298

Úvod 9 // I TEORETICKÁ ČÁST 11 // 1. Základní teoretická východiska 11 // 1.1 Tělesný pohyb a jeho funkce v životě člověka 11 // 1.2 Posturální funkce a charakteristika individuálně optimálního držení těla 13 // 1.3 Anatomicko-fyziologické základy kompenzačních cvičení 16 // 1.3.1 Základní charakterisbka kosterního svalstva 16 // 1.3.2 Základy neurofyziologických zákonitosti řízení, regulace a kontroly činnosti kosterního svalstva 17 // 1.4 Doporučení pro tělovýchovnou praxi 25 // 2. Kompenzační cvičení 27 // 2.1 Náčiní 29 // 2.2 Didaktické zásady kompenzačních cvičení protahovacich 30 // 2.3 Didaktické zásady kompenzačních cvičení posilovačích 32 // 2.4 Kompenzační cvičení v tréninkovém procesu 35 // II PRAKTICKÁ ČÁST 41 // 3. Dechová a relaxační cvičení // 3.1 Relaxační cvičení // 3.2 Dechová cvičení // 3.2.1 Vlastní nácvik a kontrola brámčního dýchání // 3.2.2 Vlastní nácvik a kontrola dolního hrudního dýchání // 3.2.3 Vlastní nácvik a kontrola horního hrudního dýchání // 3.2.4 Nácvik dechové vlny // 4. Cvičení vedoucí k fixaci držení těla v základních polohách // 4.1 Základní horizontální polohy // 4.2 Příklady náročnějších cvičení v honzontálních polohách // 4.3 Základní vertikální polohy // 4.3.1 Poloha sed // 4.3.2 Polohy klek a stoj // 5. Cvičení zacílené na hluboké svaly zádové // 5.1 Přehled začátků, úponů a funkce hlubokých svalů zádových // 5.2 Testování hlubokých svalů zádových // 5.3 Cvičení zacílená na hluboké svaly zádové // 5.3.1 Přímivá cvičení // 5.3.2 Uvolňovací a protahovací cvičení páteře v předozadním směru // 5.3.3 Příklady uvolňování a protahování pátere hlubokými ohnutými předklony // 5.3.4 Úklony pátere // 5.3.5 Rotace páteře a rotační klony //

5.3.6 Posilování hlubokých svalů zádových // 5.3.7 Balanční cvičení // 5.3.8 Spinální (torzní) cvičení // 43 // 6. Kompenzační cvičení zacílená na oblast bederní páteře a dolních končetin 119 // 6.1 Uvolňovací cvičení oblasti pánve, beder a kyčelních kloubů 121 // 6.2 Hlavní flexory kyčelniho kloubu 127 // 6.2.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných flexorů kyčelniho kloubu 127 // 6.2.2 Testování vybraných flexorů kyčelniho kloubu 127 // 6.2.3 Kompenzační protahovací cvičení flexorů kyčelniho kloubu 129 // 6.3 Hýžďové svaly 138 // 6.3.1 Přehled začátků, úponů a funkce hýždových svalů 139 // 6.3.2 Testování hýždových svalů 139 // 6.3.3 Kompenzační posilovací cvičení hýždových svalů 143 // 6.4 Bederní vzpřimovače a čtyřhranný sval bederní 148 // 6.4.1 Přehled začátku, úponu a funkce čtyřhranného svalu bederního 148 // 6.4.2 Testování hlubokých svalů zádových a čtyřhranného svalu bederního 149 // 6.4.3 Kompenzační protahovací cvičení bederní oblasti 150 // 6.5 Břišní svaly 151 // 6.5.1 Přehled začátků, úponů a funkce břišních svalů 151 // 6.5.2 Testování břišních svalů 152 // 6.5.3 Kompenzační posilovací cvičení břišních svalů 155 // 6.6 Svaly na zadní straně dolních končetin 165 // 6.6.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných svalových skupin // na zadní straně dolních končetin 165 // 6.6.2 Testování svalů na zadní strané dolních končetin 166 // 6.6.3 Kompenzační protahovací cvičení zacílené na svaly na zadní straně // dolních končetin 168 // 7. Kompenzační cvičení zacílená na oblast hlavy a horní části těla 174 // 7.1 Přehled začátků, úponů a funkce vybraných svalových skupin v oblasti krční pátere a horní části těla 175 //

7.2 Testování vybraných svalových skupin v oblasti krční páteře a horní částí těla 178 // 7.3 Cvičení ovlivňující postavení hlavy a horní části tela 181 // 7.3.1 Cvičeni ovlivňující postavení hlavy a krční páteře 181 // 7.3.2 Cvičení ovlivňující postavení hrudníku 185 // Literatura 194