.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2009

1 online zdroj (144 stran)

ISBN 978-80-247-6580-8 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-3056-1 (print)

Kruhový trénink je díky své pestrosti oblíbenou formou posilování kondičních i výkonnostních sportovců. Autorka vybrala vhodné posilovací cviky, prováděné s váhou vlastního těla i s jednoduchým náčiním, a seřadila je do 28 ukázkových programů s různým zaměřením. A tak zde naleznou právě ten "svůjj" trénink ti, kdo chtějí zpevnit postavu, stejně jako ti, kteří pracují na rozvoji svalové síly. Tréninkové programy vycházejí z obsáhlých zásobníku cviků publikovaných v knihách Posilování s vlastním tělem a Posilování s náčiním, které měly u čtenářů obrovský úspěch. Publikace všem zájemcům pomůže s přípravou a správnou skladbou vlastního kruhového tréninku..

001942756

Úvod ...7 // Kondice ...9 // Pohybové schopnosti ...9 // Formy dynamické síly ...10 // Proč, kdy a jak začít cvičit ...11 // Musíme posilovat, ale i protahovat ...12 // Dýchání při cvičení ...13 // Funkční kruhový trénink ... 14 // Stavba programu funkčního kruhového tréninku ...14 // 1. část - rozcvičení - zahřátí ...14 // 2. část - hlavní - funkční kruhový trénink - cvičení na stanovištích .15 // 3. část - uklidnění ...15 // Ukazatele funkčního kruhového tréninku vytrvalostní síly ...16 // Pohybová úroveň jednotlivce nebo skupiny cvičících ... 16 // Celková doba cvičení ...17 // Volba metody cvičení ...17 // Počet stanovišť ...17 // Poradí stanovišť ...18 // Doba cvičení na jednotlivých stanovištích ...18 // Výběr cviků ...18 // Řazení cviků ...20 // Volba náčiní a nářadí na stanovištích ...20 // Počet cviků v jednom okruhu ...21 // Počet okruhů ...21 // Intenzita cvičení ...21 // Volba hudby ...23 // Funkční kruhové tréninky pro domácí i skupinové cvičení ...26 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...28 // В Komplexní posilování s vlastní vahou ...32 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...36 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...40 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...44 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...48 // Komplexní posilování s vlastní vahou ...52 // Posilování břicha prováděné s vlastní vahou - speciál ...56 // Posilování břicha prováděné s vlastní vahou - speciál ...60 // Posilování nohou a hýždí prováděné s vlastní vahou - speciál ... 64 // Posilování nohou a hýždí prováděné s vlastní vahou - speciál ... 68 // Komplexní posilování s lehkým náčiním ...72 // Komplexní posilování s lehkým náčiním ...76 // HI Komplexní posilování s lehkým náčiním ...80 //

Komplexní posilování s gumičkami a vlastní vahou ...84 // Komplexní posilování s gumičkami a vlastní vahou ...88 // Komplexní posilování s lehkými činkami a vlastní vahou ...92 // Komplexní posilování s lehkými činkami a vlastní vahou ...96 // Posilování paží a zad s lehkými činkami - speciál ...100 // @3 Posilování horní části těla s činkami - speciál ...104 // Komplexní posilování s nakládací činkou ...108 // Komplexní posilování s nakládací činkou ...112 // §3 Posilování horní části těla na lavici - speciál ...116 // Posilování horní části těla na lavici - speciál ...120 // Posilování horní části těla na lavici - speciál ...124 // Posilování břicha a hýždí s nakládacím kotoučem - speciál ... 128 //Komplexní posilování s nakládacím kotoučem ...132 // Komplexní program s velkým míčem ...136 // Malý slovník ...140 // Literatura ...143