.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vyd. 1.

Brno : Computer Press, 2008

295 s. : il. ; 25 cm + 1 DVD

ISBN 978-80-251-2097-2 (brož.)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Obsahuje rejstřík

000199592

Předmluva Úvod -- Přehled cviků Výhody posilování na -- míči -- Informační cesty Rovnováha Biomechanika a tělo Nový výzkum -- Posilování s míčem -- Začlenění posilování s míčem do tréninku Dynamické rozcvičení Provádění funkčních silových cviků Posilování pro mladé sportovce Budování kondice Větší, silnější a chytřejší Rehabilitace -- Cvičení během cestování Cvičení na míči v práci Výběr cviků a postupů -- Volba cviků -- Zvýšení obtížnosti při cvičení na balančním míči Zvýšení obtížnosti při cvičení s medicinbalem Výběr cvičebního náčiní -- Velikost balančních míčů Kvalita balančních míčů -- Balanční míče BOSU se stabilizační dynamickou zátěží (DSL) -- Možnosti cvičení s medicinbalem Technické poznámky -- Zpevnění břišních svalů Bezpečnostní opatření Běžné termíny Odbornější termíny -- Stabilizace středu těla ---

Zavírací nůžů; Rovnováha v podporu ležmo; Rovnováha v podporu ležmo s otevíráním kyčlí; Klik s přitažením kolen; Most s pažemi do „T"; McGillův ---

zdvih boku se statickým přinožením; Nůžky na zádech s oporou; Most s házením medicinbalu; Sevření míče v mostu; Sevření míče ve stoji; Držení míče v uzavřeném kinetickém řetězci; Poskok stranou s držením míče; Balanční klik; Obrácený balanční klik; Nahoru nahoru, dolů dolů; Klek s výdrží na míči a hodiny; Klek na míči s předáváním medicinbalu z ruky do ruky; Sedící bumbrlíček; Chytání medicinbalu v kleku na míči; Postupná deska stolu; Rolování v kleku; Rolování ve stoji; Rolování se dvěma míči; Hod medicinbalem se zapojením celého těla; Balanční chytání medicinbalu; Vychylování mostu; Most s držením medicinbalu proti odporu; Z dřepu do lehu na zádech a do sedu; Rovnováha na jedné noze s pohybem medicinbalu zleva doprava a zpět; Přehazování medicinbalu před tělem na jedné noze se zrakovou kontrolou; Krok a odtlačení medicinbalu; Hod medicinbalem ve stoji na jedné noze opačnou rukou ---

Ruský Twist; Most s hodem přes tělo; Zády k sobě, zastav se a pojď; Hod přes rameno; Twister; Nůžky s rotací v lehu na zádech; Rotace trupu ve vzporu ležmo; Goldyho statická helikoptéra v poloze na boku; Hod s otočením ze strany na stranu; „V" sed s rotací; Předávání míče zády k sobě s otočením o 180 stupňů; Zvedání míče nad hlavu s rotací; Opakované rotace ve stoji; Rotace trupu ve stoji s medicinbalem proti zdi ---

Zvednutí pánve a pokrčení kolen; Přitažení kolen; Přitahování expanderu; Rolování po míči z kleku; Dřep zánožný; Dřep u zdi; Výpad stranou s medicinbalem ve vzpažení; Bočný dřep u zdi; O’Brianovo zanožení se statickou flexí v kyčelním kloubu; Vzpor s pohybem v kyčelním kloubu; Dřep na jedné noze; Řízený pohyb dolních končetin všemi směry; Goldyho posílení dolních končetin; Iniciace síly v oblasti pánve; Vzpor s oporou o míč s pohybem kolene; Výpad s hozením medicinbalu; Výpad v chůzi s otočením; Výpad se zvedáním a sledováním medicinbalu; Dělený dlouhý krok; Rotace na jedné noze; Hod medicinbalem stranou v kleku; Výpad stranou s odtlačením medicinbalu vpřed; Dřep se vzepřením tahem -- Rotace středu -- Hrudník ---

Tlaky od prsou s jednoručnými kotoučovými činkami v šikmé poloze; Tlaky od prsou s kotoučovou činkou jednoruč; Tlaky od prsou s jednoručnými kotoučovými činkami; Odtíačení činky s rotací těla; Tlak od prsou a upažení s jednoručnými kotoučovými činkami; Upažení s expanderem; Upažení se dvěma míči; Rolování dvou míčů směrem ven ve stoji; Chůze po rukách do kliku; Odraz do kliku; Klik s odrazem; Odtíačení od medicinbalu ve stoji; Chůze kolem míče; Hod medicinbalem v úrovni hrudníku; Přetlačování s partnerem ve stoji; Střídavý tlak paží s partnerem; Hod medicinbalem s pádem do kliku; Klik a tlak v ležící stojící dvojici ---

Veslování na břiše se zevní rotací; Izodynamické posilování zadního deltového svalu; Upažení s expanderem v nadhmatu; Pullover; Střídavé vzpažování vleže na zádech; Upažení a vzpažení v poloze na břiše; Shýb na hrazdě zády k zemi; Tah manžety rotátorů v sedu; Lopatkový vzpor; Stabilizační kroužky v rameni s medicinbalem; Klik v pozici „kopí"; Stabilizace ramene údery do míče; Tah lopatkami; Hod medicinbalem od ramene k rameni; Fotbalové vhození medicinbalu; Zapažení s oporou u zdi -- Sed-leh na míči; Odpor s medicinbalem podle Adama; Krátké zdvihy trupu v lehu na boku; Zdvihy na spodní břišní svaly s expanderem; Zkracovačky na spodní břišní svaly; Předávání medicinbalu ve „V" sedu; Přitahování míče v lehu na zádech s odporem; Obrácené napřímení zad; Napřímení zad; Přitahování v poloze na břiše; Sed leh na balančním míči s přehazováním medicinbalu ve dvojici ---

Bicepsové zdvihy ve stoji; Excentrické bicepsové zdvihy; Odrážení medicinbalu o stěnu nad hlavou; Tricepsový zdvih v nakloněné pozici; Výbušné posilování tricepsu; Klik na medicinbalu; Ohýbání zápěstí a natažení; Procházka přes med ici n bal; Volný pád a chycení medicinbalu -- Ramena a horní část zad -- Břišní svaly, bedra -- Bicepsy, tricepsy a předloktí -- Celé tělo -- Stabilizace tlaku partnerových dolních končetin; Podřep s tlakem do vzpažení; Překulení; Chůze s výpadem a rotačním pohybem medicinbalu do vzpažení; Výpad stranou s horizontální rotací medicinbalu; Přechod přes medicinbal s klikem; Hod medicinbalem proti zdi z boční pozice; Okruh s medicinbalem; Úder s flexí v kyčelním kloubu; Odraz medicinbalu od země; Výskok s vyhozením medicinbalu nad hlavu; Hod medicinbalem se skokem vpřed a dopadem na jednu nohu -- Ohebnost ---

Protažení páteře do záklonu; Protažení do úklonu; Protažení zadní strany stehen vleže na zádech; Protažení zadní strany stehen ve stoji; Protažení širokého svalu zádového a prsních svalů ve stoji; Protažení zadní části ramene v kleku -- Posilovači programy s míčem -- Rozcvička a příprava na pohyb Rychlost a odpočinek Odůvodnění skladby programu Týden 1 až 4 Týden 5 až 8 Týden 9 až 12 Týden 13 až 16 -- O autorech Použitá literatura Další zajímavá literatura Rejstřík