.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2016

206 stran ; 21 cm

ISBN 978-80-247-5652-3 (brožováno)

angličtina

Přeloženo z angličtiny

Obsahuje bibliografii na stranách 203-206

001464933

O autorovi // Poděkování // 1 Než začneme // Vytvoření projektu Headspace // Jak tuto knihu co nejlépe využít // Meditace a mysl // Meditace je prožitek // Internetové stránky projektu Headspace // Zvukové nahrávky ke stažení // Techniky // Příběhy // Vědecké poznatky // Případové studie // Deník a zpětná vazba // Všímavost a meditace - jaký je mezi nimi rozdíl? // Co je to„pořádek v hlavě"? // Proč je potřeba mít pořádek v hlavě // V zajetí techniky // Základní zásady procvičování mysli // Stres // Vztahy // Tři složky procvičování mysli // 2 Přístup // Meditace a myšlenky // Modrá obloha // Divoký kůň // Meditace a emoce ...58 // Proměna ...58 // Co máme uvnitř, musí jednou ven ...62 // Rozpoznání emoce ...63 // Prchavé emoce ...69 // Filtr emocí ...70 // Vlastnosti ...71 // Stavy ...71 // Pořádek v hlavě a emoce ...72 // Laskavá zvídavost ...74 // Pálivá polévka ...76 // Co ukazuje výzkum ...80 // 1. Zdravotníci podporují všímavost ...80 // 2. Meditace aktivuje části mozku spojené se štěstím ...80 // 3. Všímavost snižuje intenzitu negativních emocí ...80 // 4. Meditace oslabuje škodlivé účinky stresu ...81 // 5. Všímavost prokazatelně zmírňuje úzkost ...81 // 3 Procvičování...82 // Klidná vodní hladina ...84 // Stejná ulice ...89 // Divadlo ...90 // Imaginární milenci ...92 // Křičící muž ...94 // Deset minut - úvod ...95 // Deset minut - shrnutí ...96 // Příprava ...96 // Zahřívání ...96 // Zaměření mysli ...97 // Zakončení ...97 // Deset minut-vysvětlení ...97 // Příprava ...97 // Zahřívání ...98 // Zaměření na dech ...102 // Zakončení ...105 // Co ukazuje výzkum ...106 // 1. Meditace mění strukturu vašeho mozku ...106 // 2. Všímavost nabízí lepší kvalitu života ...106 //

3. Meditace může uzdravit vaši kůži ...107 // 4. Všímavost zmírňuje úzkost a depresi ...107 // 5. Meditace může zvýšit vaši šanci na otěhotnění ...107 // 4 Využití...108 // Všímavost v akci ...?0 // Mnich, který neměl čas ...113 // Den poskládaný z okamžiků uvědomování ...115 // Roztěkaný muž ...117 // Žonglující mnich ...119 // Trpělivý jogín ...121 // Procvičování všímavosti v běžném životě ...124 // Pořádek v hlavě a jídlo ...124 // Pětihvézdičkový klášter ...125 // Příběh o zmrzlině ...127 // Pořádek v hlavě a chůze ...134 // Chodící mrtvoly...135 // Pořádek v hlavě a fyzický trénink ...140 // Padání na tvář ...142 // Pořádek v hlavě a spánek ...147 // Policisté v Rusku ...149 // Co ukazuje výzkum ...157 // 1. Meditace souvisí se sebeovládáním ...157 // 2. Všímavost zlepšuje výkonnost pod tlakem ...157 // 3. Meditace může zkrátit čas potřebný k usnutí o polovinu ...157 // 4. Všímavost vám pomůže s dodržováním termínů ...158 // 5. Meditace vás udržuje v bdělosti a pozornosti ...158 // 5 Praktické aspekty...159 // Najděte si správné místo ...161 // Co si obléknout ...162 // Jak sedět ...162 // Najděte si správnou denní dobu ...164 // Hlídání času ...165 // Význam opakování ...167 // Nezapomínejte si pamatovat ...168 // Důvěřujte svému prožitku ...168 // Co dělat, kdyžje vám nepříjemně a jste podráždění ...169 // Poznamenejte si zpětnou vazbu ...170 // 6 Deset rad, jak žít všímavý i...172 // Perspektiva - vyberte si, jak budete vnímat svůj život ...172 // Komunikace - vztahy s ostatními ...173 // Vděčnost - přivoňte si k růži ...173 // Laskavost - k sobě i druhým ...174 // Soucit-v kůži jiných lidí ...174 // Rovnováha - pocit vyrovnanosti ...175 // Přijetí-odpor nikam nevede ...175 //

Klid - nechejte netrpělivost být ...175 // Cílevědomost-držte sejí ...176 // Přítomnost-žijte život šumem ...177 // 7 Příběhy z centra Headspace...i78 // James, 40 let ...178 // Rachel, 29 let ...180 // Pam, 51 let ...182 // Clare, 27 let ...183 // John, 45 let ...185 // Amy, 24let ...187 // Tom, 37 let ...189 // Příloha: Deník ...193 // Použitá literatura ...202

(OCoLC)934901817

cnb002753999