.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2011

1 online zdroj (136 stran)

ISBN 978-80-247-7426-8 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-3646-4 (print)

Publikace je určena trenérům i výkonnostním a kondičním sportovcům, dále všem vyznavačům aktivního životního stylu, fitness, wellness a samozřejmě také studentům tělesné výchovy, fyzioterapie a všech příbuzných oborů. Relaxační techniky představují ve sportovní psychologii jednu z možností cílené autoregulace, tedy způsob, jak psychologickou cestou zefektivnit a urychlit regenerační procesy po tréninku, stejně tak jako vyladit aktuální psychický stav před výkonem, v tréninku i v soutěži.V knize najdete vysvětlení základních termínů, jako je stres, relaxace, regenerace a aktuální psychický stav, přináší také informaci o regulačních a autoregulačních technikách ve sportu a popis jednotlivých relaxačních technik: autogenního tréninku, progresivní svalové relaxace, dechových cvičení, uvolňovacích a protahovacích cvičení s relaxačním cílem a dalších, včetně praktických návodů na jednotlivá cvičení a jejich vhodné kombinace..

001942612

1 TEORETICKÝ ÚVOD, ZÁKLADNÍ TERMÍNY -- Stres -- Koncepce psychického stresu -- Mechanismus stresové reakce a příznaky stresu -- Stres a pohybový systém psychosomatické vztahy v rámci -- pohybového systému -- Vztah mezi psychikou, dýcháním a pohybovým systémem -- Stresory a stresové situace -- Bolest jako nejčastější somatický stresor -- Vliv stresu na percepci bolesti -- Zvládání stresu coping -- Strategie zvládání stresu -- Relaxace -- Regenerace -- Členění regeneračních forem -- Regenerační prostředky ve sportu -- Aktuální psychický stav -- 2 SPORT A EMOCE -- Předsoutěžní, startovní, soutěžní a posoutěžní stavy -- Psychická selhání ve sportu -- Stres a stresogenní situace ve sportu -- Antistresové účinky sportu -- Možné negativní účinky pohybové aktivity a sportu -- Sport a pohybová aktivita v prevenci a terapii závislostí -- 3 OSOBNOST SPORTOVCE -- Tělové schéma a jeho význam ve sportu -- 4 REGULAČNÍ PROSTŘEDKY V PSYCHOLOGICKÉ PŘÍPRAVĚ SPORTOVCE -- Mentální trénink, ideomotorický trénink -- Autogenní trénink -- RAM (relaxačně aktivační metoda) -- Metoda biologické zpětné vazby ve sportu -- Dechová cvičení -- Koncentrační a meditační techniky -- Vnitřní řeč -- STOP! technika -- Přerámování -- Hypnóza -- Stadia hypnózy -- Hloubka hypnózy -- Hypnóza jako léčebná metoda -- Využití hypnózy ve sportovní psychologii --

5 RELAXAČNÍ TECHNIKY V PSYCHOLOGII SPORTU -- Působení relaxačních technik -- Jacobsonova progresivní svalová relaxace -- Schultzův autogenní trénink -- Jógová relaxace -- Relaxace na signál a diferencovaná relaxace -- Feldenkraisova metoda -- Relaxační účinky fyzikální terapie -- 6 PRAKTICKÁ CVIČENI -- Základní relaxační polohy -- Nácvik relaxace po předchozím napětí -- Nácvik relaxace protřepáváním -- Dechová cvičení -- Nácvik břišního dýchání -- Nácvik dolního hrudního dýchání -- Nácvik rytmického dýchání -- Mudry -- Dýchání usnadněné polohou těla -- Uvolňovací a protahovací cvičení (strečink) -- Protahovací metody -- Strečink a uvolnění svalů šíje -- Protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře -- Protažení svalů v okolí lopatky a trojhlavého svalu pažního -- Strečink a uvolnění svalů beder -- Protahovací cviky na skupinu flexorů kolenního kloubu (svaly na zadní straně stehna) -- Uvolnění svalů kotníku a plosky nohy -- První stupeň autogenního tréninku -- Jacobsonova progresivní svalová relaxace -- Relaxace v pohybu koncentrativní pohybová cvičení -- Předspánková hypnotická příprava -- Relaxace pro děti