.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

Druhé, doplněné vydání

[Česko] : Grada, 2012

1 online zdroj (124 stran)

ISBN 978-80-247-7614-9 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-7615-6 (online ; epub)

ISBN 978-80-247-3966-3 (print)

Nové vydání oblíbené publikace přináší kondičním i rekreačním sportovcům jednoduše a přehledně nejdůležitější informace o běhu na lyžích.Všem milovníkům bílé stopy autoři doporučí jaké si pořídit nejvhodnější vybavení a jak co nejlépe namazat, provedou technikou běhu na lyžích a jejím správným nácvikem, a to od základních prvků až po pokročilý klasický běh i bruslení. Součástí knihy jsou kapitoly o fyzické a kondiční přípravě, o vhodné výživě a pitném režimu, o regeneraci i prevenci úrazů a doplněny jsou i tréninkové programy pro kondiční běžce.. Přehledně členěný text je doprovázen mnoha instruktážními obrázky..

001942788

Počátky lyžování ...9 // Vznik lyží, předsportovní lyžování ...9 // Vznik lyžařského sportu ...10 // Počátky lyžování u nás ...12 // Vybavení lyžaře ...13 // Lyže ...14 // Druhy lyží ...15 // Boty ...22 // Boty pro backcountry ...24 // Turistické boty ...24 // Sportovní boty ...24 // Vázání ...25 // NNN NIS, NNN BC ...25 // SNS Profil, SNS Pilot ...25 // NN 75 mm ...25 // Montáž vázání ...26 // Hole ...26 // Oblečení ...30 // Tři vrstvy ...30 // Ponožky ... 32 // Rukavice ... 32 // Čepice ...33 // Brýle ...33 // Batoh, ledvinka, bidon ...33 // Příprava lyží ...34 // Druhy sněhu ...34 // Skluznice a její struktura ... 35 // Odrazová a skluzová zóna ...36 // Co s novými lyžemi ...38 // Druhy vosků ...38 // Vosky pro odraz ...39 // Mazání pro rekreační lyžaře ...40 // Vosky pro skluz ...45 // 5 // Odstraňování vosků ...48 // Bezpečnostní zásady při práci s vosky ...48 // Přeprava lyží ...49 // Ukládání lyží po sezóně ...50 // Technika běhu na lyžích ...51 // Základní lyžařské dovednosti a průprava ...52 // Základní postoj a pohyby na místě ...52 // jízda v základním postoji ... 53 // Rovnováha ve skluzu na jedné lyži ...54 // Přenášení hmotnosti z lyže na lyži ...55 // Odšlapování ...55 // Sjíždění ...55 // Brzdění a vstávání ...57 // Změny směru ...58 // Výstupy do strmého stoupání ...62 // Klasický způsob běhu ...63 // Střídavý běh dvoudobý ...63 // Stoupavý běh ...71 //

Běh soupažný prostý a běh soupažný jednodobý ...72 // jak zlepšit skluz ...74 // Bruslení ...76 // Oboustranné bruslení jednodobé ...77 // Oboustranné bruslení dvoudobé ...82 // Bruslení prosté ...87 // Modifikace bruslení ...88 // Kombinace způsobů běhu ... 88 // Trénink ... 90 // Fyziologické základy tréninkového zatížení ...91 // Tepová frekvence ...91 // Zdroje energie ...93 // Strava a pitný režim lyžaře ...96 // jaké zásady je nutné při cvičení dodržovat ...98 // Zahřátí ...98 // Rozcvičení ...99 // Zklidnění ... 99 // Protažení ...101 // Tréninkové prostředky ...101 // Kolečkové lyže ...102 // Inline bruslení ...103 // Imitace ...103 // Běh ...110 // Kolo ...110 // Gumové expandery ...111 // Další pohybové aktivity ...112 // Přechod z letní přípravy na sníh ...112 // Závod ...113 // Zimní turistika a nebezpečí v horách ... 116 // Předjíždění a míjení ...116 // Úrazy ...117 // Podchlazení a omrzliny ...118 // Laviny ..120 // Literatura ...120