.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2010

1 online zdroj (160 stran)

ISBN 978-80-247-6578-5 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-3115-5 (print)

Malý měkký míč je velmi oblíbenou cvičební pomůckou, jejíž využití se uplatní nejen při posilování svalů při cvičebních aktivitách, ale především v rehabilitaci, kde může pomoci zpevnit svaly pánevního dna a uvolnit bolesti zad. Nejen ženám se zájmem o pohodlné cvičení doma, ale i instruktorům fitness aktivit a rehabilitačním pracovníkům přinášíme novou publikaci, v níž se spojuje cvičení pro zdraví i pro zlepšení fyzické kondice. Malý měkký míč nabízí široké možnosti využití při rozvoji a udržování funkčního pohybového systému. Autorky vás nejdříve naučí, jak správně sedět a stát, a následně vás seznámí s 91 podrobně popsanými cvičeními, rozdělenými podle polohy jejich provedení. Samostatné kapitoly jsou věnovány posílení svalů pánevního dna a výběru a specifikům cvičení ve zralém věku..

001942758

ÚVOD ...8 // 1 CO JE MALÝ MĚKKÝ MÍČ? ...9 // 2 ROZVOJ POHYBOVÝCH SCHOPNOSTÍ S MALÝM MĚKKÝM MÍČEM 14 // Síla ...15 // Flexibilita ...18 // Vytrvalost ... 19 // Koordinace ...21 // 3 NAUČTE SE NEJEN VZPŘÍMENĚ STÁT, ALE TAKÉ SEDĚT ...26 // Stoj ...26 // Sed ...29 // Jak by mělo vypadat správné držení těla ve vzpřímeném sedu na židli? 29 // Jaké nejčastější chyby při sedu děláme? ...31 // I na židli si můžete skvěle zacvičit s malým měkkým míčem ...34 // Jaké jsou možnosti rozvoje síly v sedu na židli s míčkem? ...34 // Jak můžeme na židli s míčkem strečovat? ...36 // 4 ZPEVŇUJEME SVALY PÁNEVNÍHO DNA ...40 // 5 CVIČENÍ S MALÝM MĚKKÝM MÍČEM PRO „NECVIČÍCÍ" ...43 // 6 SPECIFIKA CVIČENÍ S MALÝM MĚKKÝM MÍČEM VE ZRALÉM VĚKU 45 // 7 ZÁSOBNÍK CVIKŮ ...55 // Jak pracovat se zásobníkem cviků ... 55 // Cviky na podložce ... 57 // Cviky ve stoji ... 57 // Cviky v kleku ...71 // Cviky v sedu ...74 // Cviky v lehu na boku ...94 // Cviky v lehu na břiše ... 1?? // Cviky v lehu na zádech ... 110 // Cviky v sedu na židli ... 132 // 8 UKÁZKOVÉ SESTAVY S MALÝM MĚKKÝM MÍČEM ...141 // Rozvoj rovnovážných schopností ...141 // Cvičíme na židli ... 148 // Formování svalových partií stehen, hýždí a břicha ... 151 // ZÁVĚR ...157 // LITERATURA ...158