.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Jan Melvil Publishing, 2017

1 online zdroj (320 stran)

ISBN 978-80-7555-034-7 (online ; epub)

ISBN 978-80-7555-033-0 (print)

angličtina

Diety nefungují, tvrdí Melissa Hartwigová, a v této knize ani žádný univerzální jídelníček nehledejte. Autorka vám místo toho představí mnohem užitečnější know-how: promyšlený plán, který vás ve třech krocích provede procesem sestavení zdravého a vyváženého jídelníčku na míru přímo pro vás – jídelníčku, který bude trvale udržitelnýpo zbytek života (a stravovací restart typu Whole30 může být prvním krokem). V knize Svoboda v jídle jednou provždy najdete nástroje pro práci s vašimi návyky: pro zvládání pokušení, pro uvědomování si špatných návyků a pro rozpoznání spouštěčů souvisejících s jídlem dřív, než jsou uvedeny do chodu. Naučíte se identifikovat pět základních situací, kdy hrozí, že sklouznete zpátky do starých kolejí nezdravých návyků a vytvoříte si plán, se nímž se jim postavíte. Dozvíte se také, jak s přehledem zvládnout uklouznutí a vrátit se na cestu za svými zdravotními cíli a znovu převzít kontrolu nad situací. Autorka popisuje i taktiky, jak mluvit o novém zdravém životním stylu s rodinou a přáteli tak, aby vás to navzájem sblížilo a vy jste ve svém úsilí získali ještě větší jistotu. Kniha Svoboda v jídle jednou provždy je prostoupená Melissinou proslulou tvrdou láskou a nabitá postupy, které vyzkoušela sama, anebo analyzovala prostřednictvím zpětné vazby svých klientů a tisíců čtenářů. Ukáže vám, jak získat svobodu v jídle, ať se právě teď cítíte jakkoli bezmocní, a naučí vás vypěstovat si k jídlu zdravý vztah, který si zasloužíte..

001943655

Poděkování 11 // Poznámka autorky 15 // Předmluva 19 // ČÁST I // VÍTEJTE VE SVOBODĚ V JÍDLE 21 // 1. Plán pro svobodu v jídle 23 // Tři kroky ke svobodě v jídle 24 // Váš novy stravovací styl 27 // 2. Můj příběh 31 // Každý si neseme svou zátěž 31 // Pizza, heroin, cukr, cigarety 33 // 3. Diety nefungují 37 // Dieta: prostě to (ne)udělejte 38 // Restart vs. dieta 42 // 4. Restart (vyloučení) 43 // Krok i: restart 43 // Wholeso 45 // Restart podle vlastního návrhu 53 // Fáze vyloučení 55 // Ukázkové restarty 65 // Tipy pro úspěšný restart 83 // 5. Restart (znovuzavádění) // Nejsme na dietě // Posílení opětovného zavádění // Pokyny k opětovnému zavádění // Vyhodnocení restartu // Život se svobodou v jídle // ČÁST 2 // RADOST ZE SVOBODY V JÍDLE // 6. // Krok 2: užívejte si svobodu v jídle Stojí to za to? // Vědomě a promyšleně // 7. Bezprostřední strategie úspěchu 121 // Když si dopřáváte 124 // Jazyk jídla 129 // Litování se nevyhnete 132 // Teď se vrátíme ? vašemu běžnému jídelníčku 134 // Dlouhodobé strategie úspěchu ve svobodě v jídle 139 // Myšlení orientované na růst 140 // Rozvíjejte stereotypy 143 // Posilujte svou vůli 146 // Ještě 0 silné vůli... 154 // Zvládání stresu 157 // Ovlivňujte, co můžete ovlivnit 161 // A žili šťastně 164 // ČÁST3 // PŘIZNEJTE SI ŽE JSTE ZAČALI UJÍŽĎET 167 //

9. Odhalte svoje spouštěče 169 // Krok 3: přiznejte si, když začnete ujíždět 171 // Spouštěč 1: Nenápadné sklouzávání 171 // Spouštěč 2: Dovolená 176 // Spouštěč 3: Svátky 181 // Spouštěč 4: Stres 188 // Spouštěč 5: Sám doma 195 // Uklouznout je v pořádku 199 // ČÁST 4 // NÁVRAT K RESTARTU 201 // 10. Zpátky na start 203 // Návrat ? restartu 205 // Když to jednoduché není 205 // Úloha mini restartu 211 // Opakujte podle potřeby 213 // Mé doporučení ? restartu 216 // Napodruhé je to hračka? 218 // Každý restart je jiný 223 // ČÁST 5 // PŘÁTELE, RODINA A JÍDLO 229 // 11. Jak mluvit 0 restartu 231 // 1. fáze: Navažte pozitivní kontakti 232 // Příklady konverzací 237 // 2. fáze: Požádejte 0 podporu 242 // Příklady konverzací 241 // Životní partneři 247 // Máš chuť se přidat? 251 // 12. Jak se vyrovnat s námitkami a nátlakem 257 // Očekávejte to nejlepší 258 // Nejčastější námitky 258 // Prostě řekněte ne (tlaku okolí) 263 // Úroveň hrozby: Oranžová 271 // Příklady konverzací 272 // Jak nezískávat přátele a nepůsobit na lidi 274 // Pokračování... v životě poté 278 // 13. Prekérní situace po restartu 281 // Jen dvě slůvka 284 // Jíst, či nejíst? 288 // Na závěr: jděte a budte svobodní 293 // Vaše svoboda v jídle 295 // Svoboda v jídle jednou provždy 299 // Materiály 305 // Rejstřík 311