.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

Druhé, přepracované a rozšířené vydání

[Česko] : Grada, 2016

1 online zdroj (640 stran)

ISBN 978-80-271-9176-5 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-9177-2 (online ; epub)

ISBN 978-80-247-5643-1 (print)

angličtina

Přepracované vydání bestselleru, určeného výkonnostním i kondičním sportovcům, trenérům, kulturistům a silovým trojbojařům, je doplněno o trénink pro spalování tuků, doporučení vhodné stravy v závislosti na cíli tréninku a rozšířeno o 150 nových posilovacích cviků..

001942705

Část I ZÁKLADY TRÉNINKU 9 // 1 Základní informace 10 // 1.1 Definice síly 11 // 1.2 Druhy svalové činnosti 12 // 1.3 Principy silového tréninku 14 // 1.4 Zahřátí, protažení a zklidnění 15 // 1.5 Shrnutí 16 // 2 Tréninkové proměnné 17 // 2.1 Výběr cviků 18 // 2.2 Pořadí cviků 19 // 2.3 Počet sérií 20 // 2.4 Velikost odporu 21 // 2.5 Přestávky mezi sériemi 24 // 2.6 Další faktory 24 // 2.7 Shrnutí 25 // 3 Tréninkové cykly 26 // 3.1 Klasická periodizace 27 // 3.2 Reverzní lineární periodizace 28 // 3.3 Vlnovitá periodizace 30 // 3.4 Mikrocykly 31 // 3.5 Kombinovaná periodizační schémata 32 // 3.6 Typy tréninkových cyklů 33 // 3.7 Shrnutí 34 // 4 Nářadí a náčiní 35 // 4.1 Jednoduchý odpor 35 // 4.2 Proměnlivý odpor 47 // 4.3 Rychlostní (izokinetické) stroje 50 // 4.4 Netradiční a nové přístroje 50 // 4.5 Shrnutí 52 // Část II TRÉNINK PRO ROZVOJ SVALOVÉHO OBJEMU 53 // 5 Základní metody rozvoje svalového objemu 54 // 5.1 Týdenní dělení tréninku 54 // 5.2 Trénink jednotlivých částí těla 66 // 6 Pokročilé metody pro rozvoj svalového objemu 91 // 6.1 Metody manipulující se sériemi 92 // 6.2 Metody manipulující s opakováními 96 // 6.3 Metody manipulující s odporem 109 // 6.4 Metody manipulující s přestávkami 116 // 6.5 Metody manipulující s výběrem cviků 119 // 6.6 Metody manipulující s frekvencí 143 // 7 Tréninkové programy pro rozvoj svalového objemu 147 // 7.1 Programy pro rozvoj svalového objemu 147 // 7.2 Programy podle cíle tréninku 156 // 7.3 Programy zaměřené na jednu svalovou skupinu 187 // Část III TRÉNINK PRO ROZVOJ MAXIMÁLNÍ SÍLY 202 // 8 Základní metody zvyšování svalové síly 203 // 8.1 Týdenní dělení tréninku 203 // 8.2 Základy tvorby programů pro zvyšování síly 209 // 9 Pokročilé metody rozvoje maximální síy 218 //

9.1 Metody manipulující se sériemi 219 // 9.2 Metody manipulující s opakováními 223 // 9.3 Metody manipulující s odporem 242 // 9.4 Metody manipulující s přestávkami 248 // 9.5 Metody manipulující s výběrem cviků 250 // 9.6 Metody manipulující s frekvencí 257 // 10 Tréninkové programy pro rozvoj maximální síly 263 // 10.1 Test jednoho opakovacího maxima 263 // 10.2 Program pro začátečníky 265 // 10.3 Programy pro středně pokročilé 268 // 10.4 Programy pro pokročilé 271 // 10.5 Programy zaměřené na hlavní zdvihy 284 // Část IV TRÉNINK PRO SPALOVÁNÍ TUKU 290 // 11 Základní metody spalování tuku 291 // 11.1 Techniky posilování pro spalování tuku 291 // 11.2 Shrnutí 293 // 12 Vytrvalostní trénink pro spalování tuku 294 // 12.1 Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) 294 // 12.2 Metody HIIT 299 // 12.3 Shrnutí 308 // 13 Tréninkové programy pro spalování tuku 309 // 13.1 Spalovací program 309 // 13.2 Program na rychlohubnutí 311 // 13.3 Program Super 8 319 // 13.4 Program HIIT 100 329 // 13.5 Tabatův posilovači program 342 // 13.6 Posilování celého těla s expandery 344 // Část V ZÁSOBNÍK CVIKŮ 346 // 14 Hrudník 347 // 15 Ramena 372 // 16 Záda 401 // 17 Trapézový sval 425 // 18 Triceps 438 // 19 Biceps 456 // 20 Předloktí 476 // Kvadriceps 483 // 22 Hamstringy a hýždě 498 // 23 Lýtka 505 // 24 Břicho // 25 Komplexní cviky // 26 Kalanetika // Část VI STRAVA PRO MAXIMALNI RUST SVALU, SÍLU A SPALOVÁNÍ TUKŮ 565 // 27 Strava pro maximální sílu a objem 566 // 27.1 Vzorové jídelníčky 579 // 28 Strava pro spalováníá tuku 584 // 28.1 Postupné spalování tuku // 28.2 Jak si udržet štíhlé tělo // 28.3 Seznam alternativních potravin // Slovníček // Abecední seznam cviků // Literatura