.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2012

1 online zdroj (144 stran)

ISBN 978-80-247-7828-0 (online ; pdf)

ISBN 978-80-247-7829-7 (online ; epub)

ISBN 978-80-247-4089-8 (print)

Publikace by měla sloužit širokému okruhu čtenářů jako návod, jak postupovat při cvičení proti bolestem zad. V úvodu jsou stručně vysvětleny příčiny bolestí zad, možnosti jejich terapie a autoterapie a význam pohybové aktivity v jejich léčbě. Čtenáři se také seznámí s možnostmi autodiagnostiky. Hlavní část knihy tvoří zásobník cviků s popisem jejich účinku a provedení. Cviky jsou rozděleny podle jejich účinku na protahovací, posilovací, uvolňovací a balanční, a rovněž podle úseků páteře a svalových skupin, na které jsou zaměřeny. Jsou popsána i dechová a relaxační cvičení. Výhodou publikace je možnost pochopení a aplikace popisovaného cvičení sportovci i nesportovci a názornost doporučovaného postupu. Rovněž se dá využít jako podpůrný studijní materiál pro odborníky v oblasti sportu, tělesné výchovy a fyzioterapie..

001942792

Předmluva ...7 // 1 Úvod do teoretické části ...9 // Bolesti zad jako civilizační choroba ...9 // Anatomie zad ...9 // Páteř ...9 // Zádové svaly ... 11 // 2 Příčiny bolestí zad ...13 // Funkční poruchy hybného systému ... 15 // Hluboký stabilizační systém páteře ...20 // 3 Základy autodiagnostiky ...23 // 4 Terapie bolestí zad ...25 // Komplexní terapie bolestí zad ...25 // Farmakoterapie bolestí zad ...26 // Prevence vzniku bolestí zad ...26 // Pohybová aktivita v prevenci a terapii bolestí zad ...28 // Sportovní aktivity při bolestech zad ...28 // Pilates ...30 // 5 Cvičení proti bolestem zad ...33 // Koncepce cvičení proti bolestem zad ...33 // Uvolňovací a protahovací cvičení (strečink) ...38 // Strečink a uvolnění svalů beder ...39 // Protahovací cviky na bederní oblast ...40 // Uvolňovací cviky na bederní oblast ...50 // Strečink a uvolnění svalů šíje ...52 // Strečink a uvolnění svalů obličeje ...57 // Cviky zaměřené na aktivaci hlubokých flexorů krku ...60 // Cviky zaměřené na rotatory pátere ...61 // Protažení flexorů kyčelního kloubu ...67 // Posilování břišních svalů ...69 // Test síly břišních svalů ...76 // Cviky zaměřené na spodní část břišních svalů ...78 // Posilování břišních svalů ve výdržích ...83 // Posílení hýždového svalstva ...85 // Protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře ...90 // Protažení svalů v okolí lopatky ...93 // Posilování svalů zad ...95 // Strečink a uvolnění svalů dolních končetin ...99 // Protahovací cviky na svaly na zadní straně stehna ...99 // Obsah // Protahovací cviky na svaly na vnitřní straně stehna ... 102 // Protahovací cviky na lýtkové svaly ... 105 // Uvolnění svalů dlaně a plosky nohy ... 106 // Cvičení zaměřená na nácvik stability - balanční cvičení ...106 //

6 Dechová cvičení ... 111 // 7 Relaxační techniky ... 115 // Základní relaxační polohy ... 115 // Leh na zádech - základní varianta ... 116 // Leh na zádech s využitím pomůcek ... 116 // Leh na zádech s oporou dolních končetin o stěnu ... 117 // Leh na boku s pokrčením jedné horní a dolní končetiny ... 117 // Leh na břiše ... 118 // Leh na břiše s pokrčením jedné dolní končetiny ... 118 // Relaxace v sedu: poloha „spícího vozky“ ... 119 // Relaxace v sedu: poloha „spícího vozky“ s opřením čela o opěradlo židle ... 119 // Relaxace v sedu: poloha „mexického povaleče“ ... 120 // Relaxační polohy s využitím míče ... 120 // Nácvik relaxace po předchozím napětí ... 121 // Jacobsonova progresivní svalová relaxace ... 122 // Schultzův autogenní trénink ... 125 // 8 Další možné metody a techniky v prevenci a terapii bolestí zad ...131 // Alexandrova technika ... 131 // Hlavní koncept Alexandrovy techniky ... 131 // Důležité pojmy Alexandrovy techniky ... 132 // Účinky Alexandrovy techniky a způsob jejího využití ...134 // Seznam bibliografických citací ...137