.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vyd. 1.

V Praze : Ikar, 2007

171 s. : il. (převážně barev.), portréty ; 25 cm

ISBN 978-80-249-0920-2 (váz.)

slovenština

000199604

Obsah // PROLOG: Starý konec ...11 PILATESOVO TAJEMSTVÍ ...15 METODA // Tajemství, principy a pozvánka za zrcadlo // Pilatesův slib ...17 První rande ...17 Pozice ...18 Cviky ...18 Kreace ...19 Pyramida ...19 Labyrint ...19 Relaxace ...20 // Pilatesovy principy ...20 Princip 1: Koncentrace ...21 Princip 2: Kontrola ...21 Princip 3: Dýchání ...22 Jak dýcháme? ...22 Pilatesův nádech ... 22 Pilatesův výdech ... 23 Princip 4: Aktivní centrální pletenec ...23 Neutrální pánev ...24 Loď ...24 Přilepení ...25 Pupek ? páteři ... 2 5 Zip ...26 Výtah ...26 // Princip 5: Preciznost ...26 Princip 6: Plynulost ...27 Rozlišení ...27 Opakování ...28 Strečink ...28 Bod zvratu ...28 Horký start ...29 // LADY PILATES // Cesta za zdravím, krásou // a štíhlou linií // 12týdenní program ...31 Kalendář ...32 Rady všem Bibianám ...33 Deník ...34 // SRPEN // Jak Bibiana začala cvičit a jak se jí to zalíbilo // PRVNÍ ČTYŘI TÝDNY Sedm pilotních pozic ...43 Pozice 1: Relaxační poloha ...43 Pozice 2: Dýchání ...44 Pozice 3: Centrální pletenec ...44 Pozice 4: Pánev ...45 Pozice 5: Sed na míči ...46 Pozice 6: Klek s míčem ...47 Pozice 7: Líný brouk ...47 // Sedm strečinkových figur ...48 Figura 1: Uvolnění kyčle ...48 Figura 2: Uvolnění ohýbačů kolena ...49 Figura 3: Uvolnění vnitřní strany stehen ...49 // Figura 4: Uvolnění předního bedra ...50 Figura 5: Uvolnění vnější strany ramene // ...51 // Figura 6: Uvolnění

vnitřní strany ramene // ...51 // Figura 7: Uvolnění horních lopatkových svalů ...52 // Hlavní sestava — Pilatesovy cviky ...53 // Cvik 1: Stovka ...53 Cvik 2: ??? ...54 Cvik 3: Kruhy ...55 Cvik 4; Kolébka ...55 Cvik 5: Váhy ...56 Cvik 6: Fontána ...57 Cvik 7: Pilka ...58 Cvik 8: Kleště I, Kleště II ...58 Cvik 9: Stéblo ...59 Cvik 10: Nymfa ...60 Cvik II: Strom ...61 Cvik 12: Dekolt ...61 Cvik 13: Biceps ...62 Cvik 14: Kazačok s obručí ...63 Cvik 15: Vějíři ...63 Cvik 16: Píst ...64 Reformer - cviky na ruce: Balet, Čáp, // Bicykl ...65 // Reformer — cviky na ruce: Pozdrav, Krídla, Kruhy ...66 // Srpen: hodnocení ...68 // PILATES MEDICAL Rehabilitační medicína formuje a napravuje lidské tělo // Rehabilitační medicína a Pilates ...69 Trénink břišního svalstva ...70 Veda ve stopách Pilatese ... 71 Centrální pletenec - horní etáž ...71 Ideální silueta ...71 Pilatesovo držení těla ...72 Klíčové zóny pro cvičení ...72 Hlava a šíje ...72 Ramena a lopatky ...72 Pánev a nohy ... 73 Stoj a chůze ...73 Pilatesův stoj ...74 // Centrální pletenec - dolní etáž ... 75 Civilizační daň ...75 Paradox posilovny ...76 Tarzan ...76 Méně je více ...76 // Vakuum Arnolda Schwarzeneggera ... 77 Dvě tváře ...77 // Originální sestava Josepha Pilatese ...78 Břišní série ...78 Panelák a katedrála ... 79 Michelangelův Dávid ...79 Když 172 znamená 165 ...79 Vnitřní krása ...80 Knockaloe Moar Camp ...80 Pilates s míčem

