.

0 (hodnocen0 x )

(12) Půjčeno:10x 

BK

EB

Příručka

První vydání

Praha : Grada, 2017

191 stran : barevné ilustrace ; 25 cm

ISBN 978-80-247-5857-2 (brožováno)

ISBN 978-80-271-9737-8 (online ; epub)

ISBN 978-80-271-9736-1 (online ; pdf)

Obsahuje bibliografii na stranách 190-191 a bibliografické odkazy

001459614

O autorkách ...9 // O knize, která může být návodem ke spokojenému životu ...11 // Úvod ...13 // Trénovat mysl - ano, či ne? ...15 // Bez všímavosti to nepůjde ...16 // Firmy podporují všímavost ...17 // Věda potvrzuje ...17 // Základní techniky rozvíjení všímavosti ...18 // Vnímání dechu ...21 // Body scan ...22 // Vědomá chůze ...23 // Vědomé napití se ...23 // Vědomé jedení ...24 // Meditace 5 smyslů - jak se zakotvit tady a teď ...24 // Využití Alfa vln a programování mozku ...27 // Jak Alfa vlny souvisejí s všímavosti ...27 // Mozkové vlny a hladiny vědomí ...28 // Co získáme, pokud se naučíme Alfa stav ovládat ...30 // Jak se dostat do Alfy ...31 // Praktický nácvik vstupu do Alfy ...33 // Cvičení I - body scan a sugesce ...34 // Cvičení II - čísla ...36 // Trénink vizualizace a imaginace ...38 // Placebo efekt - tvůrčí moc přání, očekávání a víry ...39 // Cvičení vizualizace a imaginace ...39 // Představa sebe samého ...41 // Představy problémů ...42 // Jak zlepšit své vizualizační schopnosti ...42 // Programování mozku - přibližte se ke svým cílům ...42 // Mentální techniky ...43 // Naprogramujte si žádoucí obraz situace ...43 // Přeladění aneb Porazte prokrastinaci ...44 // Bolí vás něco? Zkuste si od bolesti ulevit ...45 // Asociace, brainstorming, brainwriting - základ vzniku originálních nápadů ...47 // Jak asociace vznikají ...48 // Spojení mezi podnětem, myšlenkou, pocitem a chováním ...48 // Základní druhy asociací ...49 // Techniky asociací ...51 // Kreativní abeceda ...51 // Technika looping ...53 // Věta z knížky ...54 // Zábava a trénink na cestě ...55 // Brainstorming ...56 // Brainwriting ...57 // Myšlenkové mapy - jak vymyslet řešení, na které byste běžně nepřišli ...59 // Proč používat myšlenkové mapy ...59 //

Trápí vás nějaký problém, nemůžete najít uspokojivé východisko / ze situace? ...60 // Jak takovou mapu prakticky nakreslit ...62 // Praktické příklady využití myšlenkových map ze života ...63 // Změna zaměstnání ...63 // Jak si říci o zvýšení platu ...65 // Jak zhubnout ...67 // Oslava narozenin maminky ...67 // Plán na další týden ...69 // Shrnutí dne - psychohygiena ...69 // Životní mapa: hodnoty, priority, záměry, motivace ...70 // Praktické tipy ...72 // Myšlenkové klobouky - jak v myšlení oddělit fakta, emoce, pozitiva, negativa a výhledy ...75 // Jak strukturovat myšlení podle šesti klobouků ...76 // Kde se dá myšlení s šesti klobouky nejlépe využít ...78 // Příklady z praxe ...78 // Po roce materské do práce ...79 // Rozhodnutí změnit dosavadní zaměstnání ...79 // Pes do rodiny ...81 // Stěhování do Modřan - kvůli výběru školky pro dceru ...81 // Diskuse na schůzi o přemístění zaměstnanců ...82 // Jak se efektivně učit a zvládat zkoušky ...87 // Sedm zlatých doporučení pro efektivní učení ...88 // Otestujte způsob učení, který je pro vás nejvhodnější ...92 // Vizuální typ ...94 // Auditivní typ ...94 // Kinestetický typ ...95 // Jak způsob přijímání informací souvisí se zapamatováním ...96 // Další tipy a triky ? učení a na zkoušky ...96 // Dobrý dojem od začátku ...97 // Stres při učení ...98 // Jak překonat strach ze zkoušky ...98 // Taháky ...100 // Učení se nazpaměť ...100 // Jak se nenechat zbytečně vyhodit od ústní zkoušky ...100 // Jak na písemné zkoušky a testy ...101 // Jak nechat odpočinout oči a „nahodit“ obě mozkové hemisféry ...102 // Nikdy to nevzdávat ...103 // Jak na paměť ...105 // K čemu vám paměťové techniky pomohou ...106 // Principy paměťových technik ...106 //

Co se v paměťových technikách používá ...107 // Praktické paměťové techniky ...108 // Technika paměťových cest - metoda LOCI ...109 // Systém spojování - příběhy ...111 // Metoda paměťových háčků ...113 // Master systém ...115 // Jména a obličeje ...116 // Další tipy na cvičení mozku ...118 // Rychločtení, aktivní a efektivní čtení - základ zpracování informací ...119 // Kdy je čtení efektivní ...119 // Jak při čtení funguje náš zrak ...120 // Jak a proč se naučit rychle číst ...120 // Rychločtení ...121 // Rozšíření zrakového rozpětí a fixace ...121 // Zlozvyky, které nás při čtení zpomalují ...122 // Aktivní čtení - jak se ho naučit ...124 // Paretovo pravidlo 80/20 ...128 // Co bychom měli vědět o našem myšlení ...129 // Jaké bývají stresující myšlenky ...132 // Katastrofické scénáře ...132 // Černobílé vidění ...134 // Měl bych, musím ...134 // To není moje vina aneb Můžeš za to ty ...135 // Vztahovačnost ...136 // Závislost na názoru druhých (a na jejich ocenění) ...137 // Srovnávání ...137 // Očekávání od ostatních ...138 // Snaha o dokonalost (která neexistuje) ...139 // Ospravedlňování minulostí ...140 // Zobecňování ...141 // Pozitivní myšlení ...142 // Co délat se stresujícími myšlenkami ...143 // Emoční inteligence a naše efektivita ...145 // Přínosy rozvoje emoční inteligence ...146 // Principy práce s emocemi ...148 // Trénujte všímavost ...148 // Naučte se své emoce pojmenovávat ...149 // Nepotlačujte emoce ...152 // Staňte se pozorovateli emocí ...152 // Sledujte emoce v těle ...153 // Jak na negativní emoce ...154 // Jak se nenechat unést vztekem ...158 // Zastavte se ...158 // Vnímejte dech ...158 // Buďte všímaví ...159 // Jakou zprávu emoce nese ...160 // Pozitivní úmysl druhého ...160 //

Co uděláte? ...161 // Kotvení - pocit klidu, bezpečí ...163 // Co je kotvení ...163 // Jak si vytvořit kotvu ...164 // Pozice vnímání ...167 // Vizualizace emocí ...171 // Tucet tipů pro více radosti a pohody ...174 // Dostaňte to ze sebe ...174 // Dělejte si radost ...175 // Spěte a odpočívejte ...176 // Narovnejte se! ...176 // Úsměv, prosím ...177 // Přijměte, co stejně nezměníte ...177 // Řekněte ne ...178 // Zbavte se emočních upírů ...180 // Stanovte si priority ...180 // Plánujte ...184 // Naučte se odpouštět ...184 // Vděčnosti ...185 // Závěr ...188 // Literatura ...190

cnb002893252