.

0 (hodnocen0 x )

(1) Půjčeno:1x 

BK

EB

Příručka

První vydání

Praha : Grada Publishing, 2022

191 stran : ilustrace (převážně barevné) ; 24 cm

ISBN 978-80-271-3276-8 (brožováno)

ISBN 978-80-271-4733-5 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-4734-2 (online ; epub)

Sport extra

angličtina

Přeloženo z angličtiny

001653186

BĚHÁNÍ NA ANATOMICKÝCH ZÁKLADECH // Zásobník (rejstřík) cviků // CHODIDLA A KOTNÍKY // Výpony jednonož s jednoručními činkami ...44 // Výpony jednonož s posilovacími přístroji ...46 // Výpony na posilovacím přístroji v sedě ...47 // Plantární flexe s odporovou gumou ...48 // Extenze v kotníku se zátěží ...50 // Extenze v kotníku s odporovou gumou ...51 // Everze nohy s odporovou gumou ...52 // Inverze nohy na BOSU ...54 // NOHY // Snožování na posilovacím přístroji ...60 // Předkopávání na posilovacím přístroji ...62 // Předkopávání na posilovacím přístroji se zkráceným // rozsahem pohybu ...63 // Zvedání trupu pomocí hýžďových svalů a hamstringů // na extenční lavici ...64 // Výpady s jednoručními činkami ...66 // Dlouhý výpad ...67 // Šikmý leg press ...68 // Předklony s činkou s pokrčenými koleny ...70 // Předklony s činkou s propnutými koleny ...71 // Rumunský mrtvý tah s jednoručními činkami ...72 // Dřep ...74 // Dřep jednodož s jednoručními činkami ...75 // Žabák ...76 // Výstupy ...78 // STŘED TĚLA // Vzpor vleže na břiše ...88 // Zvedání pánve s vykopnutím ...90 // Zvedání pánve s vykopnutím se zátěží ...91 // 188 // BĚHÁNÍ NA ANATOMICKÝCH ZÁKLADECH // Zvedání pánve se sklouznutím ...92 // Bederní hyperextenze se střídavým zvedáním rukou a nohou ...94 // Prkno (Plank) ...96 // Plank (prkno) jednonož ...97 // Roznožování na přístroji ...98 // Sed-lehy ...100 // Částečný sed-leh ...101 // Rotace trupu ...101 // Přednosy ve visu ...102 // Přednosy ve visu s rotací ...103 // Sklapovačky jednodož ...104 // Sklapovačky jednonož s medicinbalem ...105 // RAMENA A PAŽE // Střídavé bicepsové zdvihy s jednoručními činkami ...112 // Bicepsový zdvih s činkou a variabilní šíří úchopu ...113 //

Střídavé kladivové bicepsové zdvihy s jednoručními činkami ...114 // Kladivový bicepsový zdvih obouruč vsedě ...115 // Francouzský tlak s jednoruční činkou vleže ...116 // Francouzský tlak s činkou vleže ...117 // Kickback jednoruč s oporou v lavici ...118 // Kickback obouruč s jednoručními činkami ...119 // Tricepsové stahování kladky podhmatem ...120 // Klopení zápěstí a obrácené klopení zápěstí ...122 // HRUDNÍK A ZÁDA // Tlaky vleže na rovné lavici s jednoručními činkami ...128 // Tlak s jednoručními činkami s rotací ...129 // Tlak s velkou činkou na šikmé lavici ...130 // Rozpažování s jednoručními činkami ...132 // Kliky ...134 // Kliky v nakloněné poloze ...135 // Klik na velkém míči ...135 // Shyby ...136 // Shyby podhmatem ...137 // 189 // BĚHÁNÍ NA ANATOMICKÝCH ZÁKLADECH // Stahování horní kladky ...138 // Stahování kladky podhmatem ...139 // Přítahy jednoruční činky s oporou o lavici ...140 // Přítahy velké činky v předklonu ...142 // Přítahy velké činky v předklonu širokým úchopem ...143 // PREVENCE ZRANĚNÍ // Protažení iliotibiálního traktu ...154 // Proprioceptivní udržení rovnováhy ve stoji ...156 // Protažení lýtkových svalů ve stoji ...157 // Výpony ve stoji s excentrickou komponentou pohybu ...158 // Zvedání dolní končetiny vsedě ...160 // Přitahování kolene v hrudníku ...162 // Tlak rukama proti zdi ...163 // Flexe v kotníku ...164 // Rolování s míčkem ...165

cnb003401314