.

0 (hodnocen0 x )

(1) Půjčeno:1x 

BK

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, a.s., 2019

208 stran : barevné ilustrace ; 21 cm

ISBN 978-80-271-2549-4 (brožováno)

angličtina

001481323

OBSAH // Úvod 8 // ČÁST I TEORIE // KAPITOLA i: Proč strečink funguje 15 // KAPITOLA 2: Správný strečink 21 // KAPITOLA 3: Osobní zkušenosti se strečinkem 29 // ČÁST IIPROTAHOVACÍ CVIKY // KAPITOLA 4: Krk, hrudník a ramena 39 // Pozice uchem jehly 40 Pozice anděla v lehu na zádech 42 Protažení prsních svalů 44 Protažení krku v sedu 46 // Kroužení pažemi 48 Předpažit s náklonem, zapažit s napřímením 50 Obrácená pozice stolu 52 // # // <D // KAPITOLA 5: Paže, ruce a zápěstí Protažení bicepsů 56 Protažení tricepsů 58 // KAPITOLA 6: Záda a trup 65 Auto-myofasciální uvolnění střední a horní části zad 66 Pozice nízké kobry 68 Pozice kočky 70 Spinální rotace v lehu na zádech 72 // Pozice půlměsíce ve stoji 74 // 55 // Protažení extenzorů zápěstí 60 // Protažení flexorů zápěstí 62 // Pozice medvědího objetí 76 Protažení širokého zádového svalu v kleku 78 Protažení od hlavy po špičky nohou 80 Pozice letícího psa 82 Rotace hrudní páteře v kleku 84 // á/k KAPITOLA 7: Kyčle a hýždě 87 Poloviční pozice pána ryb 88 Pozice svázaného úhlu 90 Pozice číslice 4 92 Auto-myofasciální uvolnění hýžďových svalů 94 // Přednožování, zanožování 96 Pozice číslice 8 98 Diagonální výpady stranou 100 // KAPITOLA 8: Kolena a stehna 103 Protažení hamstringů pomocí pásku 104 // Protažení kvadricepsů ve stoji s oporou 106 // Předklon v širokém rozkročení s protažením přední

strany ramen a hrudníku 108 Nízký výpad s protažením kvadricepsů no // KAPITOLA 9: Bérce, kotníky a chodidla 113 // Kroužení kotníky 114 Protažení lýtek ve stoji 116 Protažení předního svalu holenního 118 // Auto-myofasciální uvolnění lýtka 120 Pozice psa hlavou dolů 122 // CAST III: SESTAVY // KAPITOLA 10: Každodenní činnosti Protažení při celodenní práci za stolem 128 Protažení na cestách 130 Ranní cvičení 132 Večerní cvičení 134 // U televize 136 Po dlouhém telefonátu 138 Práce na zahradě 140 Odklízení sněhu 142 Zvedání těžkých břemen 144 // KAPITOLA li: Žijeme aktivně 147 // Chůze 148 Běh 150 Plavání 152 Jízda na kole 154 Golf 156 Tanec 158 Tenis 160 // Turistika 162 Baseball/softbal 164 Běh na lyžích 166 Posilování horní části těla 168 // Posilování spodní části těla 170 // KAPITOLA 12: Úleva od bolestí 173 Ztuhlý krk 174 // Bolesti v zápěstích a loktech 175 Zmrzlé rameno 176 Ztuhlé kyčle 178 // Bolesti v kolenou a kotnících 180 Artritida 182 Diabetes 184 // KAPITOLA 13: Specializované sestavy 187 Celkové zahřátí 188 Myofasciální masáž // Celkové zklidnění 190 a strečink 194 // Inspirace jógou 192 Pomůcky a opora 196 // KAPITOLA 14: Upravte si cvičení na míru 199 // Zdroje a odkazy 202 Rejstřík 204