.

0 (hodnocen0 x )

BK

EB

Příručka

1. vyd.

Praha : Grada, 2010

91 s. : il. ; 21 cm

ISBN 978-80-247-3242-8 (brož.)

ISBN 978-80-247-6528-0 (online ; pdf)

Obsahuje bibliografii na s. 90-91

000199359

Úvod 9 // Proč právě nordic walking? 10 // Historie nordic walkingu 11 // Nordic walking a naše tělo 12 // Pozitivní vlivy na organismus 12 // Pohybový aparát 12 // Nadváha 12 // Oběhový systém 13 // Psychika 13 // Zdroje energie pro organismus 13 // Cukry 15 // Tuky 15 // Bílkoviny 16 // Vitaminy a minerály 16 // Nordic walking, srdce a tepová frekvence 18 // Klidová tepová frekvence 19 // Maximální tepová frekvence 19 // Aktuální tepová frekvence 20 // Měření tepové frekvence a jiných důležitých hodnot 21 // Nordic walking a dýchání 24 // Vybavení 27 // Hole 27 // Výška holí 28 // Rukojeť 28 // Poutko 28 // Koncový hrot a botička 29 // Obuv 29 // Oblečení a další doplňky 30 // A jak se tedy obléci? 31 // Technika chůze s holemi 34 // Správný pohyb 34 // Použití holí 36 // Chůze do kopce 38 // Chůze z kopce 38 // Jak na chyby? 39 // A teď hezky od začátku 41 // A můžeme vyjít 43 // Kdy, kde a jak nejlépe chodit 43 // Intenzita chůze 43 // Rekreační pásmo pro zdraví 44 // Kondiční pásmo - redukce hmotnosti 44 // Aktivní pásmo - zvyšování kondice 45 // Sportovní pásmo 45 // Rozcvičení 46 // Strečink 51 // Ukázkové kondiční programy nordic walkingu 57 // Kondiční program pro začátečníky 58 // Kondiční program pro snížení nadváhy 60 // Tréninkový program pro začátečníky - získání základní kondice 62 // Kondiční program pro zlepšení základní kondice 64 //

Posilování aneb jak si doma zpevnit svaly 67 // Posilování dolních končetin a hýždí ve stoji 68 // Posilování horních končetin a trupu ve stoje 70 // Posilování břišních svalů 72 // Posilování zádových a prsních svalů 74 // Možné zdravotní problémy nejen při nordic walkingu, prevence a odstranění 76 // Puchýře 76 // Svalové křeče 77 // Píchání v boku 77 // Bolesti v oblasti Achillovy šlachy 78 // Bolesti v oblasti holeně 78 // Bolesti v oblasti třísla 79 // Podvrtnutí kotníku 79 // Dehydratace 80 // Úpal, úžeh 80 // První pomoc a resuscitace 81 // Zdravá výživa a pitný režim 83 // Výživa 83 // Pitný režim 85 // Kdy, jak a co správně jíst? 87 // Nordic walking a užitečné odkazy na internetu 89 // Literatura 90

cnb002096805