.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2023

1 online zdroj (224 stran)

ISBN 978-80-271-6812-5 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-3482-3 (print)

angličtina

Už vám paměť neslouží tak jako dřív? Časti ztrácíte nebo nemůžete najít věci? Stává se vám, že vejdete do místnosti a zapomenete, proč jste tam šli? Tato příručka nabízí účinný sedmibodový program, který vám pomůže posílit propojení neuronů v mozku, zlepšit krátkodobou i dlouhodobou paměť a udržet si duševní bystrost..

001940949

O autorce ...9 // Řekli o knize ...10 // Předmluva ...13 // První část: STAVEBNÍ PRVKY // Úvod ...17 // Mít strach je normální ...17 // Jak pracovat s touto knihou ...18 // Dlouhá hra a nutnost tréninku ...19 // Seznamte se s Cindy, vaší průvodkyní na této cestě ...20 // Těší mě, že vás mohu provázet ...21 // Proč neurověda? (není to jen další knížka o paměti) ...21 // Metakognice ...21 // 1. Přínos neurovědy ...23 // Je to všechno jen v mé hlavě? ...24 // Křehký a odolný lidský mozek ...26 // Nenechte se příliš vyděsit ...27 // Váš osobní problém ...29 // Problém společnosti ...31 // Problém pro každého, komu je víc než pětadvacet ...31 // Neurověda nabízí nový zdroj naděje ...33 // Umírněná naděje ...33 // Je pro mě tato kniha vhodná? ...34 // 2. Proč mají lidé potíže s pamětí ...37 // Přesnější vymezení paměti ...37 // Co způsobuje potíže s pamětí? ...38 // Ne vždy jde o demenci ...38 // Čtyři hlavní typy potíží s pamětí ...44 // Vaše první paměťová strategie: Dávejte pozor ...56 // 3. Paměť v mozku ...61 // ZVON: osvědčená technika ukládání vzpomínek ...61 // Kde v mozku najdeme paměť? ...66 // Krátkodobá paměť (alias pozornost a pracovní paměť) ...66 // Dlouhodobá paměť ...69 // 4. Kognitivní rezerva: notoricky známý fakt...83 // Příběh o mozcích ...83 // Zrození nové teorie ...85 // Penzijní spoření mozku ...87 // Minimalizace ztrát: Ošklivá pravda ...89 // 5. Posilujte mozek s využitím neuroplasticity ...101 // Fakta a údaje o pozitivní plasticitě mozku ...102 // Síť kognitivní kontroly ...112 // Křivka závislosti odpovědi na dávce ...113 // Druhá část: DOVEDNOSTI // 6. Pohybem k většímu mozku ...117 // Důvody, proč nesnáším cvičení / nemohu cvičit ...118 // Věda: Proč je pohyb pravděpodobně to nejlepší, co můžete udělat pro svůj mozek ...119 //

Jaký druh fyzické aktivity máte rádi? ...128 // Kolik cvičení potřebujete? ...130 // Cíle ...130 // Zajistěte si podporu ...135 // 7. Učte se novým věcem ...137 // Vědecké poznatky o učení se nových věcí ...137 // Víc než jen hry pro mozek ...138 // Co se chcete naučit: Seznam aktivit pro mozek ...139 // Proč: Naučte se něco nového ...140 // Jak: Strategie, které vám usnadní učení nových věcí ...142 // 8. Zmírněním stresu k většímu mozku a lepšímu soustředění ...153 // Stres oslabuje paměť v současnosti i do budoucna ...153 // Dlouhodobá hra: Udržování účtu penzijního spoření mozku a optimalizace investic ...156 // Neurovědecké poznatky o stresu ...158 // Reakce můžete ovládat víc, než si myslíte ...160 // Úzkost vyvolaná působením stresu shora dolů neboli Obavy a ruminace ...161 // Přerušení limbického únosu a obnovení schopnosti soustředit se ...162 // 9. Spánek ...171 // Spánek pomáhá paměti v současnosti ...171 // Záleží na množství spánku ...172 // Léky na spaní mohou negativně ovlivnit utváření vzpomínek ...175 // Kroky na podporu spánku bez využití medikace ...177 // Zkroťte myšlenky ...180 // 10. Jezte zeleninu...183 // Proč je výživa důležitá? ...183 // Váš výživový plán ...190 // 11. Pozor na léky ...193 // Léky na podporu paměti ...193 // Doplňky stravy na podporu paměti ...194 // Léky na zlepšení pozornosti ...194 // Léky omezující paměť ...195 // Delirium ...196 // Popíjení s kamarády ...197 // Paměťová strategie: Externí pomůcky ...198 // 12. Společenské kontakty s hlubším záměrem ...203 // Proč život, který dává hlubší smysl, pomáhá paměti ...203 // Společenské kontakty a paměť ...206 // Pokračujte s lepší pamětí ...210 // Poděkování ...211 // Bibliografie a odkazy ...213