.

0 (hodnocen0 x )

BK

Příručka

Vydání první

Praha : Portál, 2021

143 stran : ilustrace ; 23 cm

ISBN 978-80-262-1726-8 (brožováno)

angličtina

001640215

Obsah // Úvod...9 // O dvou vlcích ...11 // Jasonův příběh...12 // Jak porozumět zlostným reakcím ...15 // 1. Jaký je váš zlostný styl? ...16 // 2. Pod povrchem...21 // 3. Pocit bezpečí...23 // 4. Zárodky hněvu ...26 // 5. Zlostný cyklus...29 // 6. Mocenský boj ...32 // Síla všímavosti ...37 // 7. Všímavá kontrola...39 // 8. Sebereflexe...40 // 9. Dýchání v přítomném okamžiku ...42 // 10. Důvěřujte své moudré mysli...44 // 11. Přijetí a změna ...46 // 12. Sebepřijetí...49 // Příprava na změnu ...51 // 13. Jak zvládáte hněv? ...54 // 14. Zisky a ztráty při zlostném jednání...58 // 15. Spouštěče a pobídky ke hněvu ...61 // 16. Odezva namísto reakce...65 // 17. Zaznamenávat POHODU ...67 // 18. Mapování hněvu ...69 // Jak zklidnit tělo...73 // 19. Tělesné příznaky hněvu ...74 // 20. Hněv jako poplašné zařízení ...76 // 21. STOP...78 // // 7 // MINDFULNESS PRO ZVLÁDÁNÍ HNĚVU // 22. Jak hněv prodýchat...79 // 23. Zběžný body scan...81 // 24. Odvedení pozornosti...84 // 25. Ukotvení...86 // 26. Sebezklidnění...87 // 27. Uvolňování ...88 // Jak vyčistit mysl...89 // 28. Chladivá moudrost...90 // 29. Jak změnit horké myšlenky na chladné ...93 // 30. RNPN...96 // 31. Všímavost ? myšlenkám...99 // 32. Meditace o širé obloze ... 100 // 33. Sledování ... 101 // Jak si udržet emoční rovnováhu... 103 // 34. Zdravé emoce ... 104 // 35. Jak přijmout sebe i všechny své pocity... 107

// 36. Jak obměkčit srdce... 110 // 37. Nejednat podle zlostných pohnutek ... 113 // 38. Všímavost ? emocím... 115 // 39. Hasicí přístroj na emoce... 116 // 40. Bolest je nutná, utrpení nikoli ... 118 // 41. Příklon ke hněvu, odklon od obviňování ... 121 // Vlídná spojení... 123 // 42. Hledání spojení... 124 // 43. Jak prohloubit porozumění ... 127 // 44. Efektivní komunikace ... 129 // 45. Používání vět v první osobě... 135 // 46. Jak odpovědět na bolest soucitem ... 138 // Jak to vše poskládat dohromady ... 140 // Přečtěte si... 143 // 8