.

0 (hodnocen0 x )

EB

EB

ONLINE

[Česko] : Grada, 2021

1 online zdroj (176 stran)

ISBN 978-80-271-4057-2 (online ; epub)

ISBN 978-80-271-4056-5 (online ; pdf)

ISBN 978-80-271-1773-4 (print)

angličtina

Změňte svůj životní styl a svou fyzičku pomocí efektivního programu majora Sama McGratha – bývalého velitele legendární britské výsadkářské roty Pegasus. Nezáleží na úrovni vaší kondice, tento čtyřtýdenní výcvikový program se bude vyvíjet s vámi a pomůže vám dosáhnout těch nejambicióznějších sportovních cílů..

001945870

Úvodní slovo generálporučíka Jamese Bashalla // ÚVOD: VÝSADKÁRSKY DUCH ...11 // Můj příběh ...11 // Komu je tato kniha určena ...12 // Moje cesta ke skvělé fyzické kondici ...13 // 1. VÝSADKÁŘI JAKO ULIIMÁTNÍ BOJOVNÍCI ...17 // Vlastnosti výsadkáře: rychlé nasazení, útočný duch, vůle zvítězit . . 17 // Výběr výsadkářů: rota P a prověrkový týden ...20 // Psychologie výběru: optimismus, spoléhání se sám na sebe‘ a odhodlání ...26 // Dlouhodobé cíle: nastavte si laťku vysoko ...31 // To důležité pro začátek cesty ? výborné fyzické kondici ...36 // 2. ZÁKLADY BUDOVÁNÍ PSYCHICKÉ A FYZICKÉ KONDICE U VÝSADKÁŘŮ ...39 // Trénink versus cvičení ...39 // Výsadkářská pyramida: důležitost spánku, výživy a mobility ...42 // To nej důležitější na cestě ke kondici výsadkáře ...62 // 3. PRINCIPY TRÉNINKU PRO DOSAŽENÍ KONDICE VÝSADKÁŘE ...65 // Jednotlivé složky fyzické kondice: síla, rychlost, mrštnost, vytrvalost 65 // Tréninková adaptace: výkonnostní cyklus ...67 // Čtyři stavební kameny tréninku ...67 // Přetrénování a efektivní regenerace ...69 // To nej důležitější z tréninkových principů ...76 // 4. TRÉNINKOVÉ PROGRAMY ...79 // Tréninkové úrovně a čtyřtýdenní cyklus ...80 // Úvod do tréninkových programů: výběr správné startovní čáry ... 81 // Jednotlivé části cvičení ...84 // Zahřátí ...85 // Cviky na rozvoj mobility ...87 // Kruhový trénink ...89 //

Kardio trénink ...96 // Postupné vychladnutí/zklidnění ...100 // Samo-myofasciální uvolňování ...102 // Popis jednotlivých programů ...106 // Úroveň 1 : Boot Camp ...106 // Úroveň 2: Fighting Fit ...110 // Úroveň 3: PARA Fit ...114 // Úroveň 4: P Company ...122 // 5. ?? TRÉNINKOVÉHO ÚSILÍ: FITNESS POMŮCKY ...127 // Posilovna ...128 // Osobní trenéři. . ...130 // Sportovní kluby ...132 // Fitness technologie: aplikace pro sledování tréninku a výživy ... 133 // Virtuální/online koučink ...136 // 6. FIT PRO ŽIVOT: EFEKTIVNÍ NASTAVENÍ CÍLE ...141 // Proměna z výsadkáře v korporátního bojovníka ...142 // Analýza mise: současné zvládání více cílů a plánování ...143 // Optimalizujte svůj osobní bitevní rytmus ...149 // Najděte si svou rotu P: soutěživost a psychologická příprava ... 156 // Poučit se z neúspěchu: zpětné vyhodnocování ...160 // Výkonnostní cyklus ...160 // 7. VÝZVY ...103 // Půlmaratón ...164 // Maratón ...164 // Závod 10 výsadkářských mil ...167 // Překážkový závod Spartan Adventure Race ...168 // Ultramaraton ...170 // Ultramaraton ULTRA-TRAIL MONT BLANC (UTMB) ... 171 // PODĚKOVÁNÍ A CHARITA „SUPPORT OUR PARAS" ...170