.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2011

1 online zdroj (104 stran)

ISBN 978-80-247-7231-8 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-7232-5 (online ; epub)

ISBN 978-80-247-3630-3 (print)

Máte pár kilo navíc, malé miminko a rozhodně nechcete slyšet o držení složitých diet? Víte, že zdravá výživa je pro vaši rodinu důležitá, ale netušíte, odkud začít? V tom případě vám přijde tato publikace vhod. Nečekejte komplikované dietní návody či náročné recepty. Přináší jednoduché a praktické rady zaměřené na efektivní redukci přebytečných kilogramů po porodu. Výživová poradkyně Monika Divišová se s vámi podělí o své zkušenosti z jedenáctileté praxe s klientkami, které úspěšně provázela na cestě k optimální váze a jejímu dlouhodobému udržení. Budete se divit, jak malá změna ve způsobu stravování může zásadně ovlivnit to, jak se cítíte a vypadáte. Zapomeňte na hladovění a malé talířky! Tato knížka vás naučí jednoduše a chutně ozdravit jídelníček celé vaší rodiny..

001942610

Úvod ...7 // Teoretická část // Být maminkou ... 10 // Tělesné změny ...11 // Laktace ...12 // Výživa během kojení ...14 // Živiny pro kojící matky ...14 // Proč jsou živiny důležité i při hubnutí? ... 15 // Kvalita potravin ... 15 // Redukce po porodu ...17 // Kde začít? ... 17 // Váš denní výdej ...18 // Co na to miminko? ...21 // Praktická část // Šestinedělní plán // 24 // Vhodné potraviny. Můj příští nákup. Průvan ve spíži ...25 // Čím sladit? ...31 // Zdravější varianty laskomin ...32 // Jak zdravě jídlo ochutit ...38 // Superfood ...43 // Stavba jídelníčku a časování ...47 // Zdravého hodně, špatného pomálu ...47 // Denní struktura jídelníčku - ve správný čas na správném místě ...48 // Pitný režim ...55 // Buďte v pohybu ...58 // Aerobně, nebo neaerobně aneb Kdy se spalují tuky? ...58 // Chůze aneb Kolik kroků denně ujdete? ...61 // Pomocníci ...64 // Jak vyzrát na překážky? ...69 // Jídelníček // Jídelníček na 14 dní aneb Inspirace na každý den ...78 // Závěr ...90 // Přílohy // Příloha 1 ...92 // Příloha 2 ...94 // Medailonky autorek ...101