.

0 (hodnocen0 x )

(29) Půjčeno:29x 

BK

EB

Vyd. 1.

Praha : Grada, 2007

254 s. ; 24 cm

ISBN 978-80-247-1352-6 (brož.)

ISBN 978-80-247-6913-4 (online ; pdf)

Psychologie pro každého

Popsáno podle tištěné verze

000051260

ÚVOD - PROČ A JAK ČÍST TUTO KNÍŽKU?...9 // Pro koho je tato knížka určena...10 // Nízká sebedůvěra může mít různé důsledky...12 // Pro koho je tato knížka určena až poté, co vyřeší jiné důležitější problémy 13 Jak číst tuto knížku...14 // PRVNÍ ČÁST // CO JE TO MALÁ SEBEDŮVĚRA // JAK SE MALÁ SEBEDŮVĚRA PROJEVUJE...19 // Důsledky malé sebedůvěry...20 // Esence nízkého sebevědomí a malé sebedůvěry - naše hluboká // přesvědčení o sobě...20 // Vliv malé sebedůvěry na člověka...21 // Vliv malé sebedůvěry na běžný život...25 // Sebepojetí...27 // JAK MALÁ SEBEDŮVĚRA VZNIKÁ...28 // Zážitky související s rozvojem malé sebedůvěry...30 // Časté nebo systematické trestání, odmítání nebo zneužívání...31 // Nadměrné rodičovské standardy, které dítě nemůže dosáhnout ...35 // Nedostatečná sebedůvěra jako rodičovský vzor...38 // Konflikty rodičů mezi sebou...39 // Nadměrné standardy skupiny vrstevníků nebo sourozenců...43 // Terč vybíjení stresu druhé osoby...44 // Příslušnost do rodiny, sociální skupiny nebo rasy, která je většinovou // společností značkována nebo podceňována...45 // Chybění „dobrých zážitků“...46 // „Nepatřit“ do rodiny . :...50 // „Nepatřit“ ve škole...50 // Vleklé problémy v blízkých vztazích ...51 // Ponižování v práci, dlouhodobý pracovní stres...53 // Traumatické zážitky...55 // Most mezi minulostí a současností - kognitivní schémata...57 // Pohled na sebe - jádrová kognitivní schémata...57 // Posuny v myšlení - kognitivní omyly...59 // Podmíněná pravidla pro život...64 // CO MALOU SEBEDŮVĚRU UDRŽUJE...70 // Spuštění bludného kruhu - narušení nebo nesplnění podmíněných // pravidel...71 // Reakce na ohrožení - negativní předpověď...74 //

Vliv negativní předpovědi na emocionální stav a tělesné příznaky // Reakce „boj nebo útěk“ // Vliv negativní předpovědi na chování // Vyhýbání se problému // Zabezpečovací manévry // Zamaskování problému // Boj // Narušení výkonu // Znehodnocení úspěchu // Potvrzení jádrových schémat // Metoda padajícího šípu // Sebekritické myšlenky // Emoční dopad sebekritického myšlení // Mapa vlastního bludného kruhu malé sebedůvěry // IV. FALEŠNÉ SEBEVĚDOMÍ // Narcistická porucha osobnosti // DRUHÁ ČÁST // JAK SE DÁ MALÁ SEBEDŮVĚRA PŘEKONAT // V. KOREKCE NEGATIVNÍ PŘEDPOVĚDI...97 // Situace spouštějící negativní předpovědi...99 // Jak negativní předpovědi fungují ...100 // Přeceňování pravděpodobnosti, že se něco špatného stane...100 // Přeceňování důsledků, pokud by k ohrožující situaci došlo...101 // Podceňování vlastních schopností situaci řešit...102 // Podceňování možné pomoci zvnějšku ...102 // Chování sloužící k obraně...103 // Jak rozpoznat negativní předpovědi a obranné chování ...104 // Jak testovat negativní předpovědi...110 // Experimentování s novým chováním ...113 // VI. PŘEKONÁNÍ NADMĚRNÉ SEBEKRITIKY...121 // Vliv nadměrné sebekritiky...122 // Proč nadměrná sebekritika více škodí, než pomáhá ...124 // Jak překonat nadměrnou sebekritiku ...126 // Zvýšení vnímavosti pro sebekritické myšlenky...126 // Testování sebekritických myšlenek...130 // VII. ZVÝŠENÍ SEBEPŘIJETÍ ...139 // Předsudky o pozitivním smýšlení o sobě...140 // Zaostřeno na pozitivní kvality...141 // Uvedení napsaného do reálného života...144 // Pozitivní poznámkový blok...146 // Sebeodměňování...148 // VIII. ZMĚNA PODMÍNĚNÝCH PRAVIDEL...151 // Odkud podmíněná pravidla pocházejí...152 //

Charakteristiky podmíněných pravidel souvisejících s malou sebedůvěrou 156 // Formy maladaptivních podmíněných pravidel...159 // Vztah podmíněných pravidel a jádrových přesvědčení...160 // Identifikace podmíněných pravidel...161 // Zjišťování vlivu podmíněných pravidel na život...167 // Změna podmíněných pravidel...169 // ÚPRAVA JÁDROVÝCH PŘESVĚDČENÍ O SOBĚ // Kde se berou jádrová přesvědčení // Jak svá schémata kompenzujeme a jak se jim vyhýbáme // Jak určit jádrová schémata - technika padajícího šípu // Jak zkoumat svá jádrová přesvědčení // Jak určit a upevnit alternativní jádrová přesvědčení // Zkoumání vlastního života ve světle alternativního přesvědčení // Dopis původci vašich jádrových schémat // Dopis z druhého břehu // TŘETÍ ČÁST // PROTISTRESOVÝ PROGRAM // X. ASERTIVNÍ MINIMUM...205 // Reakce zpětnou vazbou...206 // Pozitivní aserce ...208 // Komplimenty...210 // Umění empatického naslouchání...211 // Asertivní odmítnutí...212 // Umění požádat o laskavost...213 // Reakce na odmítnutí...213 // Technika otevřených dveří...214 // Negativní dotazování ...215 // Negativní aserce...217 // Asertivní obligace...218 // XI. RELAXACE A MEDITACE...219 // Relaxace...219 // Jak nacvičovat relaxaci...223 // Progresivní relaxace...223 // Zkrácená progresivní relaxace ...224 // Podmíněná relaxace...225 // Rychlá relaxace...225 // Aplikovaná relaxace...226 // Snímek těla...226 // Meditace...228 // Jak meditovat...228 // Různé styly meditace...229 // XII. PŘÍJEMNÉ AKTIVITY...234 // XIII. PLÁNOVÁNÍ ČASU...238 // Plánování času jako sebevedení a sebeřízení ...241 // Osobní možnosti a prostředky...245 // Organizace časového rozvrhu...245 // Vedení časových záznamů...245 // Organizace dne...245 //

Pověřování druhých úkoly...246 // XIV. POTŘEBA SMYSLU ...247 // Sny o sobě, vztazích a cílech...247 // Hodnoty...249 // Smysl života...250 // ZÁVĚR...253