...81 Balantes ...81 // Pilatesova cvičení při poškození plotének ...82 // Pilatesova cvičení při artróze kloubů ...82 // Pilates v těhotenství ...83 // Pilates a obezita ...83 // Pilates není jóga ...84 // Skupinová cvičení ...85 // ZÁŘÍ // Jak si Bibiana všimla prvních výsledků a nabrala druhý dech // DRUHÉ ČTYŘI TÝDNY // Cvik 17: Céčko ...86 // Cvik 18: Maják ...87 // Cvik 19: Křížem krážem ...88 // Cvik 20: Nůžky ...89 // Cvik 21 : Pružina ...90 // Cvik 22: Šašek ...91 // Cvik 23: Bicykl ...92 // Cvik 24: Boční kruhy ...93 // Cvik 25: Motýlek ...94 // Cvik 26: Lastura I ...95 // Cvik 27: Klubko na míči ...96 // Cvik 28: Šikmé klubko na míči ...97 // Cvik 29: Vějíř II ...98 // Cvik 30: Vějíř III ...98 // Cvik 31: Mořská panna ...99 // Cvik 32: Lastura II ...100 // Cvik 33: Stlačená obruč I ...101 // Cvik 34: Stlačená obruč II ...102 // Cvik 35: Stlačená obruč III ...102 // Cvik 36: Čáp s obručí ...103 // Reformer — cviky na nohy: Fontána ... 104 // Reformer - cviky na nohy: Nahoru a dolů ... 105 // Reformer — cviky na nohy: Véčko ...106 // Reformer - cviky na ruce: Veslování ...106 // Reformer - cviky na ruce: Dekolt ...107 // Reformer - cviky na ruce: Letadlo ... 108 // Reformer - cviky na ruce: Biceps ... 108 // Září: hodnocení ...109 // PŘÍBĚH // Miliony cvičenců, tisíce instruktorů a jeden génius // Pilates patří všem! ... 110 Život a metoda: dějství první ... 111 Život

a metoda: dějství druhé ... 111 Život a metoda: dějství třetí ... 112 Život: opona padá ... 113 Metoda: opona stoupá ...114 Clara Pilatesová ... 116 Osud Pilates Studia ... 116 Pilatesovy knihy ...117 Tvé zdraví (Your Health) ... 117 Návrat ? životu pomocí kontrologie (Return to Life through Contrology) // ...118 // Historická fotografie ... 119 Pilates naživo ... 120 Sedm slavných žáků ...120 Rapoportova reportáž ... 121 Celebrity a Pilates ... 121 // ŘÍJEN // Jak Bibiana získala potlesk a doběhla do finále // TŘETÍ ČTYŘI TÝDNY // Cvik 37: Komorná ...122 // Cvik 3 8 : Svíce ... 124 // Cvik 39: Pinzeta ...125 // Cvik 40: Plavání ... 126 // Cvik 41 : Mušketa ...127 // Cvik 42: Padací most I ...128 // Cvik 43 : Kankán ... 129 // Cvik 44: Twist ...130 // Cvik 45: Tuleň ...131 // Cvik 46: Kliky I ...132 // Cvik 47: Socha ...133 // Cvik 48: Křídla ...133 // Cvik 49: Vzpírání ... 134 // Cvik 50: Létání ...135 // Cvik51:Most ...136 // Cvik 52: Štít ...137 // Cvik 53: Padací most II ...138 // Cvik 54: Kliky II ...139 // Cvik 55. Píka ...140 // Cvik 56: Oblouk ...141 // Reformer — cviky na ruce: Triceps ... 142 // Reformer — cviky na ruce a páteř: // Céčko ...143 // Reformer - cviky na ruce a páteř: Poloblouk ...143 // Reformer — cviky na ruce: Náruč ...144 Reformer - cviky na ruce: Kač kač ... 144 Reformer - cviky na ruce: Křídlo ... 145 Reformer — cviky na ruce: Pocta I ...145 Reformer — cviky na ruce: Pocta

II ...146 Reformer — cviky na ruce: Dlaně ... 146 Reformer — cviky na ruce: Strom ...147 Reformer - cviky na ruce: Šíp ... 148 Wunda Chair — cviky na nohy: // Židle I ...149 // Wunda Chair - cviky na ruce: Židle II // ...149 // Wunda Chair - cviky na ruce i nohy: Židle III ...150 Říjen: hodnocení ...151 // EPILOG: Nový začátek ...152 // Spine Corrector ... 157 Arc Barrel ...157 Ladder Barrel ... 157 Ped-A-Pul ...157 Pomůcky ...158 Magic Circle ... 15 8 Gondola Pole ...158 Rotator Disc ...158 Magic Roller ...158 // MUZEUM // Pilatesovy přístroje, nářadí a pomůcky // Reformoval Reformer ... 153 Přístroje ...154 // Cadillac (Trapeze Table) ... 154 Reformer ...154 Clinical Reformer ... 15 5 Personal Reformer ...155 Reformer Half Trapeze Combination ... 15 5 Reformer Trapeze Combination ...156 Wunda Chair ...156 Nářadí ...156 // Spine Supporter (C-Shaper) ...156 // P. S. (Pilates Scriptum) // DIETA PILATES MEDICAL Racionální stravovací režim // Základní pravidla ... 159 // 1. den ...159 // 2. den ...161 // 3. den ...163 // 4. den ...164 // 5. den ...166 // 6. den ...168 // 7. den ...170

(OCoLC)228669748

cnb001786514